Durante un attacco d'asma, le vie respiratorie si restringono, rendendo più difficile respirare e ottenere abbastanza ossigeno ai polmoni. Potresti anche avere sintomi come dolore al petto, tosse e respiro sibilante. I tuoi passaggi d'aria possono diventare così infiammati che hai bisogno di cure urgenti in un ospedale.
Un attacco d'asma può essere un'esperienza spaventosa. Possono essere necessari giorni - o addirittura settimane - per riprendersi completamente.
Se hai mai avuto un attacco, il pensiero di averne un altro può essere spaventoso. Prendersi un po 'di tempo per se stessi dopo un attacco d'asma può aiutarti a recuperare - e possibilmente abbassare il rischio di averne un altro.
1. Prevenire un altro attacco
Una volta superata la fase di emergenza, puoi iniziare a pensare di tornare a stare meglio. La cosa più importante è prendere la medicina esattamente come prescritto dal medico per prevenire un altro attacco.
Se gravi attacchi di asma stanno diventando un modello per te, prendere in considerazione l'incontro con il medico per rivalutare il piano di trattamento. Potrebbe essere necessario aumentare la dose della medicina attuale o aggiungerne una nuova per prevenire future riacutizzazioni.
Dopo aver regolato il piano di trattamento, attenersi ad esso. Informi il medico se si verificano sintomi nuovi o in peggioramento.
2. Riposati bene
Un grave attacco d'asma può essere serio. In seguito, hai bisogno di tempo per riposare e recuperare.
Resta a casa e rilassati per qualche giorno. Non tornare al lavoro finché non ti senti all'altezza - e il tuo medico ti dice che sei pronto.
Metti faccende e altre responsabilità nel dimenticatoio. Chiedi ad amici e parenti di aiutarti a fare la spesa, a cucinare e a pulire finché non ti senti pronto per tornare alla tua routine.
3. Dormi bene
L'asma è un disgregatore del sonno; un attacco d'asma può buttare via il tuo ciclo del sonno. È difficile riposarsi quando si ha un respiro sibilante e tosse.
L'uso dell'inalatore può aiutare a prevenire i sintomi, ma i farmaci per l'asma potrebbero anche mantenerti sveglio. Se i tuoi farmaci per l'asma influenzano il tuo sonno, chiedi al tuo medico se puoi prenderlo prima durante la giornata.
I trigger di allergia nella tua camera da letto possono anche provocare i sintomi. Lavare il letto in acqua calda e aspirare spesso per eliminare gli acari della polvere. Tieni gli animali fuori dalla camera da letto, o almeno li fai dormire nel loro letto.
4. Respira
Oltre a prendere i farmaci prescritti dal medico, fare alcuni esercizi di respirazione può aiutarti a respirare più facilmente ea sentirti meglio. Alcune tecniche da provare includono:
- Respirazione diaframmatica. Con questa tecnica, si respira dal diaframma anziché dal petto. Quando lo fai correttamente, lo stomaco dovrebbe uscire quando si respira, ma non il petto. Ciò contribuirà a rallentare la respirazione e ridurre il bisogno di ossigeno del tuo corpo.
- Respirazione nasale. Respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca aggiunge calore e umidità all'aria, che può ridurre i sintomi dell'asma.
- Respira le labbra increspate. Questa tecnica aiuta ad alleviare la mancanza di respiro. Si respira lentamente attraverso il naso con la bocca aperta e poi si espira attraverso le labbra increspate come se si stesse per fischiare.
- Respiro di Buteyko. Questa tecnica utilizza una serie di esercizi per insegnarti a respirare più lentamente e profondamente.
Chiedi al tuo medico quali esercizi di respirazione sono giusti per te e come eseguirli correttamente.
5. Mangiare per battere l'infiammazione
Nessuna dieta particolare può prevenire i sintomi dell'asma, ma mangiare cibi sani può aiutarti a sentirti meglio nel complesso. Se sei sovrappeso, perdere qualche chilo darà ai polmoni più spazio per espandersi.
Durante i pasti, carica frutta e verdura. Gli alimenti a base vegetale sono ricchi di antiossidanti come il beta carotene e le vitamine A ed E, che possono aiutare a combattere l'infiammazione dei polmoni.
Aumenta anche l'assunzione di acidi grassi omega-3, presenti nei pesci d'acqua fredda come il salmone e il tonno, nonché nelle noci e nei semi. Ci sono alcune prove che questi alimenti potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell'asma.
Se hai sensibilità o allergie a cibi particolari, cerca di evitarli. Le reazioni allergiche al cibo possono scatenare sintomi di asma.
6. Praticare lo yoga
L'esercizio fisico è un buon modo per rafforzare i polmoni e controllare i sintomi dell'asma. Inoltre, la respirazione lenta e stimolante che usi quando pratichi lo yoga può aiutarti a migliorare i sintomi dell'asma e la funzionalità polmonare.
7. Ottieni supporto
Avere un grave attacco d'asma può essere molto sconvolgente. Anche se i tuoi polmoni si riprendessero rapidamente, il tuo stato emotivo potrebbe rimanere fragile. Se ti senti triste o ansioso, consulta uno psicologo o un terapeuta. Oppure unisciti a un gruppo di supporto per le persone che vivono con asma grave.
