Avere l'ansia può essere difficile. In effetti, può essere una vera resistenza! E chi lo sperimenterà sarà pienamente consapevole del perché sia così importante avere alcuni elementi utili per alleviare la tensione.
Per alcuni, è un'app di consapevolezza. Per gli altri, è un ritiro yoga. Ecco le 10 cose di cui ho bisogno per aiutarmi a gestire e alleviare la mia ansia sociale quando colpisce.
1. Un kit di pronto soccorso
Non intendo garza e iodio. Il tuo kit di primo soccorso personale dovrebbe essere pieno di oggetti che ti danno conforto quando ne hai bisogno. Il mio, ad esempio, è fornito di un lussuoso bagnoschiuma, smalto per unghie, vino, una maschera per il viso e un buon libro. Puoi usare questo kit quando sei davvero in difficoltà e hai bisogno di una scatola di cose che ti aiuteranno ad alleviare la tua ansia. Trattalo come qualcosa di speciale. Solo sapere che il kit è sempre presente ogni volta che ne hai bisogno può anche darti un ulteriore comfort.
2. Pigiama di buona qualità
Questo può sembrare basilare, ma non sottovalutare mai il comfort che un pigiama di alta qualità può portare. Piuttosto che dormire in una maglietta consumata che ha visto giorni migliori, investi in una bella seta o in due pezzi abbinati a fodera in pile. Ottieni qualcosa in cui puoi davvero coccolarti. Pensa a loro come l'equivalente tessuto di un abbraccio. Non devi rompere la banca ma anche non lesinare. Per i climi più caldi, i camisole di seta sono fantastici. Sono anche un grande fan delle pantofole, quindi se vuoi davvero fare il maiale, tratta anche i tuoi piedi.
3. Un terapista
Per quanto lo sfogo verso la famiglia e gli amici possa essere utile, spesso non c'è un sostituto per un professionista qualificato. Possono analizzare i tuoi problemi e suggerire strumenti e tecniche per combatterli.
4. La medicazione giusta per te
Vai sempre dal medico se sospetti di avere una condizione di ansia. Gli SSRI sono uno dei farmaci più comunemente prescritti per l'ansia sociale, ma ce ne sono molti altri a seconda dei sintomi. Esistono anche alternative a base di erbe e vitamine per le persone che non desiderano provare farmaci a lungo termine.
5. Tecniche di distrazione
A volte, non importa quanto ci proviamo, il cervello non si spegnerà. Quei pensieri fastidiosi, irrazionali, ronzanti continuano a prenderci in giro. È bene avere alcuni oggetti disponibili per distrarci. Questo può essere qualsiasi cosa: un'app di gioco sul telefono, un libro da colorare per adulti, o seduti a un gioco di carte con un amico. Trova qualcosa che funzioni per te!
6. Una mini-vacanza
Certo, una vacanza può sembrare una spesa enorme. Ma pensaci. Quanti soldi buttiamo via ogni settimana con caffè, alcolici e altre cose di cui non abbiamo davvero bisogno? Investire in un fine settimana per ricaricarsi è un regalo valido per te stesso. Questo può essere un centro benessere, un weekend di golf o anche solo una pausa in città. Lascia il tuo telefono nella stanza d'albergo e rilassati per qualche giorno. Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno per questo.
7. Oli essenziali e candele
Sono personalmente un grande fan dei profumi. Credo che possano avere un effetto diretto sull'umore. Gli oli essenziali come la lavanda e la rosa sono noti per avere benefici rilassanti. Investi in alcune candele o oli decenti, non nelle cose che trovi nei supermercati che perdono il loro odore dopo cinque minuti.
8. Un quaderno
Se hai ansia, i pensieri ripetitivi e irrazionali possono essere un vero problema. Un ottimo modo per espellerli è semplicemente scriverli. Compra un diario o un quaderno e scrivici un paio di volte alla settimana o quando ne senti la necessità. Non preoccuparti per la struttura. È solo per i tuoi occhi. Scrivi quello che vuoi. Questa pratica può essere molto liberatoria.
9. Un abbonamento a una palestra
Esistono prove evidenti che suggeriscono che l'esercizio può essere efficace quando si tratta di aiutare a gestire la propria salute mentale. L'attività fisica produce endorfine che agiscono come antidolorifici naturali. Possono persino aiutare a migliorare il sonno. Come una mucca pigra che non aveva voglia di mettere piede in una palestra, io reeeeeeeally non volevo che fosse vero Tuttavia, il cardio mantiene bassi i livelli di adrenalina e mi fa sentire veramente meglio. Assicurati sempre di parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
10. Un buon libro di auto-aiuto
L'istruzione è fondamentale quando si tratta di gestire la propria salute mentale. Capire la tua condizione è la base per il recupero. Un buon libro di autoaiuto può anche offrire spunti e tecniche personali che potrebbero essere utili. Alcuni libri che consiglio sono, beh, i miei, e anche? La soluzione di ansia? di Chloe Brotheridge e? Workbook di Attacchi di panico? di David Carbonell, PhD.
Armati con gli strumenti giusti. La lotta contro l'ansia sarà molto più facile.
Claire Eastham è una blogger e l'autrice best-seller di? We're All Mad Here.? Puoi connetterti con lei sul suo sito web o twittarla su @ClaireyLove.
Selezioniamo questi articoli in base alla qualità dei prodotti ed elenchiamo i pro e i contro di ciascuno per aiutarti a determinare quale funzionerà meglio per te. Collaboriamo con alcune delle aziende che vendono questi prodotti, il che significa che Healthline può ricevere una parte dei ricavi quando si acquista qualcosa utilizzando i link sopra.
