Panoramica
La cresta iliaca è l'area in cui le ossa incurvate siedono su entrambi i lati del bacino. Sembrano ali e si estendono fino ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Le ossa della cresta iliaca sono attaccate ai muscoli obliqui. Il dolore nella cresta iliaca può irradiarsi in altre posizioni e non si può essere sempre consapevoli del fatto che si tratti di dolore alla cresta iliaca.
Come si sente il dolore alla cresta iliaca
Il tipo più comune di dolore alla cresta iliaca è associato alla lombalgia cronica. Potresti avere anche tenerezza attorno alla cresta iliaca. Questo dolore può anche sembrare dolore all'anca o dolore pelvico.
Il dolore di cresta iliaca può anche aumentare con il movimento. I movimenti che potrebbero causare o aumentare il dolore alla cresta iliaca includono:
- alzando la gamba
- muovendo i fianchi
- movimento della colonna vertebrale lombare
Il dolore pelvico vicino alla cresta iliaca può avere molte variabili. Il dolore può essere costante o può comparire solo durante determinati movimenti o attività. Può essere un dolore acuto o sordo. Questo dolore può anche includere la parte bassa della schiena, le cosce o i glutei.
Cause possibili
Il dolore alla cresta iliaca può essere causato da molti fattori. Questo tipo di dolore è comune negli anziani, nelle persone che praticano sport e nelle persone con lombalgia cronica. Alcune delle possibili cause del dolore crestato iliaco includono:
- infiammazione del legamento iliolumbar
- i muscoli utilizzati nel movimento sono deboli, compresi i flessori dell'anca, i muscoli addominali, i muscoli lombari e altri muscoli del core
- debolezza o lesione della banda ileotibiale
- sindrome piriforme
- gravidanza e parto
- attività sessuale
- qualsiasi lesione, condizione medica o attività che eserciti una pressione extra sulla zona pelvica, compresa la cresta iliaca
- cadute o incidenti
Esercizi e tratti
Alcuni esercizi e tratti possono essere utili nella prevenzione e nel trattamento del dolore crestale iliaco. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Questo è particolarmente vero se sei incinta.
Alcuni esercizi comuni che possono aiutare a prevenire o trattare il dolore crestato iliaco comprendono:
affondi
Per fare questo esercizio:
- In piedi dritto.
- Passa un piede in avanti fino a quando il tuo ginocchio è a un angolo di 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi.
- Sposta il tuo peso sul tallone.
- Ritorna alla tua posizione iniziale.
- Cambia lato Ripeti 10 volte o quante sono comode.
Estensioni dell'anca
Per fare questo esercizio:
- Stai dritto mentre ti aggrappi allo schienale di una sedia o ad un altro oggetto robusto.
- Sollevare una gamba dietro di te mantenendo la schiena dritta. Tieni premuto per qualche secondo.
- Abbassa la gamba.
- Cambia lato Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Esercizi per flessioni dell'anca
Per fare questo esercizio:
- Inginocchiarsi su un ginocchio con l'altra gamba piegata di fronte, il piede piantato a terra.
- Spingi i fianchi in avanti con la schiena dritta. Tieni premuto per 30 secondi.
- Cambia lato Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Rapimenti anca
Per fare questo esercizio:
- Mentre stai dritto, solleva una gamba lentamente di lato.
- Tenerlo premuto brevemente, quindi abbassarlo nuovamente.
- Cambia lato Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Quando esegui questi esercizi, fai solo tante ripetizioni come ti senti a tuo agio. Non spingersi fino al punto di dolore. Gradualmente sarai in grado di aumentare le tue ripetizioni mentre aumenti la tua forza. Spingersi può causare lesioni o rallentare i tempi di recupero.
Opzioni di trattamento
Le opzioni di trattamento per il dolore crestico iliaco variano in base alla causa e alla gravità del dolore. Il trattamento iniziale a casa di solito include alcuni dei seguenti:
- Riposo: ferma le attività che aumentano o provocano il dolore. Questo può essere necessario solo per alcuni giorni se la causa del dolore è minore.
- Ghiaccio: applicare un impacco di ghiaccio nell'area dolorosa può aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Assicurati di utilizzare un panno tra la pelle e la borsa del ghiaccio.
- Stretching: una volta che il dolore si è attenuato, allungare delicatamente i muscoli che circondano la cresta iliaca utilizzando gli esercizi sopra indicati.
Se il dolore è improvviso e grave o continua per più di qualche giorno, dovresti contattare un medico. Alcune possibili opzioni di trattamento medico includono:
- farmaci anti-infiammatori
- iniezione di lidocaina
- terapia fisica, specialmente quando i dolori sono causati dalla banda ileotibiale
- iniezione di corticosteroidi per ridurre l'infiammazione quando altri trattamenti non hanno funzionato
La terapia fisica può anche correggere qualsiasi problema nell'andatura in movimento per trattare il dolore.
Prevenire il dolore alla cresta iliaca
In alcuni casi può essere difficile prevenire il dolore alla cresta iliaca, come durante la gravidanza. Tuttavia, puoi parlare con il tuo medico di tratti ed esercizi che puoi iniziare a fare per ridurre le possibilità di dolore alla cresta iliaca.
Se hai dolore alla cresta iliaca indotto da sport, ci sono alcune misure che puoi prendere per cercare di prevenire il dolore alla cresta iliaca. Prova questi suggerimenti:
- Indossare scarpe comode: sostituisci le scarpe da corsa o da ginnastica quando iniziano a mostrare segni di usura.
- Evita superfici irregolari: quando corri o partecipi ad altri sport, assicurati che la superficie che usi sia piana e in buone condizioni.
- Aumenta la tua forza muscolare: Esercizi che rafforzano i muscoli che circondano la cresta iliaca ti aiuteranno a proteggerti da dolore e lesioni.
- Stretch: Stretching i legamenti e muscoli che circondano la cresta iliaca e pelvi in grado di prevenire alcune lesioni e dolore.
complicazioni
Le principali complicanze del dolore crestale iliaco sono il dolore e la perdita di mobilità. Questo può includere il non poter partecipare alle normali attività atletiche o all'esercizio fisico. Tuttavia, poiché una varietà di cose può causare dolore alla cresta iliaca, è importante consultare un medico se il dolore non si risolve dopo alcuni giorni di riposo.
prospettiva
Con un trattamento adeguato, molte persone hanno un completo recupero dal dolore alla cresta iliaca a causa di un infortunio. Se soffre di dolore cronico che non può essere risolto rapidamente, il medico discuterà di trattamenti per aiutare a gestire il dolore e migliorare la mobilità e la qualità della vita.
