Cosa dovresti sapere sulle fasi del dolore

Panoramica

Il dolore è universale Ad un certo punto della vita di ognuno, ci sarà almeno un incontro con il dolore. Può essere dalla morte di una persona cara, dalla perdita di un lavoro, dalla fine di una relazione o da qualsiasi altro cambiamento che altera la vita come la conosci.

Il dolore è anche molto personale. Non è molto pulito o lineare. Non segue alcuna linea temporale o programma. Puoi piangere, arrabbiarsi, ritirarti, sentirti vuoto. Nessuna di queste cose è inusuale o sbagliata. Tutti si addolora in modo diverso, ma ci sono alcuni punti in comune nelle fasi e nell'ordine delle sensazioni vissute durante il dolore.

Da dove vengono le fasi del dolore?

Nel 1969, uno psichiatra svizzero-americano di nome Elizabeth K? Bler-Ross scrisse nel suo libro? Sulla morte e il morire? quel dolore potrebbe essere diviso in cinque fasi. Le sue osservazioni provenivano da anni di lavoro con individui malati terminali.

La sua teoria del dolore divenne nota come il modello K? Bler-Ross. Sebbene sia stato concepito originariamente per le persone malate, anche queste fasi del dolore sono state adattate per altre esperienze di perdita.

Le cinque fasi del dolore possono essere le più conosciute, ma sono lontane dalle sole fasi popolari della teoria del dolore. Ne esistono anche molti altri, compresi quelli con sette stadi e uno con solo due.

Il dolore segue sempre lo stesso ordine di fasi?

Le cinque fasi del dolore sono:

• rifiuto
• rabbia
• contrattazione
• depressione
• accettazione

Non tutti potranno sperimentare tutte e cinque le fasi e non è possibile esaminarle in questo ordine.

Il dolore è diverso per ogni persona, quindi puoi iniziare a far fronte alla perdita nella fase di contrattazione e poi ritrovarti con la rabbia o la negazione. Puoi restare per mesi in una delle cinque fasi, ma saltare gli altri interamente.

Fase 1: negazione

Il dolore è un'emozione travolgente. Non è raro rispondere ai sentimenti intensi e spesso improvvisi fingendo che la perdita o il cambiamento non stiano accadendo. Negare ti dà il tempo di assorbire più gradualmente le notizie e iniziare a elaborarle. Questo è un meccanismo di difesa comune e aiuta a intorpidirti all'intensità della situazione.

Mentre ti allontani dalla fase di rifiuto, tuttavia, le emozioni che hai nascosto inizieranno ad aumentare. Ti troverai di fronte a un sacco di dolore che hai negato. Anche questo fa parte del viaggio del dolore, ma può essere difficile.

Esempi della fase di rifiuto

• Distacco o divorzio:? Sono solo arrabbiati. Questo sarà finito domani.?
• Perdita di lavoro:? Erano sbagliati. Chiameranno domani per dire che hanno bisogno di me.
• La morte di una persona cara:? Non se n'è andata. Lei arriverà dietro l'angolo ogni secondo.
• Diagnosi terminale della malattia: "Non mi sta succedendo. I risultati sono sbagliati.?

Fase 2: rabbia

Dove la negazione può essere considerata un meccanismo di coping, la rabbia è un effetto di mascheramento. La rabbia sta nascondendo molte delle emozioni e del dolore che porti. Questa rabbia può essere reindirizzata ad altre persone, come la persona che è morta, la tua ex o il tuo vecchio capo. Potresti anche indirizzare la tua rabbia contro oggetti inanimati.

Mentre il tuo cervello razionale sa che l'oggetto della tua rabbia non è da biasimare, i tuoi sentimenti in quel momento sono troppo intensi per sentirlo.

La rabbia può mascherarsi in sentimenti come l'amarezza o il risentimento. Potrebbe non essere una furia o una rabbia ben definite. Non tutti vivranno questa fase, e alcuni potrebbero soffermarsi qui. Man mano che la rabbia diminuisce, puoi iniziare a pensare in modo più razionale a quello che sta succedendo e sentire le emozioni che hai messo da parte.

Esempi della fase di rabbia

• Distacco o divorzio:? Lo odio! Si pentirà di avermi lasciato !?
• Perdita di lavoro:? Sono terribili capi. Spero che falliscano?
• La morte di una persona cara:? Se si prendesse cura di se stessa di più, questo non sarebbe successo?
• Diagnosi terminale della malattia: "Dov'è Dio in questo? Come osa Dio lasciare che succeda questo ?!

Fase 3: contrattazione

Durante il dolore, potresti sentirti vulnerabile e indifeso. In quei momenti di intense emozioni, non è raro cercare modi per riprendere il controllo o voler sentire come se potesse influenzare l'esito di un evento. Nella fase di contrattazione del dolore, potresti trovarti a creare molto? E se? e? se solo? dichiarazioni.

Inoltre, non è insolito per le persone religiose cercare di fare un patto o promettere a Dio o un potere superiore in cambio della guarigione o del sollievo dal dolore e dal dolore. La contrattazione è una linea di difesa contro le emozioni del dolore. Ti aiuta a rimandare la tristezza, la confusione o il dolore.

Esempi della fase di contrattazione

• Distacco o divorzio: "Se solo avessi passato più tempo con lei, sarebbe rimasta".
• Perdita di lavoro: "Se solo avessi lavorato più nei fine settimana, avrebbero visto quanto sono prezioso."
• La morte di una persona cara: "Se solo l'avessi chiamata quella notte, lei non se ne sarebbe andata".
• Diagnosi delle malattie terminali: se solo fossimo andati dal medico prima, avremmo potuto fermarlo.

Fase 4: depressione

Mentre la rabbia e la contrattazione possono sembrare molto "attive"? la depressione può sembrare un? silenzioso? fase del dolore.

Nelle prime fasi della perdita, potresti essere scappato dalle emozioni, cercando di stare davanti a loro. A questo punto, tuttavia, potresti essere in grado di abbracciarli e lavorarci attraverso in modo più salutare. Puoi anche scegliere di isolarti dagli altri per far fronte pienamente alla perdita.

Ciò non significa, tuttavia, che la depressione sia facile o ben definita. Come le altre fasi del dolore, la depressione può essere difficile e disordinata. Può sembrare travolgente. Potresti sentirti nebbioso, pesante e confuso.

La depressione può sembrare l'inevitabile punto di atterraggio di qualsiasi perdita. Tuttavia, se ti senti bloccato qui o non riesci a superare questa fase del dolore, parla con un esperto di salute mentale.Un terapeuta può aiutarti a superare questo periodo di coping.

Esempi di fase di depressione

• Breakup o divorzio:? Perché andare avanti a tutti ??
• Perdita di lavoro:? Non so come andare avanti da qui.?
• La morte di una persona cara:? Cosa sono io senza di lei ??
• Diagnosi delle malattie terminali:? Tutta la mia vita arriva a questa terribile fine?

Fase 5: accettazione

L'accettazione non è necessariamente uno stadio di dolore felice o edificante. Ciò non significa che tu abbia superato il dolore o la perdita. Significa, tuttavia, che l'hai accettato e hai capito cosa significa nella tua vita ora.

Potresti sentirti molto diverso in questa fase. Questo è del tutto previsto. Hai avuto un cambiamento importante nella tua vita, e questo ti ha fatto rivivere il modo in cui ti senti su molte cose. Cercate l'accettazione come un modo per vedere che ci possono essere più giorni buoni che cattivi, ma ci può ancora essere cattivo - e va bene.

Esempi della fase di accettazione

• Distacco o divorzio:? In definitiva, questa è stata una scelta salutare per me.?
• Perdita di lavoro:? Sarò in grado di trovare una strada da qui e può iniziare un nuovo percorso?
• La morte di una persona cara:? Sono così fortunato ad avere avuto così tanti anni meravigliosi con lui, e sarà sempre nei miei ricordi?
• Diagnosi delle malattie terminali:? Ho l'opportunità di legare le cose e assicurarmi di fare ciò che voglio in queste settimane e mesi finali?

Le 7 fasi del dolore

Le sette fasi del dolore sono un altro modello popolare per spiegare le molte complicate esperienze di perdita. Queste sette fasi includono:

• Shock e rifiuto. Questo è uno stato di incredulità e sentimenti intorpiditi.
• Dolore e colpa. Potresti sentire che la perdita è insopportabile e che stai rendendo le vite degli altri più difficili a causa dei tuoi sentimenti e bisogni.
• Rabbia e contrattazione. Potresti scatenarti, dire a Dio oa un potere superiore che farai qualsiasi cosa chieda se ti concederanno sollievo solo da questi sentimenti.
• Depressione. Questo può essere un periodo di isolamento e solitudine durante il quale elaborate e riflettete sulla perdita.
• La svolta verso l'alto. A questo punto, le fasi del dolore come la rabbia e il dolore si sono calmate e tu sei rimasto in uno stato più calmo e rilassato.
• Ricostruzione e elaborazione. Puoi iniziare a rimettere insieme pezzi della tua vita e portarli avanti.
• Accettazione e speranza. Questa è un'accettazione molto graduale del nuovo modo di vivere e un sentimento di possibilità nel futuro.

Ad esempio, questa potrebbe essere la presentazione di fasi da una rottura o un divorzio:

• Shock e negazione:? Lei assolutamente non mi farebbe questo. Si renderà conto di aver torto e di tornare qui domani.
• Dolore e senso di colpa:? Come poteva farmi questo? Quanto è egoista? Come ho fatto questo?
• Rabbia e contrattazione: "Se mi darà un'altra possibilità, diventerò un ragazzo migliore. La punirò e le darò tutto ciò che chiede.
• Depressione:? Non avrò mai un'altra relazione. Sono destinato a fallire tutti.?
• La svolta verso l'alto: "La fine è stata dura, ma potrebbe esserci un posto nel futuro in cui potrei vedermi in un'altra relazione."
• Ricostruzione e lavoro attraverso:? Ho bisogno di valutare questa relazione e imparare dai miei errori?
• Accettazione e speranza:? Ho molto da offrire ad un'altra persona. Devo solo incontrarli.?

Il takeaway

La chiave per comprendere il dolore è rendersi conto che nessuno sperimenta la stessa cosa. Il dolore è molto personale e puoi provare qualcosa di diverso ogni volta. Potresti aver bisogno di diverse settimane, o il dolore potrebbe durare anni.

Se decidi di aver bisogno di aiuto per affrontare i sentimenti e i cambiamenti, un professionista della salute mentale è una buona risorsa per controllare i tuoi sentimenti e trovare un senso di sicurezza in queste emozioni molto pesanti e pesanti.

Queste risorse possono essere utili:

• Hotline di depressione
• Lifeline di prevenzione del suicidio
• Organizzazione nazionale Hospice e cure palliative