Se hai l'artrite reumatoide (RA), non ti senti sempre al 100%. Le tue articolazioni possono gonfiarsi e ferirsi e puoi sentirti affaticato. I tuoi schemi di sonno sono spesso interrotti dal dolore e talvolta dagli effetti collaterali del trattamento. Le abitudini alimentari possono cambiare, portando a fluttuazioni di peso. Potresti anche perdere il lavoro e le opportunità sociali e non essere in grado di fare altre cose che ti piacciono.
Tutti questi fattori possono sommarsi alla depressione, una condizione debilitante che si riscontra frequentemente in quelli con RA. La depressione non è solo un downer psicologico. Può effettivamente peggiorare la tua RA.
Le persone sperimentano la depressione in diverse forme. Per alcuni, è una risacca minore di pensieri negativi che consumano la felicità nel tempo. Altri subiscono un grave esaurimento fisico e psicologico che impedisce loro di alzarsi dal letto. Come puoi combattere la depressione che può aumentare con RA e aumentare il morale per aiutare a gestire la tua malattia? Continua a leggere per scoprirlo.
Essere onesti
Un ripetitore morale potrebbe sembrare arretrato: concediti di lamentarti.
Janine Monty parla delle sue esperienze con RA presso Arthritic Chick. Ha trovato la liberazione scrivendo la droga per vivere con una condizione cronica. ? Io non sono super-umano e non devo essere ,? lei dice. Oltre a scrivere il suo blog, incontra mensilmente uno psicologo e ha un amico intimo con cui si confida in particolare. Queste sono le sue valvole di sicurezza. "Quando ho tenuto tutto per me, ho avuto un completo collasso emotivo ,? dice Monty.
Alzati e muoviti
Molti di noi sanno che dovremmo esercitare di più. Se stai combattendo contro l'AR e la depressione, spostarti è più importante che mai. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio lancia i prodotti chimici dell'umore positivo del tuo cervello, facendoti sentire subito meglio e fornendo un rinforzo positivo per toglierti il sedere.
Cerca di non impostare obiettivi di esercizio elevati. Rachel DeBusk, un allenatore di benessere olistico che gestisce Unstill Life Fitness Coaching a Seattle, apprezza la coerenza tanto quanto il successo. "Invece di un 'allenamento', pensa di avere un rituale fisico. Una passeggiata intorno all'isolato e 10 minuti di ballo nel tuo salotto sono vittorie quotidiane.
Siediti e tieni fermo
Tenersi fermi in realtà potrebbe aiutarti, però, se significa meditare. E no, non devi sederti con le gambe incrociate, il che potrebbe essere difficile con RA - qualsiasi posizione stabile lo farà. Una revisione degli studi pubblicati nel 2013 ha concluso che la meditazione di consapevolezza ha benefici per la depressione, l'ansia e il sollievo dal dolore.
Proprio come l'esercizio, inizia lentamente e lentamente. Non aspettarti di raggiungere il nirvana in una sola seduta. Cinque minuti di silenzio seduti e ascoltando il respiro è un utile primo passo.
Mangia cibi d'atmosfera
Può quello che mangi aumentare il morale? La risposta sembra essere sì. Mangiare carboidrati complessi come il riso integrale e il pane integrale rilascia la serotonina chimica positiva dell'umore. Altri due ormoni del benessere, dopamina e norepinefrina, vengono rilasciati quando si mangiano proteine.
Viceversa, una dieta ricca di zuccheri semplici, come quelli trovati nella soda, e cibi raffinati come il pane bianco è stata collegata alla depressione. Una mancanza di certe vitamine potrebbe anche influenzare il tuo morale. Parlate con il vostro reumatologo per sapere se i vostri bisogni dietetici sono soddisfatti e come potreste migliorarli o integrarli.
Cerca compagnia
Con RA, devi assolutamente dormire molto e riposarti. Potresti scoprire che tenere il passo con una vita sociale è difficile in queste circostanze, ma dovresti comunque rimanere socialmente connesso. Sembra esserci una forte relazione tra passare il tempo con gli altri ed essere meno depressi, secondo almeno uno studio.
Considera l'opportunità di unirti a un club di libri o di riunire gli amici per una cena di potluck mensile. Se desideri trascorrere del tempo con persone che comprendono in prima persona ciò che stai passando, cerca un gruppo di supporto per il dolore cronico o RA nella tua zona.
Il takeaway
RA potrebbe lanciare un discreto numero di sfide nel modo di condurre una vita piacevole. Per contrastarli, ci sono molte attività facilmente realizzabili e anche piacevoli che possono aumentare il morale e alleviare i sintomi della RA.
Non è necessario assumere tutto ciò che è stato suggerito in precedenza, né dedicare sforzi intensi a nessuno per fare la differenza. Prendi in considerazione di provare un po 'di socializzazione low-key e lasciati sfogare alcuni brutti sentimenti. Mangia quei cibi che migliorano il tuo umore, muovi il corpo solo un po 'e stabilisciti intenzionalmente per rilassarti. Ognuno di questi può metterti sulla via della riduzione del dolore e più piacere nella tua vita quotidiana.
