Che cosa causa i sintomi della menopausa?
La menopausa si riferisce al momento in cui il corpo smette gradualmente di produrre estrogeni e rilascia un uovo ogni mese. Questo calo di estrogeni può causare una serie di sintomi, tra cui:
- vampate di calore
- sudorazioni notturne
- sbalzi d'umore
- mancanza di concentrazione
- fatica
- secchezza vaginale
- problemi a dormire
La terapia ormonale è un modo per alleviare questi sintomi. Si tratta di assumere estrogeni per contrastare il calo naturale degli estrogeni durante la menopausa. Mentre il metodo è molto efficace, presenta alcuni rischi.
Assumere estrogeni - soprattutto per un lungo periodo di tempo - può aumentare il rischio di coaguli di sangue, ictus, o di cancro al seno o all'utero.
Alcuni si sono rivolti a alternative naturali, come la soia, per gestire i sintomi della menopausa con meno rischi. La soia si trova in alimenti come il tofu e il latte di soia, così come negli integratori. Contiene composti chimici chiamati isoflavoni che hanno alcuni effetti simili agli estrogeni.
Continuate a leggere per saperne di più sui potenziali benefici della soia per i sintomi della menopausa.
Cosa sono gli isoflavoni?
Gli isoflavoni fanno parte di un gruppo di sostanze chimiche vegetali chiamate fitoestrogeni. Queste sostanze chimiche si comportano come una forma più debole di estrogeni nel corpo.
Gli isoflavoni principali della soia sono la genisteina e la diadzeina. Quando mangi la soia, i batteri intestinali scomporla nelle sue forme più attive.
Una volta nel tuo corpo, gli isoflavoni di soia si legano agli stessi recettori dell'estrogeno. I recettori sono come stazioni di aggancio sulla superficie delle cellule. Quando gli isoflavoni si legano ad alcuni recettori, imitano gli effetti degli estrogeni. Quando si legano ad altri recettori, bloccano gli effetti dell'estrogeno.
Quando gli isoflavoni imitano gli estrogeni, potrebbero aiutare a ridurre le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
Cosa mostra la ricerca?
Dozzine di piccoli studi hanno esaminato gli effetti della soia sui sintomi della menopausa, in particolare vampate di calore e sudorazioni notturne. Finora, i risultati sono stati contrastanti.
Integratori di soia
In un'analisi del 2012 di 19 studi, gli integratori di isoflavoni di soia hanno ridotto la gravità delle vampate di calore di poco più del 26%, rispetto a un placebo. Una revisione Cochrane del 2013 non ha trovato prove certe che integratori di soia o di isoflavoni dietetici riducano le vampate di calore. Ma ha trovato un beneficio dagli integratori ad alto contenuto di genisteina, uno dei principali isoflavoni della soia. Un'analisi del 2015 di 10 studi ha rilevato che gli isoflavoni vegetali di soia e altre fonti riducevano le vampate di calore dell'11%.
Sebbene molti studi dimostrino che gli isoflavoni di soia e soia possono ridurre modestamente il numero e la gravità delle vampate di calore, non sembra funzionare tanto velocemente quanto la terapia ormonale sostitutiva.
I prodotti a base di soia possono richiedere diverse settimane per raggiungere il loro massimo beneficio. Ad esempio, una recensione del 2015 ha rilevato che gli isoflavoni di soia impiegano più di 13 settimane per raggiungere solo la metà del loro effetto massimo. La terapia ormonale tradizionale, d'altra parte, richiede circa tre settimane per mostrare lo stesso beneficio.
Il modo in cui il tuo corpo elabora gli isoflavoni potrebbe anche determinare se questo rimedio funziona per te. Le persone cresciute in Asia, dove la soia è un alimento dietetico, hanno tassi di vampate molto più bassi di quelli americani. Inoltre, più della metà delle donne asiatiche produce la forma più attiva di isoflavoni, chiamata equol. Meno di un terzo delle donne americane produce equol.
Alimenti a base di soia
Alcuni studi hanno anche esaminato i potenziali benefici delle fonti alimentari di soia, come soia, farina di soia e noci di soia. Ma una revisione del 2010 di 10 studi sull'argomento ha trovato poche prove che la soia proveniente da fonti alimentari riducesse le vampate di calore, la secchezza vaginale o altri sintomi della menopausa.
La soia offre altri benefici?
Mentre la giuria è fuori su quanto sia efficace la soia per il trattamento dei sintomi della menopausa, la soia ha anche altri potenziali benefici per la salute.
È pieno di nutrizione
La soia è povera di grassi saturi e calorie. È anche alto in questi nutrienti benefici:
- fibra
- proteina
- acidi grassi omega-3
- antiossidanti
Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache
Mangiare un po 'di tofu e altri alimenti a base di soia alcune volte alla settimana può aiutarti a ridurre alcune fonti proteiche di origine animale, come bistecche o hamburger, ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo. Ridurre il grasso saturo e il colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache, che aumenta man mano che si raggiunge la menopausa.
Potrebbe rafforzare le tue ossa
L'estrogeno svolge un ruolo nel preservare la resistenza ossea. Ecco perché il rischio di sviluppare l'osteoporosi aumenta durante la menopausa. Ma alcune ricerche suggeriscono che la soia può essere utile per preservare la salute delle ossa in coloro che hanno attraversato la menopausa.
Quali sono alcune buone fonti di soia?
Se sei interessato ad esplorare i potenziali benefici per la salute della soia, considera l'aggiunta di alcuni di questi alimenti alla tua dieta:
- fagioli di soia
- farina di soia
- zuppa di miso
- tempeh
- tofu
- latte di soia
- yogurt di soia
Puoi anche prendere gli isoflavoni di soia in forma di supplemento. La North American Menopause Society raccomanda di iniziare con una dose di 50 milligrammi al giorno. Potrebbe essere necessario aumentare la dose per avere beneficio. È possibile acquistare supplementi di soia su Amazon. Tieni presente che potrebbero essere diverse settimane o mesi prima di iniziare a notare qualsiasi cambiamento nei sintomi della menopausa.
La linea di fondo
Mentre alcune delle ricerche esistenti sono promettenti, non è chiaro in che modo la soia funzioni per ridurre i sintomi della menopausa. Alcune donne sembrano beneficiare, mentre altre no. C'è anche qualche discussione sui potenziali rischi associati alla soia. Leggi di loro qui. Tuttavia, la soia può valere la pena di sparare se stai cercando alternative alla terapia ormonale.
Tuttavia, se si ha una storia familiare o personale di cancro al seno, si consiglia di evitare gli integratori di soia. Inoltre non dovresti assumere integratori di soia se stai già facendo terapia ormonale.C'è qualche incertezza sulla sicurezza degli integratori di soia per chi ha una storia di cancro al seno o in terapia ormonale.
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