Panoramica
Non è raro avere mal di testa dopo una corsa. Potresti sentire il dolore su un lato della testa o provare un dolore palpitante su tutta la testa. Diverse cose possono causare che questo accada. Nella maggior parte dei casi, è qualcosa di semplice che è facile da risolvere.
Continua a leggere per saperne di più sulle cause comuni e su come trattarle. Spiegheremo anche come evitare un mal di testa dopo la tua prossima corsa.
1. Hai un mal di testa da sforzo
Un mal di testa da sforzo è uno scatenato da un certo tipo di attività fisica. Questo può essere qualsiasi cosa, da un attacco di tosse ad un allenamento intenso. Potresti sentirlo accendersi durante o dopo la corsa.
Le persone spesso descrivono il mal di testa da sforzo come un dolore pulsante su entrambi i lati della testa. Il dolore può durare da pochi minuti a un paio di giorni.
Questo tipo di mal di testa si verifica solo con l'esercizio. Le persone sono anche più propense a sviluppare mal di testa per gli esercizi primari quando si lavora all'aperto o in alta stagione.
I mal di testa da sforzo possono essere sia primari che secondari:
- Il mal di testa da sforzo primario si verifica per ragioni sconosciute. Ma gli esperti pensano che potrebbe essere correlato al restringimento dei vasi sanguigni che si verifica quando si esercita.
- I mal di testa da sforzo secondari sono similmente innescati dall'attività fisica, ma questa risposta è dovuta a una condizione sottostante, che può variare da una semplice infezione sinusale a un tumore.
Tieni presente che il mal di testa da sforzo secondario di solito viene con altri sintomi, come ad esempio:
- vomito
- congestione
- rigidità del collo
- problemi di visione
Mal di testa da sforzo possono anche essere scambiati per emicranie indotte dall'esercizio fisico.
Come trattarlo
Se si manifestano frequentemente mal di testa dopo la corsa e si manifestano altri sintomi insoliti, è meglio prendere un appuntamento con un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti che potrebbero richiedere un trattamento.
Altrimenti, i mal di testa da esercizi primari spesso cessano di accadere da soli dopo pochi mesi.
Nel frattempo, può essere utile assumere un antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil). Puoi anche provare ad applicare una piastra riscaldante alla tua testa per aprire i vasi sanguigni. Nessun pad termico? Ecco ora per farne uno a casa.
Come prevenirlo
Per alcuni, riscaldare lentamente prima di correre può aiutare a prevenire mal di testa da sforzo. In altri casi, anche la riduzione della velocità e della durata della corsa può essere d'aiuto.
Ma se questi non aiutano, o riducendo l'intensità non è un'opzione, prendete il naproxene indometacina o forza prescrizione. Avrai bisogno di una forma di prescrizione medica per questi. Entrambi possono causare irritazione allo stomaco in alcune persone. Se non riesci a prenderli, il medico potrebbe suggerirti di provare i beta-bloccanti.
2. Sei disidratato
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più fluido di quello che contiene. È probabile che sudi quando corri. Questo conta come perdita di liquidi. Se non si beve abbastanza acqua prima di correre, è facile disidratarsi.
Un mal di testa è spesso il primo segno di disidratazione. Altri sintomi di lieve disidratazione includono:
- accresciuto senso di sete
- sensazione di stordimento o vertigini
- fatica
- diminuzione della produzione di urina
- producendo meno lacrime
- bocca e pelle secca
- stipsi
Un'idratazione più grave può causare:
- sete eccessiva
- sudorazione ridotta
- bassa pressione sanguigna
- respirazione rapida del battito cardiaco
- urina di colore scuro
- respirazione rapida
- occhi infossati
- pelle avvizzita
- febbre
- sequestro
- Morte
La grave disidratazione è un'emergenza medica. Se inizi a manifestare questi sintomi, cerca un trattamento immediato.
Come trattarlo
La maggior parte dei casi di lieve idratazione risponde bene al reintegro di fluidi persi ed elettroliti. Puoi farlo bevendo molta acqua.
Un drink sportivo può aiutare a ripristinare i tuoi elettroliti, ma questi contengono spesso molto zucchero aggiunto che può peggiorare il mal di testa. Invece, prova a raggiungere qualche acqua di cocco non zuccherata. Puoi anche provare la nostra ricetta per una bevanda elettrolitica che puoi fare a casa.
Come prevenirlo
Prova a bere da 1 a 3 tazze d'acqua nel corso di un'ora o due prima di correre. Puoi anche portare una bottiglia d'acqua durante la corsa in modo da poter ricostituire il tuo corpo mentre suda. Assicurati di seguire con un bicchiere o due dopo l'allenamento pure.
3. Hai passato troppo tempo al sole
L'esposizione al sole può essere causa di mal di testa in molte persone, anche quando non stanno facendo esercizio fisico. Questo è particolarmente vero se fa caldo.
Come trattarlo
Se hai corso fuori al sole e hai mal di testa, vai dentro se puoi. Prova a passare un po 'di tempo in una stanza buia o scarsamente illuminata.
Se il tempo è caldo, porta un bicchiere d'acqua e un asciugamano fresco e umido. Mettilo sugli occhi e sulla fronte per alcuni minuti.
Anche fare una doccia tiepida può aiutare.
Se non hai il tempo di raffreddarti, puoi anche prendere un antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene (Advil).
Come prevenirlo
Prima di uscire per correre, prendi un paio di occhiali da sole o un cappello a tesa larga per proteggersi il viso e gli occhi. Se fa caldo, puoi anche provare ad avvolgere una bandana umida intorno al collo.
Può anche essere utile portare una piccola bomboletta spray contenente acqua fredda. Usalo periodicamente per spruzzare la tua faccia.
4. Il livello di zucchero nel sangue è basso
Un basso livello di zucchero nel sangue, chiamato anche ipoglicemia, può anche causare mal di testa dopo la corsa. Lo zucchero nel sangue si riferisce al glucosio, che è una delle principali fonti di energia del tuo corpo. Se non mangi abbastanza prima di una corsa, il tuo corpo può bruciare il glucosio, causando l'ipoglicemia.
Un mal di testa è uno dei principali sintomi dell'ipoglicemia. Altri sintomi includono:
- tremante
- sentirsi estremamente affamato
- vertigini
- sudorazione
- visione sfocata
- cambiamenti nella personalità
- difficoltà di concentrazione
- disorientamento
Come trattarlo
Se hai sintomi di ipoglicemia, prova subito a mangiare o bere qualcosa contenente 15 grammi di carboidrati, ad esempio un bicchiere di succo di frutta o un piccolo frutto. Questa è una soluzione rapida che dovrebbe trattenerti per alcuni minuti.
Assicurati di seguire alcuni carboidrati complessi, come un pezzo di pane tostato integrale, per evitare un altro incidente.
Come prevenirlo
Prova a mangiare un pasto nutriente e bilanciato o uno spuntino entro due ore dall'esercizio. Mirare a qualcosa con proteine, carboidrati complessi e fibre per aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue equilibrato. Evitare zuccheri o carboidrati raffinati e lavorati.
Non sei sicuro di cosa mangiare? Ecco tutto ciò che devi sapere sul mangiare prima di una corsa.
5. Il modulo è spento
Correre con una forma scadente può portare a tensioni muscolari del collo e delle spalle, che possono trasformarsi rapidamente in mal di testa.
Come trattarlo
Se i muscoli del collo e delle spalle si sentono stretti dopo una corsa, prova a fare dei tratti delicati. Qui ci sono 12 tratti di spalla per iniziare. Se liberare la tensione non fa proprio il trucco, puoi anche prendere un po 'di ibuprofene per ottenere sollievo.
Come prevenirlo
Metti da parte un po 'di tempo per correre sul posto di fronte a uno specchio. Puoi anche configurare il tuo telefono per registrarti. Guarda un replay per vedere se si notano problemi con il modulo. Sei spalla ingobbita in avanti? O striscia verso le tue orecchie?
Se non sei sicuro del tuo modulo, considera di fare una sessione o due con un personal trainer in una palestra utilizzando un tapis roulant. Possono aiutare ad apportare modifiche al tuo modo di correre. Chiedi una palestra locale per una raccomandazione del trainer. Puoi anche provare questi tratti per migliorare la tua tecnica di corsa.
Quando vedere un dottore
Mentre avere mal di testa dopo l'esecuzione di solito non è nulla di cui preoccuparsi, prendere in considerazione un appuntamento con un medico se sembrano iniziare a succedere inaspettatamente.
Ad esempio, se hai corso per mesi senza problemi, ma all'improvviso inizi a ricevere mal di testa, consulta un medico. Potrebbe esserci qualcos'altro in corso.
È anche meglio vedere un medico se il tuo mal di testa non risponde a nessun trattamento, compresi i farmaci da banco.
La linea di fondo
La maggior parte dei mal di testa legati al running può essere facilmente curata a casa, ma a volte potrebbero essere un segno di una condizione di base. Semplici metodi di prevenzione e di trattamento domiciliare dovrebbero aiutare ad alleviare il mal di testa. Ma se non stanno facendo il trucco, potrebbe essere il momento di parlare con un medico.
