Supplementi singoli non lo faranno
I tuoi livelli di colesterolo totale diventano troppo alti? Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i seguenti livelli di colesterolo sono quelli a cui dovresti mirare:
- Colesterolo LDL (? Cattivo? Colesterolo): meno di 100 mg / dl
- Colesterolo HDL (? Buono? Colesterolo): 60 mg / dl o superiore
- trigliceridi: meno di 150 mg / dl
Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL. Quindi, se i livelli di colesterolo sono più alti di quelli raccomandati dal CDC, sei fortemente incoraggiato a migliorare la tua dieta e ad aumentare la tua attività fisica. Potrebbe essere necessario prescrivere farmaci per gestire il colesterolo. Oppure potresti cercare un supplemento per ridurre i tuoi numeri.
Sebbene non vi sia alcun supplemento che possa sostituire l'esercizio fisico regolare e una dieta sana, potrebbero esserci alcune opzioni che possono aiutare. Ci sono anche alcuni integratori che non hanno dimostrato di fare una differenza significativa.
Continua a leggere per saperne di più su quali potrebbero essere le scelte più efficaci.
Lievito di riso rosso
Il lievito di riso rosso è stato usato in Cina e in altri paesi asiatici come trattamento per il colesterolo alto. I supplementi contengono una sostanza che viene estratta dal riso fermentato.
Uno studio condotto in Italia con 25 partecipanti ipercolesterolemici ha rilevato che le persone che non sono state trattate con un placebo hanno sperimentato una migliore variazione percentuale dei livelli di colesterolo totale. Un altro studio ha rilevato che LDL e colesterolo totale sono diminuiti nel gruppo di intervento.
Diffondi l'amore per abbassare il colesterolo
Gli esteri a base vegetale chiamati beta-sitosterolo e sitostanolo sono disponibili come supplementi orali e in alcune margarine. Questi composti aiutano a prevenire il tuo corpo dall'assorbire il colesterolo dal cibo.
Una revisione ha esaminato otto studi clinici e ha rilevato che gli integratori orali, purché facessero parte di una dieta sana, erano efficaci nel fornire effetti di riduzione del colesterolo LDL simili agli steroli / stanoli vegetali forniti negli alimenti.
Ci sono bevande allo yogurt, margarine e succhi d'arancia a cui sono stati aggiunti steroli vegetali. Secondo la Mayo Clinic, è necessario consumare due grammi di steroli vegetali al giorno per vedere i risultati.
Scambia il burro sul tuo toast mattutino per uno spread contenente beta-sitosterolo o sitostanolo. Questo può aiutare a ridurre il colesterolo totale e LDL.
Le fibre in psillio aiutano a combattere il colesterolo
I lassativi come il Metamucile contengono il guscio dei semi di psillio. Lo psillio è un tipo di pianta che cresce in tutto il mondo. Questa forma solubile di fibra può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale e LDL quando abbinato a una dieta sana.
Uno studio del 2011 ha anche scoperto che l'aggiunta di integratori di fibra di psillio alla fibra alimentare può essere utile per ridurre il rischio di sindromi metaboliche in persone in sovrappeso.
Scegli l'orzo nel cibo
Mangiare orzo fa bene a te. Ecco perché la Food and Drug Administration (FDA) consente ai produttori di alimenti di affermare che gli articoli contenenti orzo possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Orzo integrale e prodotti d'orzo macinati a secco come fiocchi, granulosità, farina e orzo perlato aiutano a ridurre il colesterolo LDL e il colesterolo totale.
Un piccolo studio di 28 persone ha rilevato che una dieta di 21 giorni comprendente diversi supplementi nutrizionali ha prodotto un abbassamento del colesterolo. La polvere di succo d'erba d'orzo era tra gli ingredienti in uno degli integratori.
La linea di fondo? I risultati degli integratori sono promettenti, ma non sono sufficienti a dimostrare che l'assunzione di supplementi di orzo diminuirà il colesterolo allo stesso modo di mangiare l'orzo.
Crusca d'avena: armadietto per medicinali o armadietto?
La fibra solubile nella farina d'avena e crusca d'avena aiuta a ridurre il colesterolo totale e LDL. Lo fa impedendo al tuo corpo di assorbire il colesterolo. Hai bisogno di 5-10 grammi di fibra solubile al giorno per abbassare il colesterolo, secondo la Mayo Clinic. Raccomandano di mangiare un bicchiere e mezzo di farina d'avena ogni mattina.
Supplementi di crusca d'avena possono anche essere utili per abbassare il colesterolo. Ma tieni presente che alte quantità di fibre possono causare gas e gonfiore.
L'estratto di foglie di carciofo è un 'forse'
Un'analisi di tre studi randomizzati, controllati con placebo, di estratto di foglie di carciofo (ALE) ha mostrato il potenziale abbassamento del colesterolo. ALE ha ridotto i livelli di colesterolo totale del 18,5% in uno dei tre studi. Il placebo in questo studio ha abbassato il colesterolo dell'8,6%.
Ma i ricercatori hanno concluso che questa differenza del 10 percento non è sufficiente per confermare i benefici di ALE. Sono necessari ulteriori studi per dimostrare la sua efficacia.
Tè verde: una tazza o una capsula?
I ricercatori hanno analizzato 14 studi controllati e hanno concluso che bere il tè verde o prendere l'estratto di tè verde può ridurre il colesterolo totale e le LDL.L'analisi ha mostrato che il tè verde non ha influenzato l'HDL. L'HDL è considerata la buona forma di colesterolo.
Un'altra meta-analisi di 20 studi sull'effetto del tè verde ha confermato questi risultati. Sia la bevanda che l'estratto hanno dimostrato di abbassare il colesterolo LDL e il colesterolo totale in modo efficace. E non hanno significativamente influenzato HDL o trigliceridi.
Aglio: divertiti, ma non contarci
L'aglio mostra risultati incoerenti nell'abbassamento del colesterolo. Uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine ha confrontato l'aglio crudo con due supplementi di aglio. Non è riuscito a mostrare il potenziale per abbassare il colesterolo.
I soggetti dello studio hanno preso l'equivalente di uno spicchio d'aglio di media grandezza sei giorni alla settimana per sei mesi. C'erano tre forme di aglio. Ma solo una delle tre forme ha significativamente abbassato il colesterolo LDL o il colesterolo cattivo in 192 partecipanti.
Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) afferma che se l'aglio ha un effetto sul colesterolo, è piccolo. E potrebbe non avere alcun effetto su LDL.
Probiotici
I buoni batteri trovati nello yogurt e nel kimchi hanno avuto un ruolo ancora più significativo non solo nella salute dell'intestino, ma anche nella funzione immunitaria. Avere un buon apporto di lattobacilli e altri probiotici sani ha un effetto di abbassamento del colesterolo che è stato osservato in laboratorio, negli studi sugli animali e nella ricerca umana. I benefici per la salute oltre gli effetti che abbassano il colesterolo rendono lo yogurt, il kimchi o altri modi per assumere i probiotici una scelta intelligente.
Un mix salutare
Abbassare il colesterolo alto non è così facile come prendere un integratore. Ma considera i supplementi che si sono dimostrati efficaci per ridurre il colesterolo. Avrai un vantaggio extra se lo abbinerai ad una dieta sana. I pasti a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre e l'esercizio fisico possono essere un'ottima combinazione.
È importante notare che gli integratori non sono regolamentati dalla FDA e ci sono state segnalazioni di prodotti contaminati che contenevano tossine. Prima di assumere integratori, prima parla con il tuo medico in merito ai modi migliori per affrontare i livelli di colesterolo.
