Intro
Per molte donne, una delle più grandi lamentele durante la gravidanza è quella dolorante! Da qualche parte tra la metà e i tre quarti di tutte le donne incinte soffrirà di mal di schiena.
Mentre è facile individuare la causa del mal di schiena nelle fasi successive della gravidanza (suggerimento: incolpare la pancia), cosa c'è dietro il mal di schiena nel primo trimestre? Ecco cosa aspettarsi.
Cause del mal di schiena durante l'inizio della gravidanza
Gravidanza precoce
Ci sono molti contributori al mal di schiena che provi durante la gravidanza. Per alcune donne, è in realtà un segnale precoce di gravidanza. Se stai sperimentando mal di schiena nel primo trimestre, ci possono essere alcuni colpevoli.
Aumento degli ormoni
Durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia ormoni che aiutano i legamenti e le articolazioni del bacino ad ammorbidirsi e allentarsi. Questo è importante per la consegna del tuo bambino, più tardi durante la gravidanza. Ma gli ormoni non funzionano solo nel tuo bacino. Si muovono in tutto il corpo, influenzando tutte le articolazioni. Nel primo trimestre di gravidanza, questo ammorbidimento e allentamento può avere un impatto diretto sulla schiena. Lo sentirai spesso sotto forma di dolori e dolori.
Stress
Lo stress può essere un contributo al mal di schiena, che tu sia incinta o no. Lo stress aumenta il dolore e la tensione muscolare, in particolare nelle aree di debolezza. Se gli ormoni stanno già devastando le articolazioni e i legamenti, un po 'di ansia per il lavoro, la famiglia, la gravidanza o qualsiasi altra cosa può fare molto per far male alla schiena.
Secondo e terzo trimestre
Man mano che la gravidanza progredisce, altri fattori possono entrare in gioco per aggravare quel mal di schiena.
Spostamento del centro di gravità
Man mano che la pancia si ingrandisce, il centro di gravità si sposta in avanti. Questo può portare a cambiamenti nella tua postura che possono influenzare il modo in cui ti siedi, stai in piedi, ti muovi e dormi. Cattiva postura, stare troppo a lungo e piegarsi, può innescare o peggiorare il mal di schiena.
Aumento di peso
La tua schiena deve anche sostenere il peso crescente del tuo bambino, che può affaticare i muscoli. Aggiungi cattiva postura al mix e il mal di schiena è essenzialmente inevitabile.
Le donne che sono in sovrappeso o che hanno sofferto di mal di schiena prima di rimanere incinta corrono un maggior rischio di lombalgia durante la gravidanza.
Trattamento per il mal di schiena precoce durante la gravidanza
Non importa in quale fase della gravidanza ci sei, ci sono modi per curare il mal di schiena. Probabilmente non sarai in grado di prevenirlo completamente, ma puoi aiutare a minimizzare il dolore.
Segui questi suggerimenti per ridurre il mal di schiena durante la gravidanza.
- Concentrati sul mantenimento di una buona postura quando sei seduto o in piedi. Stai dritto, con il petto in alto e le spalle indietro e rilassate.
- Cerca di evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Se sei molto in piedi, prova a poggiare un piede su una superficie elevata.
- Se hai bisogno di prendere qualcosa, ricordati di accovacciare invece di piegare in vita.
- Evita di sollevare oggetti pesanti.
- Indossare scarpe sensate che offrono supporto.
- Prova a dormire sul tuo fianco, non sulla schiena, con i cuscini infilati sotto la pancia e tra le ginocchia per un supporto gentile.
- Praticare esercizi sicuri per la gravidanza progettati per rafforzare e sostenere l'addome e la schiena.
- Man mano che l'addome cresce, prendi in considerazione l'uso di un indumento o di una cintura di supporto per aiutarti a togliere un po 'di pressione dalla tua schiena.
- Ricerca chiropratici locali specializzati in cure correlate alla gravidanza e ulteriori informazioni su come un aggiustamento può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
- Quando sei seduto, prova ad alzare i piedi e assicurati che la tua sedia offra un buon sostegno per la schiena. Utilizzare un cuscino lombare per ulteriore sostegno lombare.
- Cerca di riposarti molto.
Se il tuo mal di schiena sembra essere legato ai tuoi livelli di stress, cose come la meditazione, lo yoga prenatale e il riposo extra possono essere tutti modi utili per gestire i tuoi livelli di stress.
È possibile utilizzare gli impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore alla schiena e i massaggi prenatali possono essere meravigliosamente rilassanti e lenitivi. Se il tuo mal di schiena è eccessivo, parla con il tuo medico di farmaci per curare l'infiammazione. Non dovresti assumere alcun farmaco senza l'approvazione del tuo medico.
Quando contattare il medico
Il mal di schiena è in genere una parte normale della gravidanza. Ma in alcuni casi, può essere un segno di gravi problemi, come il travaglio pretermine o un'infezione del tratto urinario.
Il mal di schiena che è accompagnato da febbre, bruciore durante la minzione o sanguinamento vaginale non deve essere ignorato. Se si verificano questi sintomi, contattare immediatamente il medico.
Prossimi passi
Il mal di schiena è una normale, se non a proprio agio, parte della gravidanza per la maggior parte delle donne. Nel primo trimestre, il mal di schiena è comunemente associato a un aumento degli ormoni e dello stress. Potresti essere a maggior rischio di lombalgia durante la gravidanza se è qualcosa che hai sperimentato prima di rimanere incinta o se sei sovrappeso.
Puoi ridurre al minimo il dolore alla schiena evitando di stare in piedi in modo eccessivo, indossando scarpe di supporto e concentrandoti su una buona postura. Anche se probabilmente non sarai in grado di rimediare completamente al mal di schiena, non dovrai soffrire. Usa impacchi di ghiaccio per il sollievo e fai un massaggio prenatale, se possibile. La cura chiropratica può anche essere efficace nel ridurre al minimo il dolore alla schiena durante tutte le fasi della gravidanza.
D:
I massaggi prenatali e le cure chiropratiche sono sicuri durante il primo trimestre di gravidanza?
UN:
La cura chiropratica e la terapia del messaggio di solito sono OK durante il primo trimestre di gravidanza. Detto questo, si dovrebbe cercare un chiropratico e un massaggiatore che sono stati appositamente addestrati per la cura delle donne incinte. Alcuni si specializzeranno in prenatale e altri in assistenza postnatale.Ci sono alcune certificazioni, quindi fai una piccola ricerca per conoscere la certificazione di tipo che il tuo terapeuta detiene o quale tipo di certificazione vuoi che il tuo terapeuta conservi quando si prende cura di te. Un chiropratico offrirà anche esercizi e tratti che sono sicuri da usare durante la gravidanza.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.
