Cos'è l'apnea notturna?
L'apnea notturna è una condizione che ti fa smettere di respirare per brevi periodi mentre stai dormendo. Le persone con apnea notturna non assorbono abbastanza ossigeno. Questo li fa ansimare e spesso svegliarsi.
In molti casi, le persone non sono consapevoli di aver smesso di respirare e credono che il loro ciclo del sonno sia normale. L'apnea notturna può sembrare un russare.
L'apnea notturna può causare una serie di complicazioni di salute oltre a lasciarti più stanco al mattino. Se non trattata, questa condizione di sonno può:
- innescare problemi di salute mentale
- portare a una cattiva funzione immunitaria
- contribuire alla perdita di memoria
- aumentare il rischio di insufficienza cardiaca
Trattamenti comuni includono dispositivi di respirazione, farmaci e chirurgia. Tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita e l'assistenza domiciliare possono anche migliorare la qualità della vita e il sonno.
5 rimedi domestici di apnea del sonno
Trattamenti tradizionali per l'apnea del sonno includono indossare una maschera CPAP durante la notte. Sebbene efficaci, alcune persone trovano questo metodo scomodo. Alcuni rimedi casalinghi possono offrire gli stessi benefici. Ecco cinque trattamenti alternativi per ridurre i sintomi dell'apnea notturna.
1. Mantenere un peso sano
I medici raccomandano comunemente alle persone con apnea notturna di perdere peso. L'obesità, in particolare nella parte superiore del corpo, può aumentare il rischio di ostruzione delle vie aeree e passaggi nasali stretti. Queste ostruzioni possono causare l'interruzione della respirazione improvvisamente o per lunghi periodi di tempo durante il sonno.
Mantenere un peso sano può mantenere pulite le vie respiratorie e ridurre i sintomi dell'apnea notturna. Gli studi dimostrano che una modesta riduzione del peso nelle persone con obesità può eliminare la necessità di un intervento chirurgico delle vie aeree superiori o di una terapia CPAP a lungo termine.
In alcuni casi, la perdita di peso può eliminare l'apnea notturna. Tuttavia, se riacquisti il peso, è possibile che la condizione ritorni.
2. Yoga
L'esercizio fisico regolare può aumentare il livello di energia, rafforzare il cuore e migliorare l'apnea notturna. Lo yoga può specificamente migliorare la forza respiratoria e favorire il flusso di ossigeno.
L'apnea notturna è associata alla diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue. Lo yoga può migliorare i livelli di ossigeno attraverso i suoi vari esercizi di respirazione. Di conseguenza, lo yoga riduce la quantità di interruzioni del sonno che potrebbero verificarsi.
3. Posizione di riposo
Anche se un piccolo cambiamento, alterando la posizione del sonno può ridurre i sintomi di apnea del sonno e migliorare il riposo notturno. Uno studio del 2006 ha rilevato che più della metà dei casi di apnea ostruttiva del sonno dipendono dalla posizione.
Gli studi hanno dimostrato che dormire sulla schiena - chiamata posizione supina - può peggiorare i sintomi. Può aumentare il russare e bloccare le vie respiratorie. In alcuni casi, dormire al tuo fianco può aiutare il tuo respiro a tornare alla normalità. Questo è particolarmente vero per gli adulti. Tuttavia, uno studio del 2002 ha rilevato che i bambini con apnea ostruttiva del sonno dormono meglio sulla schiena.
Discutere del posizionamento del corpo e dei sintomi dell'apnea del sonno con il proprio medico per valutare le opzioni di trattamento.
4. Utilizzare un umidificatore
Gli umidificatori sono dispositivi che aggiungono umidità all'aria. L'aria secca può irritare il corpo e l'apparato respiratorio. L'uso di un umidificatore può aprire le vie respiratorie, ridurre la congestione e incoraggiare una respirazione più chiara.
Per ulteriori benefici, considerare l'aggiunta di olio di lavanda, menta piperita o eucalipto a un umidificatore. Questi tre oli essenziali hanno noti benefici antinfiammatori e lenitivi.
Seguire le istruzioni del produttore per la pulizia dell'umidificatore. Possono ospitare muffe e batteri.
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5. Evitare alcol e fumo
I cambiamenti dello stile di vita possono migliorare la tua salute e incoraggiare migliori abitudini del sonno. Prendi in considerazione la possibilità di smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol per ridurre le complicanze dell'apnea notturna.
L'alcol rilassa i muscoli della gola che controllano la respirazione. Questo può portare a russare e un ciclo di sonno interrotto. Può anche causare infiammazioni alle vie respiratorie, bloccando il flusso d'aria.
Analogamente all'alcol, l'uso del tabacco può anche contribuire all'infiammazione e al gonfiore delle vie respiratorie. Questo può peggiorare il russamento e l'apnea del sonno.
Uno studio del 2012 ha identificato il fumo come un fattore di rischio per lo sviluppo dell'apnea notturna. Lo studio ha osservato che le persone con apnea notturna possono avere una predisposizione al fumo, quindi trattare l'apnea notturna può aiutare a smettere di fumare.
Qual è la prospettiva?
Alcuni rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita per l'apnea notturna possono ridurre i sintomi. Tuttavia, i trattamenti tradizionali non dovrebbero essere ignorati. I farmaci prescritti e talvolta la chirurgia sono parte degli approcci necessari per trattare questa condizione.
Discutere le opzioni con il proprio medico prima di perseguire un trattamento alternativo. Se i sintomi iniziano a peggiorare, consultare immediatamente un medico.
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