La rabbia è sana?
Tutti hanno sperimentato la rabbia. L'intensità della tua rabbia può variare da profondo fastidio a rabbia estrema. È normale e sano sentirsi arrabbiato di volta in volta in risposta a determinate situazioni.
Ma a volte le persone provano una rabbia incontrollabile che spesso si intensifica, specialmente quando la provocazione è minore. In questo caso, la rabbia non è un'emozione normale, ma un grosso problema.
Che cosa causa problemi di rabbia e rabbia?
La rabbia proviene da una varietà di fonti e può variare ampiamente. Alcuni trigger di rabbia comuni includono:
- problemi personali, come mancare una promozione al lavoro o difficoltà relazionali
- un problema causato da un'altra persona come la cancellazione di piani
- un evento come un brutto traffico o un incidente automobilistico
- ricordi di un evento traumatico o infuriato
In altri casi, un problema di rabbia può essere causato da traumi precoci o eventi nella vita di una persona che hanno modellato la loro personalità. In alcuni casi, i cambiamenti ormonali possono anche causare rabbia, così come alcuni disturbi mentali.
Quali sono i sintomi di un problema di rabbia?
Alcuni segni che la tua rabbia non è normale includono:
- rabbia che colpisce le tue relazioni e la vita sociale
- sentendo che devi nascondere o trattenere la tua rabbia
- pensiero negativo costante e concentrazione su esperienze negative
- sentirsi costantemente impaziente, irritato e ostile
- litigare con gli altri spesso e arrabbiarsi nel processo
- essere fisicamente violenti quando sei arrabbiato
- minacciare la violenza alle persone o alle loro proprietà
- un'incapacità di controllare la tua rabbia
- sentirsi obbligati a fare, o fare, cose violente o impulsive perché ti senti arrabbiato, come guidare spericolato o distruggere cose
- stare lontano da certe situazioni perché sei ansioso o depresso per i tuoi scoppi d'ira
Quali sono i criteri diagnostici per un problema di rabbia?
La stessa rabbia non costituisce un disturbo mentale, quindi non c'è una diagnosi precisa per i problemi di rabbia nella nuova edizione del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5).
Tuttavia, elenca più di 32 disturbi mentali - come il disturbo borderline di personalità e il disturbo esplosivo intermittente - che includono la rabbia come sintomo. È possibile che il tuo problema di rabbia sia causato da un disturbo mentale sottostante.
Cosa può accadere se un problema di rabbia non viene trattato?
Se non affronti il tuo problema con la rabbia, potrebbe un giorno degenerare in un punto in cui fai qualcosa di estremo e deplorevole. La violenza è un possibile risultato. Potresti arrabbiarti così tanto che finisci per farti del male o qualcuno a cui tieni, senza l'intenzione di farlo.
Se sospetti di avere un problema di rabbia, è importante cercare un aiuto professionale. Parlate con il vostro medico per un riferimento a un fornitore di assistenza sanitaria mentale che sarà in grado di aiutare.
Come puoi gestire la tua rabbia a casa?
Ci sono diversi modi utili per controllare la tua rabbia a casa.
Tecniche di rilassamento
Questi includono la respirazione profonda e l'immaginazione di scene rilassanti nella tua mente. Quando cerchi di rilassarti, respira dal profondo dei polmoni, inspirando ed espirando lentamente in modo controllato. Ripeti una parola o una frase calmante, ad esempio "rilassati"? o? prendila facile?
Potresti anche voler visualizzare un'esperienza rilassante, sia dalla tua memoria che dalla tua immaginazione. Gli esercizi lenti e simili allo yoga possono anche aiutare a rilassare il corpo e farti sentire più calmo.
Ristrutturazione cognitiva
Cambiare il modo in cui pensi può cambiare il modo in cui esprimi la tua rabbia. Quando una persona si sente arrabbiata, è spesso facile per loro pensare in modo drammatico. È importante concentrarsi sull'espressione di pensieri razionali, piuttosto che irrazionali.
Evitare di usare le parole? Sempre? e mai? nei tuoi pensieri e parole. Tali termini sono imprecisi e possono farti sentire come se la tua rabbia fosse giustificata, il che peggiora le cose. Queste parole possono anche ferire gli altri che potrebbero cercare di aiutarti a trovare una soluzione al tuo problema.
Problem solving
La rabbia può essere causata da problemi molto reali. Mentre qualche rabbia è giustificata quando qualcosa non va come previsto, non è la rabbia che ti aiuterà a risolvere il problema. Il modo migliore per affrontare una situazione che ti fa arrabbiare è di non concentrarti sulla soluzione, ma di capire come affrontare il problema.
Puoi farlo pianificando e verificandoti spesso in modo da poter controllare spesso i tuoi progressi. Non ti arrabbiare se il modo in cui il problema finisce per essere risolto non è esattamente il modo in cui hai pianificato. Fai del tuo meglio.
Comunicazione
Quando le persone si arrabbiano, tendono a saltare alle conclusioni, che possono essere inaccurate. Quando hai una discussione arrabbiata, rallenta e pensa alle tue risposte prima di scatenarti. Ricorda di ascoltare l'altra persona nella conversazione. Una buona comunicazione può aiutarti a risolvere i problemi prima che la rabbia aumenti.
Come può un professionista medico aiutarti a gestire la rabbia?
Un professionista medico come uno psichiatra o uno psicologo può raccomandare interventi per controllare la tua rabbia. La terapia di conversazione può essere utile, così come le classi di gestione della rabbia.
Le sessioni di gestione della rabbia possono essere prese di persona o online. Possono anche essere studiati in un libro. La gestione della rabbia ti insegnerà come identificare le tue frustrazioni all'inizio e poi risolverle. Questo può comportare il dire agli altri, oa te stesso, ciò di cui hai bisogno, pur rimanendo calmo e responsabile della situazione (invece di avere un'esplosione arrabbiata).
Queste sessioni possono essere prese da sole con un consulente o con un consulente accompagnato dal tuo partner o da un gruppo. Il tipo, la lunghezza e il numero di sessioni dipenderanno dal programma e dalle tue esigenze individuali. Questo tipo di consulenza può essere breve o può durare per diverse settimane o mesi.
Quando inizi le sessioni, il tuo consulente ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti della rabbia e a leggere il tuo corpo e le tue emozioni in cerca di segni di rabbia. Notare e verificare con questi segnali di pericolo è uno dei primi passi necessari per aiutare a controllare la tua rabbia. In seguito imparerai abilità comportamentali e modi di pensare che ti aiuteranno ad affrontare la tua rabbia. Se hai delle condizioni di salute mentale di base, il tuo consulente ti aiuterà anche a gestirli, rendendo spesso più facile controllare la tua rabbia.
Qual è la prospettiva per un problema di rabbia?
La rabbia non deve ostacolare il tuo modo di vivere una vita felice e piena. Se stai sperimentando la rabbia estrema, consulta il tuo medico o il fornitore di assistenza sanitaria mentale. Ti aiuteranno a identificare quali terapie professionali potrebbero aiutarti a far fronte.
Inoltre, ci sono molti modi in cui puoi imparare a controllare la tua rabbia a casa. Con il tempo e uno sforzo persistente, sarai in grado di controllare più facilmente la tua rabbia e migliorare la qualità della tua vita.
