Napping dovrebbe aiutarti a sentirti meglio, giusto? Fai un pisolino, svegliati bello e riposato? ma a volte ciò non accade.
A volte ti svegli da un pisolino con un mal di testa. Secondo la National Sleep Foundation, quelli con disturbi del sonno hanno mal di testa da due a otto volte più spesso rispetto alla popolazione generale.
Ci sono spesso ragioni sottostanti per avere mal di testa quando si sveglia da un pisolino. È importante scoprire che cosa causa il tuo mal di testa, quindi la causa può essere trattata.
Cosa provoca mal di testa dopo un pisolino?
Ci sono molte ragioni per cui potresti avere un mal di testa dopo un pisolino.
Problemi respiratori e russamento
Se russi, questo potrebbe essere un indicatore di problemi respiratori. Se non stai respirando correttamente, questo non solo interferisce con il sonno, ma può anche aumentare il rischio di mal di testa una volta che ti svegli.
Russare può anche essere un segno di apnea ostruttiva del sonno, che può includere questi sintomi:
- pause nella respirazione durante il sonno
- risveglio notturno
- sudorazioni notturne
- sonnolenza diurna (perché non si ottiene un riposo adeguato durante la notte)
Bruxismo (digrignamento dei denti)
Il bruxismo sta digrignando o stringendo i denti, spesso inconsciamente. Se lo fai, specialmente mentre dormi, può essere la causa del mal di testa quando ti svegli.
Può anche essere correlato al russare e all'apnea notturna. Quando è significativo, il serramento ripetuto può causare muscoli stretti durante il giorno e mal di testa quando ti svegli.
Gravidanza
La gravidanza può causare affaticamento, portandoti a fare un pisolino più frequentemente, ma potresti scoprire che a volte ti svegli con un mal di testa. Ciò potrebbe essere dovuto a una serie di fattori, tra cui:
- disidratazione
- basso livello di zucchero nel sangue
- congestione
- ormoni
Assicurati di bere abbastanza liquidi (e minimizzando la caffeina, che può essere disidratata) e di mangiare spesso. Se i tuoi mal di testa non vanno via, parla con il tuo ostetrico dei tuoi sintomi.
Igiene del sonno
L'igiene del sonno non ha nulla a che fare con quanto sei pulito. Invece, questo si riferisce alle abitudini che circondano il sonno sano. Se hai scarsa igiene del sonno, questo potrebbe essere un fattore di avere un mal di testa quando ti svegli da un pisolino.
Se stai usando il cuscino sbagliato per le tue esigenze, la tua testa e il collo potrebbero trovarsi in posizioni scomode, portando a tensioni muscolari e alla tensione, causando un mal di testa.
La National Sleep Foundation raccomanda l'uso di un cuscino che tiene testa e collo in posizione neutra, il che significa che non è affatto inclinato, quasi come se fossi in piedi.
Se stai dormendo perché non dormi abbastanza di notte a causa dell'insonnia, dormire troppo poco può anche essere un mal di testa che i sonnellini non sempre aiutano ad alleviare.
napping pure molto può anche causare mal di testa, dal momento che dormire troppo è anche un fattore di rischio per il mal di testa. Trovare un mezzo felice per le tue esigenze di sonno è importante.
Come trattare il mal di testa dopo un pisolino
Il trattamento per un mal di testa post-nap dipende dalla causa specifica del mal di testa. Solo comprendendo la causa sottostante puoi trattarla in modo appropriato e con successo.
Cose come il bruxismo possono essere curate con la terapia (se la digrignazione dei denti è causata dall'ansia) o il paradenti. Ma qualcosa come l'apnea notturna potrebbe comportare cambiamenti nello stile di vita o l'utilizzo di una macchina per aiutare a respirare di notte.
Rimedi casalinghi
Ci sono alcuni rimedi domestici che possono aiutare a alleviare il mal di testa quando ti svegli da un pisolino.
Provare un nuovo cuscino e praticare una buona igiene del sonno per aumentare il sonno ristoratore può anche aiutare a ridurre il rischio di mal di testa.
Una buona igiene del sonno può includere:
- ridurre il consumo di caffeina
- esercizio quotidiano
- limitando i sonnellini diurni
- praticare tecniche di rilassamento prima di coricarsi
- sviluppando una rilassante routine notturna
Se i rimedi semplici non funzionano, o pensi che ci sia qualcosa come l'apnea del sonno o il bruxismo, vai dal tuo medico. Saranno in grado di esaminarti e determinare se è necessario indirizzarti a uno specialista del sonno.
Se stai vivendo mal di testa dopo i pisolini durante la gravidanza, rimanere idratato e mangiare regolarmente può aiutare. Fluttuazioni di zucchero nel sangue possono portare a mal di testa e stanchezza. Ricordati di prendere un po 'd'aria se sei dentro tutto il giorno.
E parla con il tuo ostetrico se sei preoccupato o se nulla di quello che hai provato aiuta.
Prenditi del tempo per trovare il metodo che funziona per te
Svegliarsi dopo un sonnellino aspettandosi di sentirsi riposati ma invece avere un mal di testa può essere frustrante nel migliore dei casi e un segno di un problema serio nel peggiore dei casi.
È importante trovare la causa alla base del mal di testa al fine di trattarlo in modo appropriato e aiutare a prevenire mal di testa futuri.
Se ti ritrovi a svegliarti con mal di testa da un pisolino o dormire, e piccoli cambiamenti nel tipo di cuscino che hai o le routine del sonno non aiutano, parlare con il medico circa le abitudini ei sintomi di sonnellino.
