L'artrite psoriasica, o PsA, è meglio conosciuta per le macchie rosse e squamose della pelle e per il dolore articolare che accompagna l'infiammazione. Tuttavia, a causa delle sue cause sottostanti, la PsA può causare una serie di altri sintomi che potresti non aspettarti. Questo include livelli di energia più bassi.
L'affaticamento è un sintomo comune di PsA, così come altre malattie autoimmuni. Infatti, ben il 50% delle persone affette da PsA presenta affaticamento da moderato a grave.
Un trattamento adeguato per la PsA può aiutare a ridurre tutti i sintomi di accompagnamento, inclusa la bassa energia. Ci sono anche altri passaggi per potenziare l'energia che puoi seguire attraverso i cambiamenti della dieta e dello stile di vita. Assicurati di discutere di eventuali nuovi piani come un regime di esercizio con un medico prima di iniziare.
Cosa causa affaticamento in PsA
Mentre il dolore e le eruzioni cutanee sono spesso al centro di PsA, la fatica è un altro dei suoi sintomi più comuni. La stanchezza è forse meglio descritta come stanchezza e mancanza di energia, nonostante si dorme di notte. Potresti trovarti troppo stanco per completare le attività quotidiane a cui sei abituato, o potresti sentire il bisogno di fare dei sonnellini frequenti durante il giorno.
Se sei in costante dolore e disagio alle articolazioni, i tuoi livelli di energia possono eventualmente esaurirsi. Il tuo corpo invece spende la sua energia cercando di alleviare il dolore, quindi potresti non avere più energia per partecipare alle tue normali attività.
PsA può anche influenzare direttamente l'energia in altri modi. L'infiammazione legata a questa condizione fa sì che il corpo rilasci le proteine del sangue chiamate citochine infiammatorie. Dopo il rilascio di queste proteine, potresti affaticarti.
Livelli di energia inferiori possono anche avere cause al di fuori della stessa PsA. Ad esempio, se il dolore alle articolazioni ti fa alzare la notte, potresti sviluppare un deficit del sonno. Farmaci, come i corticosteroidi, possono causare insonnia, mentre i FANS, gli antidepressivi e le medicine per la pressione del sangue possono causare affaticamento. Se hai depressione o ansia (correlati o non correlati a PsA), potresti anche avere meno energia.
Trattare l'infiammazione causata da PsA può aiutare a migliorare i sintomi correlati. Tuttavia, poiché le cause della fatica in PsA sono così complesse, semplicemente il trattamento della condizione come parte del piano di trattamento regolare potrebbe non essere sufficiente.�
Dieta ed esercizio fisico per aumentare l'energia
La tua dieta può giocare un ruolo significativo nei tuoi livelli di energia, quindi è importante concentrarsi su cibi integrali ricchi di sostanze nutritive. I cereali integrali, le verdure e la frutta sono scelte migliori rispetto ai carboidrati vuoti e agli snack confezionati, mentre i pesci e il pollo magra sono migliori di quelli che mangiano carne rossa ogni giorno. A seconda della vostra salute generale, potreste considerare di arruolare un dietista registrato per aiutare.
Quando hai entrambi dolore e bassi livelli di energia, l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, un'attività fisica regolare può migliorare i sintomi generali:
- aumentando le endorfine che inducono energia
- ridurre l'infiammazione
- aumentando la circolazione sanguigna
- mantenendo le articolazioni condizionate (potresti provare meno dolore nel tempo)
- migliorare la qualità del sonno durante la notte
Se non ti sei esercitato per un po 'a causa delle tue condizioni, è importante che parli prima con il medico. Camminare e nuotare sono più facili sulle articolazioni e allo stesso tempo forniscono resistenza ed effetti aerobici.
Inizia lentamente e gradualmente accumula la quantità di tempo che fai ogni giorno. Se non si ha l'energia per investire in un esercizio di 30 minuti alla volta, suddividerlo in piccoli segmenti nell'arco della giornata. L'attività di spargimento durante il giorno aumenta la tua energia e allo stesso tempo non spende tutto per un solo allenamento.
Strategie alternative per l'affaticamento PsA
Gli esercizi che si concentrano sulla respirazione profonda e sulla meditazione (come il tai chi e lo yoga) possono anche aiutare a sconfiggere la stanchezza correlata al PsA. Questi esercizi aiutano a ridurre lo stress e attivano l'energia in tutto il corpo. Inoltre, è possibile sfruttare l'ulteriore vantaggio della flessibilità, che migliora la salute delle articolazioni.
Anche se può sembrare controproducente, vorrete anche prendervi del tempo per rilassarvi, specialmente vicino all'ora di andare a dormire. Rituali rilassanti come letture, stiramenti notturni e bagni caldi possono aiutare a calmare il sistema nervoso e farti riposare mentalmente. Avrai anche voglia di andare a letto e svegliarti al mattino alla stessa ora. I programmi di sonno yo-yo possono aumentare la stanchezza durante il giorno e allo stesso tempo rendere difficile addormentarsi durante la notte. Fai del tuo meglio per evitare di sonnecchiare durante il giorno, se puoi.
Combattere la fatica per l'energia di tutti i giorni
Il trattamento con PsA è la chiave per alleviare i sintomi correlati della condizione, compresi quelli che interferiscono con i livelli di energia. Tuttavia, l'assunzione di farmaci per la PsA non sempre risolve completamente i problemi di affaticamento. I cambiamenti dello stile di vita sono fondamentali per chiunque cerchi di aumentare la propria energia, ma PsA potrebbe richiedere un po 'di attenzione in più. Se continui ad avere problemi di energia bassa nonostante il tuo piano di trattamento, parla con il tuo medico di altre misure che potrebbero aiutarti, come ad esempio i sonniferi a breve termine.
Infine, è anche importante cercare aiuto quando necessario. Se la tua fatica è così grave, non puoi svolgere attività quotidiane, arruolare l'aiuto di amici e familiari. La cura di sé è essenziale con PsA così da poterti sentire come te stesso e goderti la vita al massimo.
