Personalizza la tua prevenzione
I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) sono scomodi e potenzialmente imbarazzanti. Crampi, gonfiore, gas e diarrea non sono mai divertenti. Eppure ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi che puoi provare a dare sollievo. Anche se il corpo di ognuno è diverso, una volta trovato i rimedi che funzionano, puoi provare a usarli per prevenire il disagio.
Allenarsi
Per molte persone, l'esercizio fisico è un modo provato e vero per alleviare lo stress, la depressione e l'ansia - specialmente quando è fatto in modo coerente. Tutto ciò che allevia lo stress può aiutare con il disagio dell'intestino, stimolando le contrazioni intestinali regolari. Se non sei abituato a fare esercizio, assicurati di iniziare lentamente e di allenarti. L'American Heart Association raccomanda di allenarsi per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Rilassare
Incorporare le tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana può essere utile a tutti, specialmente se stai vivendo con IBS. La Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali funzionali descrive tre tecniche di rilassamento che hanno dimostrato di ridurre i sintomi dell'IBS. Queste tecniche includono:
- respirazione diaframmatica / addominale
- rilassamento muscolare progressivo
- visualizzazione / immagini positive
Mangia più fibra
La fibra è un po 'una borsa mista per chi soffre di IBS. Aiuta ad alleviare alcuni sintomi, compresa la stitichezza, ma può effettivamente peggiorare altri sintomi come crampi e gas. Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e fagioli sono raccomandati come trattamento IBS se assunti gradualmente nel corso di diverse settimane. In alcuni casi, il medico può raccomandare di assumere un integratore di fibre, come Metamucil, piuttosto che una fibra alimentare. Secondo le raccomandazioni dell'American College of Gastroenterology (ACG), il cibo che contiene psyllium (un tipo di fibra) può aiutare di più con i sintomi di IBS rispetto al cibo che contiene crusca.
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Vacci piano con il caseificio
Alcune persone che sono intolleranti al lattosio hanno IBS. Se sei uno di loro, puoi provare a mangiare yogurt al posto del latte per i tuoi fabbisogni caseari o prendere in considerazione l'utilizzo di un prodotto enzimatico per aiutarti a trattare il lattosio. Il medico può consigliare di evitare interamente i prodotti lattiero-caseari, nel qual caso è necessario assicurarsi di consumare abbastanza proteine e calcio da altre fonti. Parla con un dietista se hai domande su come farlo.
Sii cauto con i lassativi
Le tue scelte over the counter (OTC) possono migliorare i tuoi sintomi IBS o peggiorarli, a seconda di come li usi. La Mayo Clinic raccomanda di usare cautela se si usano farmaci antidiarroici come il Kaopectate o l'Imodium, o lassativi, come polietilenglicole o latte di magnesia. Alcuni farmaci devono essere assunti da 20 a 30 minuti prima di mangiare per aiutare a prevenire i sintomi. Seguire le indicazioni sulla confezione per evitare problemi.
Fai scelte alimentari intelligenti
Inutile dire che alcuni cibi possono peggiorare il dolore gastrointestinale (GI). Essere alla ricerca di quali alimenti esacerbare i sintomi ed essere sicuri di evitarli. Alcuni cibi e bevande problematici comuni includono:
- fagioli
- cavolo
- cavolfiore
- broccoli
- alcool
- cioccolato
- caffè
- Soda
- latticini
Mentre ci sono alcuni cibi che dovresti evitare, ci sono anche alcuni alimenti che puoi mangiare che possono aiutare l'IBS. L'ACG suggerisce che gli alimenti contenenti probiotici, o batteri che sono utili per il tuo sistema digestivo, hanno contribuito ad alleviare alcuni sintomi di IBS, come gonfiore e gas.
Fai la tua parte
IBS può essere un dolore allo stomaco, ma è possibile adottare misure per prevenire o alleviare i sintomi. Gestire lo stress e osservare la dieta sono due dei modi migliori per alleviare i sintomi dell'IBS da casa. Parla con il tuo medico se sei incerto su quali tecniche di stile di vita provare o come miglior modo per avviarle.
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