Durante un allenamento, è molto probabile che il tuo obiettivo sia completare l'esercizio con una buona forma. E mentre questa è la carne di questo, c'è un'altra parte dell'equazione che spesso viene trascurata in modo critico - una respirazione corretta.
Prestare attenzione alla respirazione durante l'allenamento della forza può davvero funzionare per te.
Permette al tuo corpo di avere più controllo, mantenendoti calmo e vigile durante l'allenamento in modo da poterti coinvolgere attivamente tutti i tuoi muscoli Potrebbe persino darti la possibilità di sollevare di più.
E a lungo termine, praticare una respirazione corretta:
- ridurre la quantità d'aria necessaria per inspirare ed espirare durante l'esercizio
- aiuta i tuoi muscoli a produrre meno anidride carbonica
- migliorare la circolazione sanguigna e la salute del cuore
- massimizza il tuo allenamento e il tuo livello di forma fisica
Senza fiato non più!
Come respirare per la massima efficienza
La regola generale è quella di inalare attraverso il naso, in modo che l'aria penetri nella pancia, proprio prima della parte eccentrica (allungamento muscolare) del movimento.
Espirando durante la parte concentrica (muscolo-accorciamento) del movimento completamente attraverso la bocca.
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Prendi lo squat per esempio: dovresti inspirare prima di iniziare ad abbassarti ed espirare mentre estendi le gambe nella posizione iniziale.
Oppure il piegamento verso l'alto: inspira, piega i gomiti per abbassare il corpo fino a terra ed espira mentre ti rialzi.
Potrebbe essere una tentazione trattenere il respiro durante il sollevamento pesi - no!
Prendere l'abitudine di trattenere il respiro può causare un aumento della pressione del sangue, che potrebbe provocare vertigini, nausea o addirittura un infarto.
Invece, usa il tuo esercizio come un tempo per praticare respiri profondi. Respiri profondi possono abbassare la pressione sanguigna, migliorare il rilassamento e possono anche svolgere un ruolo nel modo in cui i nostri corpi abbattere sodio.
Connettiti al tuo respiro con tecniche di respirazione - come quelle qui dettagliate - e diventa più consapevole di come e quando respirare durante l'allenamento della forza.
Dopo un po 'di pratica, sarà una seconda natura.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Ha partecipato al Future of Fitness della rivista Oxygen? nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
