Come la depressione colpisce le donne
La depressione non è solo un breve periodo in cui ti senti triste o giù di qualcosa. È un disturbo dell'umore grave che può influire sulla tua vita quotidiana. E non è sempre facile da riconoscere o da trattare. Potresti anche non rendertene conto che hai a che fare con la depressione finché non hai sperimentato i sintomi per un lungo periodo di tempo.
Anche se può capitare a chiunque, le donne soffrono di depressione quasi il doppio di quella degli uomini. Le donne tendono anche a sperimentare la depressione in modo diverso rispetto alle loro controparti maschili.
Alcuni dei sintomi più comuni della depressione femminile includono:
- non godendo degli stessi hobby o interessi che una volta hai fatto, o non ottenendo la stessa quantità di piacere da queste attività
- non essere in grado di mettere a fuoco per molto tempo
- perdere l'appetito regolarmente
- perdere una quantità anormale di peso in una volta
- sentirsi deboli o esausti senza una chiara causa
- sentendosi in modo schiacciante colpevole
- sentendoti come se non valessi niente o non sei all'altezza
- sentirsi ansiosi o irritabili
- perdere sentimenti di speranza per il futuro
- piangere senza alcuna causa specifica
- non essere in grado di dormire bene la notte
- avere sbalzi d'umore drammatici
- avere pensieri sulla morte
Qual è la differenza tra depressione maschile e femminile?
Uomini e donne tendono a sperimentare diversi sintomi di depressione. Alcune di queste differenze derivano dalle differenze ormonali tra uomini e donne.
Le donne sperimentano cambiamenti ormonali drammatici durante:
- mestruazione
- gravidanza
- parto
- menopausa
Altre differenze possono essere causate da diverse norme sociali per uomini e donne. In posti come gli Stati Uniti, ci si aspetta che gli uomini siano duri e non sempre condividono come si sentono. Le donne, d'altro canto, spesso si aspettano di essere più apertamente emotive.
Questa tendenza può indurre sia gli uomini che le donne a esprimere i loro sentimenti di depressione in modo diverso sulla base di ciò che credono sia socialmente accettabile da fare o da dire.
Per esprimere i loro sentimenti, gli uomini possono:
- mostra rabbia
- incolpare le persone che li circondano
- raccogliere combattimenti
- rivolgersi a abitudini distruttive come bere
Le donne possono:
- mostrare tristezza
- incolpare se stessi
- trasformare in abitudini malsane come mangiare emotivo
Tuttavia, tutti sperimentano la depressione in modo diverso, quindi potresti scoprire che i tuoi sintomi non sono facilmente raggruppati in una categoria.
Cosa può causare depressione nelle donne?
Più fattori possono causare depressione nelle donne. Oltre alle cause biologiche e psicologiche, le donne possono diventare depresse a causa di importanti eventi della vita, come la gravidanza e il parto.
Alcuni dei motivi più comuni che le donne sperimentano depressione includono:
PMS e PMDD
La sindrome premestruale (PMS) avviene appena prima del ciclo. Non è chiaro in che modo esattamente le PMS causano la depressione. Si pensa che i cambiamenti nei tuoi ormoni possano influenzare le sostanze chimiche, come la serotonina, che contribuiscono al tuo umore.
I sintomi della PMS sono di solito temporanei. Includono sensazione di gonfiore, mal di testa e sensazione che il seno sia tenero al tatto. Anche la depressione e l'ansia sono a volte sintomi della PMS.
La depressione non è sempre un sintomo di PMS. Ma in alcuni casi, i sintomi della PMS come irritabilità e ansia possono diventare gravi. A questo punto, la sindrome premestruale può essere classificata come disturbo disforico premestruale (PMDD). La PMDD è considerata una forma di depressione.
Sapere quando di solito si ottiene il periodo può aiutare a capire se PMS o PMDD potrebbero contribuire ai sintomi della depressione. Potresti trovare utile utilizzare un'app di monitoraggio del periodo come Glow o contrassegnare le date sul tuo calendario.
Depressione perinatale
Questo tipo di depressione si verifica quando sei incinta o subito dopo aver avuto il bambino. La depressione che si verifica dopo la nascita è solitamente chiamata depressione postpartum.
Gli ormoni del tuo corpo possono cambiare selvaggiamente durante la gravidanza e dopo la nascita. Ciò può causare cambiamenti nei vostri stati d'animo o causare sintomi di ansia e depressione. Questi sintomi includono disturbi del sonno, pensieri suicidi o incapacità di prendersi cura di se stessi o del proprio bambino.
Le cose che accadono nella tua vita, come problemi di relazione, un aborto, o non sentirsi supportati da amici o familiari, possono anche farti sentire più depresso durante questo periodo.
Ulteriori informazioni: depressione dopo un aborto spontaneo "
Depressione perimenopausale
Questo tipo di depressione si verifica quando si passa alla menopausa. I principali cambiamenti ormonali si verificano quando si entra perimenopausa e, infine, la menopausa. Di conseguenza, puoi sperimentare sintomi di depressione durante questo periodo.
Eventi di vita durante la perimenopausa, come problemi relazionali, stress sul lavoro o a casa, e avendo avuto depressione postpartum, possono tutti aumentare il rischio di avere sintomi depressivi durante la perimenopausa. La ricerca mostra che il trauma e la negatività passati nella tua vita possono anche contribuire alla depressione perimenopausale.
Cause generali
La depressione può anche derivare da preoccupazioni più ampie che possono riguardare tutti i generi.
Le cause esatte della depressione non sono ben note, ma le possibilità comuni includono:
- il disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale, precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale, si verifica quando le stagioni cambiano ed è più frequente durante l'inverno
- squilibri nelle sostanze chimiche nel cervello o nei vostri ormoni, come la serotonina o i neurotrasmettitori
- condizioni tiroidee che causano cambiamenti negli ormoni
- storia familiare di depressione
- eventi traumatici della vita, come la morte di una persona cara o la fine di una relazione intima
- abusi fisici, mentali o emotivi da parte di amici, familiari o partner intimi
- malattia a lungo termine che ti impedisce di svolgere attività quotidiane o di essere in grado di lavorare o andare a scuola
Come affrontare la depressione
Vedere un consulente o un terapeuta può aiutarti a dare uno sbocco sicuro ai tuoi sentimenti quando provi depressione. Essere in grado di descrivere i sintomi e identificare una causa di depressione nella tua vita può aiutarti a capire come rispondere in modo più positivo a questa causa. Essere in grado di parlare con qualcuno dei sentimenti di colpa o di vergogna che hai può anche aiutare a prevenire il peggioramento dei sintomi depressivi.
Andare all'aperto per almeno 30 minuti al giorno alla luce del sole può aiutare con la depressione che deriva da cambiamenti stagionali del tempo. La ricerca suggerisce che non assumere abbastanza vitamina D dal sole o da altre fonti può aumentare il rischio di depressione.
Esercitare regolarmente e mangiare una dieta sana può anche migliorare il tuo umore e rendere i sintomi depressivi meno gravi. Se lo stress sta causando la tua depressione, fare attività che ti aiutano a sentirti calmo, come la meditazione o lo yoga, può alleviare alcuni sintomi della depressione.
Circondarsi di persone sane e positive è particolarmente importante per far fronte ai sintomi della depressione. Se i tuoi amici, familiari o colleghi ti stanno causando stress o peggiorando i sintomi depressivi, considera di trascorrere meno tempo con queste persone o rimuoverle completamente dalla tua vita. Il sostegno familiare e sociale è cruciale per essere in grado di far fronte e gestire la depressione.
Vedi il tuo dottore
A volte, modificare lo stile di vita o limitare l'esposizione a persone o cose che ti stressano non è sufficiente per alleviare i sintomi della depressione. Ciò è particolarmente vero se la depressione è causata da uno squilibrio chimico o dalla genetica familiare.
Se hai provato a cambiare la tua vita o ridurre i fattori di stress ei sintomi non sono scomparsi, consulta il tuo medico o fissa un appuntamento con un consulente o terapeuta.
Potrebbe essere necessario assumere antidepressivi se i sintomi sono gravi o debilitanti. L'assunzione di farmaci non è una stampella. In molti casi, i farmaci possono aiutare a bilanciare sostanze chimiche o ormoni. Questo può aiutarti a navigare nella tua giornata senza sentirti come se i sintomi depressivi interferissero con la tua vita e le tue relazioni.
