Cos'è uno stomaco nervoso (e ne ho uno)?
Avere uno stomaco nervoso può essere un evento comune in alcune persone. Secondo i medici e la scienza medica, tuttavia, non è una condizione ufficiale o diagnosticabile.
Avere uno stomaco nervoso potrebbe avere a che fare con il tuo stato emotivo o mentale, con la tua salute digestiva o intestinale, o anche con una miscela di entrambi. Raramente, potrebbe segnalare qualcosa di più serio in corso.
Lo stomaco nervoso può anche essere il modo in cui il sistema digestivo funziona naturalmente durante i periodi di stress. Inoltre, potrebbe essere solo un'esperienza isolata.
I sintomi comuni di uno stomaco nervoso possono includere:
- ? Farfalle? nello stomaco
- oppressione, zangolatura, crampi, nodi nello stomaco
- sentirsi nervoso o ansioso
- agitazione, brividi, contrazioni muscolari
- flatulenza frequente
- mal di stomaco, nausea o nausea
- indigestione, o rapida pienezza quando si mangia
- calore, fluttuando o sensazione di gonfiore allo stomaco
- aumento della minzione e movimenti intestinali
In rari casi, uno stomaco nervoso può influenzare fortemente l'intestino. Minzione frequente o incontrollata o movimenti intestinali - e talvolta conati di vomito o vomito - possono essere il risultato di uno stomaco nervoso estremo, ma non sempre.
Come posso curare uno stomaco nervoso?
Spesso uno stomaco nervoso può essere trattato con rimedi casalinghi e naturali, così come i cambiamenti dello stile di vita.
Prova i rimedi a base di erbe
Alcune erbe possono alleviare lo stomaco nervoso in alcune persone mentre sta accadendo. Se si verifica nausea o nausea, la radice di zenzero può aiutare. Masticate un pezzo di radice, bevete tè allo zenzero, mangiate caramelle allo zenzero o sorseggiate un po 'di ginger ale con vero zenzero.
Altre erbe, come la menta, la menta piperita, la lavanda o la melissa, sono anche noti antispastici: possono fermare gli spasmi e l'irrigidimento della muscolatura liscia che causa farfalle allo stomaco, flatulenza, crampi e disturbi. Mangi una foglia cruda o due da una pianta viva, aggiungi una menta che contiene veri ingredienti alla menta o goditi queste erbe in un tè.
Evitare la caffeina, specialmente il caffè
Il contenuto di caffeina nel caffè può alimentare nervosismo e ansia, peggiorando la situazione. Inoltre, il caffè stimola anche l'intestino, peggiorando i sintomi intestinali.
Aspetta di bere il caffè finché le viscere nervose non si calmano. Oppure prova meno stimolanti bevande alla caffeina come il tè verde o il tè oolong.
Pratica la respirazione profonda, la presenza mentale e la meditazione
Gli esercizi mentali ti aiutano a concentrarti sul tuo respiro e ti riportano al momento presente. Questo può gestire lo stress e l'ansia che causano uno stomaco nervoso. Respiri profondi possono essere particolarmente utili.
Se ti piace la meditazione o hai altri trucchi mentali che ti calmano, prova.
Prova a calmare gli oli diffusori o gli incensi
Gli incensi a base di erbe, o oli essenziali usati come diffusori aromatici, sono noti per aiutare alcune persone con ansia.
Acquista prodotti con erbe calmanti come camomilla, lavanda, vetiver o rosa. Segui le indicazioni del prodotto. Combina questo con un po 'di tempo e uno spazio rilassante per te stesso quando hai a che fare con uno stomaco nervoso.
Trova lo spazio per te stesso per rilassarsi
Alla fine, trova il tempo e lo spazio per te stesso per schiarirti la testa e prendere il controllo del tuo nervosismo, anche se deve essere il tempo totale da solo. Non aver paura di scusarti, anche da un evento importante.
Se stai parlando con un amico, un familiare o una persona amata, fallo durante questo periodo. Parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a superare l'ansia.
Perché ho lo stomaco nervoso?
Molto probabilmente, avrai uno stomaco nervoso perché sei semplicemente nervoso. Può succedere a chiunque.
Il cervello e l'intestino sono collegati tramite il nervo vago, uno dei più grandi nervi del corpo. Questo nervo invia segnali dal cervello all'intestino e viceversa, aumentando l'irritabilità e l'irregolarità digestiva quando si verificano stress e ansia.
Se ha sintomi di uno stomaco nervoso su base regolare e specialmente se i suoi sintomi peggiorano progressivamente, potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione ai livelli di stress e alla salute dell'apparato digerente.
In rari casi, lo stomaco nervoso può segnalare un problema di salute di base. Se lo stomaco nervoso è un'esperienza comune per te, controlla con il medico.
Aiuteranno a escludere altri problemi che potrebbero interessare il tuo stomaco, come ad esempio:
- sindrome dell'intestino irritabile
- ulcera peptica
- malattia infiammatoria intestinale
- celiachia
- disturbo d'ansia
In casi ancora più rari, lo stomaco nervoso può essere correlato a calcoli biliari o al nervo vago.
Altrimenti, lo stomaco nervoso è un evento del tutto normale che è facilmente gestibile.
Come posso prevenire uno stomaco nervoso in futuro?
Alcuni trattamenti sono una soluzione rapida per uno stomaco nervoso. Tuttavia, se si tratta di un evento comune e problematico, ecco alcuni approcci di stile di vita più olistico che possono essere utili.
Gestisci lo stress nella tua vita
Uno stomaco nervoso potrebbe significare che sei semplicemente in uno stato nervoso. Sei sottoposto a molto stress ultimamente? Hai un grande evento, un colloquio di lavoro o un'esperienza snervante? Potresti solo essere nervoso e passerà.
Se hai a che fare con esperienze stressanti croniche e un sacco di sintomi nervosi allo stomaco ogni giorno, d'altra parte, trovare il tempo e i modi per gestire questo stress è essenziale. Il tuo stomaco nervoso potrebbe quindi placarsi.
Migliora la salute dell'intestino
Uno stomaco nervoso potrebbe essere un indicatore di una condizione digestiva. Potrebbe anche significare tutti e due i livelli di stress e la salute digestiva devono migliorare. Trattare con un sacco di indigestione, gonfiore e pienezza con lo stomaco nervoso sono segni forti di questo.
Prova semplici cambiamenti alla tua dieta come mangiare più cibi ricchi di fibre e probiotici, o assumere fibre o integratori probiotici.Studi preliminari su topi come questo del 2011 hanno dimostrato che i probiotici possono aiutare ad alleviare l'ansia con i sintomi dell'intestino, attraverso l'azione sul nervo vago.
Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta e di assumere integratori, specialmente se assumete farmaci.
Accendere i pasti
Prova a mangiare pasti più piccoli invece di quelli grandi. La tua digestione potrebbe essere ostacolata, il che potrebbe causare lo stomaco nervoso. Aiuta a mangiare pasti più piccoli e leggeri con alimenti facili da digerire quando si tratta di farfalle allo stomaco. Puoi anche provare a mangiare pasti più frequenti e spuntini nella parte più leggera, invece di tre pasti pesanti ogni giorno.
Particolarmente raccomandati sono le verdure a foglia verde e amara come cavoli, spinaci e lattuga in insalata.
Prova ad allenarti di più
Trovare uno sbocco fisico per lo stress e l'ansia può ridurre il suo impatto negativo sul sistema digestivo. L'esercizio fisico e l'attività fisica, come lo yoga, potrebbero essere utili.
