L'ansia arriva in molte forme e può influenzare le persone in modi diversi. Se hai a che fare con l'ansia, non sei assolutamente solo. È il problema di salute mentale più comune che gli americani devono affrontare. L'ansia colpisce 40 milioni di adulti, ovvero il 18% della popolazione.
Tipi di disturbi d'ansia includono disturbo d'ansia generalizzato (GAD), ansia sociale, disturbo di panico e fobie specifiche. Chiunque viva con ansia sa che può avere un effetto diretto sulla qualità della vita. Ma la buona notizia è che l'ansia, in tutte le sue forme, è curabile. I trattamenti più comuni per l'ansia sono la psicoterapia, l'apprendimento delle tecniche di gestione dello stress, i farmaci e l'esercizio aerobico. Non esiste una taglia unica. Potresti trovarti a combinare diverse tecniche per gestire i sintomi.
I libri di auto-aiuto possono essere un buon modo per imparare nuove tecniche o provare cose che hanno funzionato bene per gli altri. I libri qui sotto offrono una varietà di modi costruttivi per affrontare i sintomi d'ansia da diversi punti di vista.
osare
L'autore Barry McDonagh chiede ai lettori di "osare? ansia di fare il peggio. Il libro si concentra sull'affrontare pensieri ansiosi e sfidarli invece di nutrirli o cercare di ignorarli. La tecnica di McDonagh si basa su prove scientifiche e sui suoi 10 anni di assistenza alle persone con ansia. Il libro include anche un'app gratuita e un audiolibro da utilizzare per il sollievo dal rilassamento e dall'ansia.
Declutter Your Mind
Hai sentito quanto può essere utile decifrare il tuo spazio vitale. ? Declutter Your Mind? applica questa stessa filosofia al tuo spazio mentale, con l'idea che pensieri negativi e ansiosi occupano un prezioso spazio mentale. Il libro si concentra sull'insegnamento delle tecniche di consapevolezza per permetterti di essere presente nel momento e prendere il controllo del tuo processo mentale.
Hardcore Self Help: F ** k Anxiety
Se non ti piacciono i tradizionali libri di auto-aiuto e vuoi dire che l'ansia è effeminata,? Hardcore Self Help: F ** k Anxiety? è la lettura per te. La filosofia del libro è che leggere un libro di auto-aiuto non dovrebbe sembrare un lavoro ingrato. Nel libro, l'autore Robert Duff parla candidamente e tesse parolacce e umorismo attraverso le informazioni e suggerimenti utili.
Il libro di esercizi di ansia e fobia
Affrontare l'ansia richiede lavoro. Ma senza una guida, molti di noi non sanno da dove cominciare. ? Il libro di esercizi di ansia e fobia? è esattamente ciò che suggerisce il titolo. È una cartella di lavoro progettata per aiutarti ad apprendere strumenti e abilità per gestire efficacemente i sintomi dell'ansia. Scritto da un terapeuta cognitivo comportamentale, il libro di esercizi si basa sulla ricerca clinica attuale sull'ansia e sul suo trattamento.
La soluzione alimentare anti-ansia
Una dieta non salutare può avere effetti su più del colesterolo e della pressione sanguigna. Come? La soluzione alimentare anti-ansia? suggerisce, gli alimenti influenzano anche la chimica e le emozioni del cervello. Il libro offre suggerimenti su come mangiare più nutrienti e ridurre le voglie. Ci sono anche consigli sullo stile di vita su come ridurre i sintomi d'ansia.
La mia età di ansia: paura, speranza, terrore e ricerca della pace della mente
L'ansia può essere un'esperienza profondamente personale, con così tante persone che lo sperimentano in modi diversi. L'autore Scott Stossel attinge alla propria storia personale con ansia per esplorare la storia della condizione. Offre anche le opinioni di scienziati, filosofi e altri scrittori. Oltre a ricordare i numerosi trattamenti - compresi alcuni strani - che sono stati sviluppati per alleviare l'ansia, "My Age of Anxiety"? fornisce anche storie personali di persone che hanno trovato successo nel controllo dei loro sintomi.
La persona altamente sensibile: come prosperare quando il mondo ti travolge
Se altri ti hanno descritto come "troppo sensibile"? o? troppo timido ,? secondo la psicoterapeuta Elaine Aron, PhD, potresti essere una persona molto sensibile. Il libro di Aron? La persona estremamente sensibile? è progettato per aiutarti a riconoscere questi tratti e comprenderli per migliorare la tua vita e le relazioni personali. La sua prospettiva viene da un punto di comprensione, dal momento che Aron stessa si identifica come una persona estremamente sensibile.
Dal panico al potere: tecniche provate per calmare le tue ansie, conquistare le tue paure e metterti al comando della tua vita
Gli attacchi di panico possono farti sentire impotente e fuori controllo. Nel suo libro? Dal panico al potere? L'autrice Lucinda Bassett spiega come ha usato personalmente le tecniche per combattere l'ansia e recuperare il potere sulla sua vita. Offre abilità e metodi per aiutarti a rispondere a pensieri ansiosi e discorsi egoistici negativi.
Spero e aiuto per i tuoi nervi
I sintomi fisici causati dall'ansia possono sembrare minori per le persone che non li hanno mai vissuti. Ma per le persone che vivono quotidianamente con l'ansia, possono fare una grande differenza nella qualità della vita. La defunta dott.ssa Claire Weekes ha attirato i suoi anni di cura dei pazienti con ansia per offrire una guida passo-passo. ? Spero e aiuto per i tuoi nervi? ti insegna tecniche per analizzare e comprendere la tua ansia in modo da poterti concentrare sul recupero del controllo.
Finalmente una vita
Quando stai attraversando il panico e l'ansia, puoi sentire come se avessi perso la vita e non riuscirebbe mai a recuperarlo. L'autore Paul David ha scritto? At Last a Life? condividere la sua storia di recupero e dare speranza agli altri che è possibile riacquistare la vita. Il libro è basato su una combinazione della sua storia personale e della ricerca che ha fatto sull'ansia.
Quando il panico attacca
I pensieri ansiosi possono essere piuttosto ingannevoli. Non sono realmente radicati nella realtà, ma si sentono così legittimi quando li stai facendo. ? Quando attacchi di panico? mira ad aiutarti a riconoscere i pensieri ansiosi e ad affrontare le loro bugie. L'autore Dr. David Burns crede nel trattare l'ansia senza farmaci.Condivide anche le ultime ricerche sui farmaci per l'ansia e la depressione e perché ritiene che a volte possano fare più male che bene.
Cartella degli attacchi di panico: un programma guidato per sconfiggere il panico
Gli attacchi di panico possono essere davvero terrificanti se non si sa cosa sta succedendo. Anche dopo aver acquisito familiarità con loro, possono comunque farti sentire fuori controllo e impotente. La cartella di lavoro sugli attacchi di panico? è progettato per aiutarti a comprendere gli attacchi di panico e interrompere il ciclo di risposte ansiose che portano a loro. Usa grafici e fogli di lavoro per aiutarti letteralmente a lavorare attraverso il recupero.
The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è stata dimostrata come uno dei trattamenti più efficaci per l'ansia. Il dottor Aaron T. Beck, ricercatore clinico e David A. Clark, PhD, esperto di terapia cognitivo comportamentale, hanno messo le tecniche CBT utilizzate dai terapeuti in una cartella di lavoro per te. ? Il libro di esercizi di ansia e di preoccupazione? offre strumenti per comprendere e gestire meglio i pensieri e i trigger di ansia.
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