Le basi
Il diabete è una condizione comune correlata alle interruzioni del livello di zucchero nel sangue. Il livello di zucchero nel sangue gioca un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo metabolizza il cibo e come usa l'energia. Il diabete si verifica quando il tuo corpo non può produrre correttamente o usare l'insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Colpisce quasi il 13% delle persone di età compresa tra 20 e più anziani.
La curcuma è una spezia ricavata dalle radici della pianta di curcuma. Nel corso degli anni, la curcuma è stata riconosciuta per le sue proprietà medicinali. Si ritiene che abbia una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui sollievo dal dolore e possibile prevenzione delle malattie.
Ad esempio, la curcumina, il componente attivo della curcuma, può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.
Quali sono i benefici della curcuma?
La curcuma è una spezia che si trova spesso nel cibo e nei curry asiatici. Aiuta a dare al cibo il suo colore giallastro. Per secoli è stato usato nella medicina orientale per la salute generale. Viene spesso utilizzato per migliorare le funzioni del fegato e della digestione, nonché per alleviare il dolore da condizioni come l'artrite.
La spezia ha un largo seguito tra gli utenti di medicina alternativa e sta guadagnando popolarità nella medicina tradizionale. Recentemente, ha ricevuto molta attenzione per il suo potenziale utilizzo nella prevenzione del cancro e di altre malattie. Si ritiene che la curcuma abbia proprietà antiossidanti che potrebbero aiutare a combattere le infezioni e l'infiammazione.
La ricerca ha anche suggerito che l'assunzione di curcuma potrebbe trattare e prevenire il diabete.
Cosa dice la ricerca
Il componente attivo della curcuma, la curcumina, è accreditato con molti dei presunti benefici della spezia.
Una revisione degli studi del 2013 suggerisce che la curcumina può ridurre il livello di glucosio nel sangue, così come altre complicanze legate al diabete. I ricercatori hanno anche scoperto che la curcumina può avere un ruolo nella prevenzione del diabete. Sono necessari ulteriori studi clinici con gli umani per una migliore comprensione degli effetti della curcumina e della curcuma.
Altre ricerche suggeriscono che l'estratto di curcuma potrebbe aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e rendere il diabete più gestibile. Questo estratto può essere trovato in integratori da banco. Può anche fornire benefici per la salute generale, ad esempio nel favorire la digestione.
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Rischi e avvertimenti
La curcuma è generalmente considerata sicura per il consumo. Quando la curcumina, il componente attivo della curcuma, viene assunta in grandi dosi - più di quanto viene normalmente consumata in un pasto aromatizzato alla curcuma - può causare spiacevoli effetti collaterali. Un dosaggio elevato viene generalmente considerato superiore a 4 grammi di curcumina al giorno.
Gli effetti collaterali possono includere:
- nausea
- indigestione
- diarrea
Il consumo ripetuto di grandi quantità di curcuma può causare problemi al fegato.
Se hai la cistifellea, dovresti evitare la curcuma. Potrebbe peggiorare la tua condizione.
Consultare il proprio medico prima di utilizzare curcuma. Possono valutare il tuo profilo medico e discutere i potenziali benefici e rischi.
Altri modi per gestire il diabete
In generale, la gestione del diabete significa attenersi a una dieta sana, esercitarsi regolarmente e mantenere uno stile di vita equilibrato. Il tuo medico lavorerà con te per aiutarti a sviluppare il miglior piano di gestione per te.
La maggior parte dei piani di dieta sottolineano il consumo di più cibi integrali. Questi alimenti includono verdure, frutta e cereali. Se hai il diabete, è importante cercare cibi ricchi di fibre e poveri di zuccheri. Questo può aiutarti a mantenere meglio i livelli di zucchero nel sangue.
I medici di solito raccomandano un regolare esercizio fisico e attività, in quanto ciò contribuirà anche ad abbassare e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Se hai il diabete di tipo 2, potresti essere in grado di gestire la tua condizione solo attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Le persone con diabete di tipo 1 e alcune persone di tipo 2 devono anche assumere farmaci insulinici.
La linea di fondo
Anche se la curcuma può essere presa come complemento per completare il tuo regime regolare, non è un sostituto per il tuo attuale piano sanitario. Dovresti consultare il tuo medico per determinare come andare avanti nel modo migliore.
Se usi curcuma, ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente:
- Assicurati di leggere l'etichetta su tutti i pacchetti di integratori e segui attentamente le istruzioni. Se non sei sicuro del dosaggio, parla con il medico.
- Come con altri integratori, è spesso consigliabile iniziare con un basso dosaggio e valutare come si sta facendo. Puoi costruire da lì.
- La curcuma può aumentare i livelli di ossalato urinario o peggiorare l'anemia. Usalo con cautela se hai una storia di calcoli renali o anemia.
- Siate consapevoli del fatto che, sebbene la maggior parte delle persone possa tollerare la curcuma, alcuni potrebbero scoprire che non è d'accordo con il loro stomaco. Altri potrebbero avere allergie. Inizia con un dosaggio minore.
- Evitare di acquistare alla rinfusa. Come altre spezie, ha le sue migliori proprietà quando è fresco. Che tu prenda il supplemento o decida di aggiungere la curcuma al tuo cibo, compra solo ciò di cui hai bisogno per il futuro immediato.
- Se cucini con la curcuma, capisci che non ha gli stessi benefici per la salute di un integratore. Il calore porterà via parte del valore medicinale.
- L'associazione di grasso o olio con la curcuma può migliorare l'assorbimento della curcumina e apportare maggiori benefici.
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