Mentre scrivo questo, sono su un aereo. Per me, volare non è solo un fastidio fastidioso. È un affare estremamente ansioso, tanto che alla fine ho chiesto al mio dottore di prescrivere una piccola scorta di Xanax solo per me da usare sugli aerei.
Ma i farmaci anti-ansia prescritti tendono a rendermi intontito, e sono diffidente nei confronti delle loro proprietà di dipendenza. Quando possibile, cerco di farne a meno.
Una pratica che mi aiuta a mantenere la calma in situazioni acutamente stressanti è una breve autoipnosi.
Il termine? Ipnosi? potrebbe evocare immagini di ciarlataneria, con membri del pubblico che abbaiano come cani o convinti di essersi trasformati in Kermit the Frog.
Tuttavia, se fatto in modo appropriato, l'ipnosi è in realtà un modo gentile di guidare la mente che viene utilizzata come terapia complementare per l'ansia (e numerose altre condizioni) da molti professionisti medici legittimi.
È interessante notare che gli ipnoterapeuti addestrati spesso affermano che l'ipnosi è l'autoipnosi, il che significa che il soggetto è davvero il professionista. L'autoipnosi è simile all'immagine guidata - una tecnica cognitivo-comportamentale (CBT) - combinata con affermazioni positive.
Quando trovi la tua salute mentale sotto attacco, prova questi semplici passaggi per l'autoipnosi che riduce l'ansia.
Come praticare l'autoipnosi
- Siedi comodamente in un posto tranquillo. Sappilo può usare l'autoipnosi ovunque, ma l'ambiente privo di distrazioni aiuta sicuramente a concentrarsi, soprattutto se sei nuovo nella pratica.
- Per alcuni momenti, respira profondamente, ritmicamente e lentamente. Potresti voler inalare ed espirare fino al conteggio di quattro. Oppure inspirare, tenere premuto per un momento e rilasciare per un'espirazione più lunga. Trova quello che ti sembra più rilassante. Se non lo hai ancora, chiudi gli occhi.
- Immagina te stesso in un luogo che ti porta conforto e pace. Non deve essere dovunque tu sia mai stato o anche un luogo reale. Potresti cavalcare un unicorno su Giove se ti calma. O potresti scegliere da qualche parte più ogni giorno, come la tua vasca da bagno o la spiaggia. Puoi anche tornare a una memoria felice. Basta isolare un ambiente piacevole in cui ti piacerebbe passare un po 'di tempo.
- Coinvolgi tutti i tuoi sensi per radicarti nel tuo nuovo ambiente mentale. Annusa la torta di mele con la ricetta familiare di tua nonna, se hai scelto di tornare a un ricordo d'infanzia. Senti la brezza dell'oceano sul tuo viso e la sabbia tra le dita dei piedi mentre visualizzi sdraiati sulla spiaggia. Guarda il barlume di candela dal tuo punto di osservazione in un rilassante bagno di bolle.
- Scegli un'affermazione che senti di aver bisogno in questo momento. Un'affermazione può essere adattata alle specificità di qualsiasi situazione o semplice come poche parole come: "Sono al sicuro? o? Sono forte.?
Sugli aerei, opto per un mantra che mi ricorda che il viaggio aereo è temporaneo, come? Sarò a casa presto.?
Gioca le parole della tua affermazione nella tua mente ripetendo, permettendo loro di affondare profondamente. Focalizza la tua attenzione sul credere a loro. Rimani in questo stato meditativo per tutto il tempo che vuoi o finché il tempo lo consente.
Privo di costi, privo di effetti collaterali e disponibile in qualsiasi momento, l'autoipnosi è un rimedio per l'ansia che sicuramente non può far male provare.
E ora che il mio volo sta diventando piuttosto accidentato, vado a trovare il mio posto felice.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute freelance e food blogger. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala condividendo informazioni sanitarie e nutrizionali con la terra e (soprattutto) ricette salutari a Una lettera d'amore al cibo.
