Se hai mai provato a dieta, sai quanto può essere difficile perdere peso. Ma non è sicuramente una sfida che devi affrontare da solo - ci sono innumerevoli risorse là fuori per aiutare.
Secondo il National Institutes of Health, più dei due terzi degli adulti statunitensi sono considerati sovrappeso o obesi. In qualsiasi momento, c'è una buona probabilità che molti di loro stiano cercando di cambiarlo con la dieta e l'esercizio fisico. Mangiare di meno e spostarsi di più è un consiglio solido. Ma la maggior parte delle persone ha bisogno di una guida più dettagliata di quella!
C'è un numero incalcolabile di libri per la perdita di peso sul mercato, alcuni molto più utili di altri. Nel tentativo di tagliare la confusione, abbiamo raccolto 11 dei migliori.
Mini abitudini per la perdita di peso: smettere di dieta. Formare nuove abitudini. Cambia il tuo stile di vita senza sofferenza.
Che cosa succede se il successo di perdita di peso non si trova in un regime di dieta complicato o regime di fitness, ma in una serie di piccole modifiche all'abitudine? Questa è la premessa dietro "Mini abitudini per la perdita di peso". L'autore Stephen Guise spiega perché la dieta può fallire e come raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e salute. Il segreto, dice, sta apportando piccoli aggiustamenti manutenibili alla tua vita quotidiana.
The Whole30: la guida di 30 giorni alla salute totale e alla libertà di cibo
Whole30 è un approccio popolare alla perdita di peso e alla salute generale, scritto da Melissa e Dallas Hartwig. Questo libro è il seguito di "Inizia con il cibo", che ha dato il via al marchio di vita salutare e popolare. "The Whole30" include istruzioni dettagliate per una perdita di peso duratura e include numerose ricette. Gli autori affermano che il loro approccio non solo ti aiuterà a perdere peso, ma regolerà la digestione, migliorerà l'umore e aumenterà anche la funzione immunitaria.
Il codice dell'obesità: sbloccare i segreti della perdita di peso
Gli ormoni possono svolgere un ruolo importante nella regolazione del peso. In "The Obesity Code", l'autore Dr. Jason Fung afferma che i tuoi ormoni sono la chiave per raggiungere e mantenere un peso sano per la vita. Secondo Fung, la regolazione degli ormoni regola automaticamente il peso. Educa i lettori sulla resistenza all'insulina e offre cinque passi concreti per raggiungere la salute definitiva.
The 4-Hour Body: una guida rara alla rapida perdita di grasso, al sesso incredibile e al diventare superumani
Tim Ferriss ha raggiunto la notorietà con il suo volume breakout "The 4-Hour Workweek". Ora, è tornato per condividere come mantiene il suo fisico e la sua resistenza. "The 4-Hour Body" è una guida che promette di aiutarti a raggiungere l'apice della salute in soli sei mesi. Sarai in grado di dormire di meno, mangiare di più, diventare più forte e guarire più velocemente. Non esiste un'unica soluzione, dice, ma segreti da tutto il mondo che possono darti una salute sovrumana.
Pancia di grano: perdere il grano, perdere peso e ritrovare il percorso per la salute
Che cosa succede se la salute finale e il successo di perdita di peso potrebbero essere tuoi semplicemente tagliando alcune cose dalla vostra dieta? Il cardiologo William Davis dice che questo è possibile in "Wheat Belly". Il suo libro è stato il best seller numero uno del New York Times e ha generato innumerevoli gruppi di social media. Il libro si basa sulla premessa che il grano è il principale responsabile dell'obesità, glicemia alta e molti altri effetti avversi sulla salute. In esso, imparerai tutto su come il grano potrebbe influire sulla tua salute e su come riprendere il controllo.
Sempre affamato? Conquista le voglie, riattiva le tue cellule di grasso e perdi peso in modo permanente
"Guerriero dell'obesità" Il Dr. David Ludwig ha scritto "Sempre affamato?" per dissipare i miti moderni sulla dieta e fornire prove solide per la gestione del peso e la salute duratura. Propone che il processo di ingrassare ci faccia mangiare troppo, non viceversa. Ludwig dice che si provoca un metabolismo ancora più lento e voglie temute quando si priva il corpo di grassi alimentari. Quindi, se sei stanco di astenersi da noci, latticini e carni per perdere peso, ti piacerà sicuramente questo consiglio.
Evoluzione della dieta del Dr. Gundry: spegni i geni che ti stanno uccidendo e il tuo girovita
Il Dr. Steven Gundry è un chirurgo toracico specializzato in malattie cardiache. Lui sa una cosa o due su come la vostra dieta influisce sulla vostra salute generale. In "Dr. Gundry's Diet Evolution", dice ai lettori che è normale trovare difficoltà nella dieta e nella perdita di peso. I tuoi geni stanno lavorando contro di te ad ogni turno. Il libro offre ricerche e consigli ben documentati, oltre a 70 ricette, un pianificatore di pasti e cambiamenti di stile di vita facili da implementare.
Mangiare senza mente: perché mangiamo più di quanto pensiamo
Cosa succede se i produttori di cibo erano fuori a farti ingrassare? Potrebbero essere solo E in "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, direttore del Cornell University Food and Brand Lab, ti dà un assaggio dei loro trucchi. Scava nel modo in cui il branding e il marketing influenzano le nostre decisioni alimentari, cosa determina quanto velocemente e quanto mangiamo (potrebbe non essere la fame!), E come possiamo imparare a riconoscere questi segnali e comportamenti per fermarli sulle loro tracce.
Head Strong: il piano antiproiettile per attivare l'energia cerebrale non sfruttata per lavorare in modo più intelligente e pensare più velocemente - in sole due settimane
Oltre a guadagnare milioni di dollari nella Silicon Valley, Dave Asprey è riuscito a perdere ben oltre 100 sterline. In "Head Strong", Asprey si concentra su come lavorare in modo più intelligente e veloce. Il suo consiglio può essere applicato a tutto, dalla tua carriera e relazioni interpersonali alla perdita di peso e alla salute.
La dieta adrenale ripristinata: ciclo di carboidrati e proteine strategicamente per dimagrire, equilibrare gli ormoni e passare da stress a fiorente
Il tuo ambiente, le scelte alimentari e i livelli di stress svolgono tutti un ruolo nei tuoi ormoni e nel loro peso. In "The Adrenal Reset Diet", puoi imparare a manipolare il tuo sistema surrenale per ottenere successo nella perdita di peso. Usando il ciclo di carboidrati e proteine, Dr.Alan Christenson istruisce i lettori nel raggiungimento della massima salute surrenale, qualcosa che afferma può portare a una drammatica perdita di peso, a una migliore energia e ad una migliore salute generale.
Il nuovo piano Fat Flush
"The New Fat Flush Plan" è una versione aggiornata di un vecchio libro del quarto di secolo noto come "Fat Flush". In questo volume, imparerai come mangiare per la perdita di grasso e per tutta la vita. Scritto da Ann Louise Gittleman, il libro è incentrato sulle proprietà curative degli alimenti per la disintossicazione e consigli dietetici. Ci sono programmi di pasti e menu, liste della spesa, consigli per lo stress, ricerca e altro ancora
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