È febbraio, il mese dell'amore. Per molte di noi signore, questo significa serate romantiche con i nostri innamorati, alcuni troppi cuori di cioccolato Colomba e coccole sul divano per sfuggire agli spasimi invernali. Ma nello spirito di l-o-v-e, non stare troppo comodo - ti sfidiamo ad amare il tuo corpo anche questo mese, esercitando e sudando intenzionalmente. Per mantenere le cose interessanti, qui abbiamo curato 28 allenamenti da provare durante i 28 giorni di questo mese.
1. Yoga caldo
Chiamato anche Bikram yoga, questo allenamento può avere effetti positivi sul tuo equilibrio e forza. Assicurati di rimanere idratato per evitare malattie legate al calore come il colpo di calore. Ma anche se non senti il calore su questo, altre pratiche yoga possono aiutarti a migliorare la flessibilità, svegliarti o rilassarti.
2. Salta la corda
Questo pezzo di equipaggiamento economico può essere un potente bruciatore di calorie in pochissimo tempo. Secondo Calorie Lab, una persona di 150 libbre può bruciare circa 120 calorie che saltano lentamente per 15 minuti, o 187 calorie che salta velocemente. Pensi di essere pronto a saltare? Prova questo allenamento per principianti dall'American Council on Exercise (ACE).
3. Allenamento pliometrico
I pliometrici sono brevi esplosioni di movimenti di massima forza, come squat o burpees. Hai solo bisogno di 10 o 15 minuti per ottenere un ottimo allenamento pliometrico. L'ACE elenca tre livelli di esercizio per qualunque sfida tu stia provando.
4. Ellittico
Questo esercizio a basso impatto è una grande opzione per il cardio. È meno stressante sulla parte inferiore del corpo rispetto a un tapis roulant e può essere una buona alternativa al jogging. È anche possibile ottenere in un braccio di allenamento utilizzando le maniglie mobili del busto. Aumenta la resistenza per sentire la bruciatura nelle gambe per una spinta in più. In 30 minuti potresti rimanere sorpreso da quante calorie hai bruciato.
5. Allenamento in circuito
Combinando pesi con movimenti cardio, questo allenamento total body ti farà sudare e bruciare un numero considerevole di calorie. È un ottimo modo per avere varietà nel tuo allenamento e mantenere le cose interessanti. E non deve richiedere molto tempo. L'American College of Sports Medicine ha un allenamento di 7 minuti. Due o tre rotazioni e il gioco è fatto.
6. Nuoto
Facili sulle articolazioni, il nuoto è ottimo per migliorare la salute cardiovascolare, muscolare e mentale. Nuotando a passo lento per 30 minuti, puoi bruciare circa 260 calorie. E se stai cercando di tonificare gli addominali, nuotare aiuta anche con quello. Prova uno di questi sei allenamenti per iniziare.
7. Escursioni
Prendi il tuo S.O. o un amico e colpisci le piste. Ti divertirai così tanto a chiacchierare e respirare aria fresca, dimenticherete che vi state allenando. Inoltre, navigare nella natura per fare esercizio fisico è una bella pausa dalla navigazione nei macchinari per l'heavy metal. Cerchi qualche ispirazione? Abbiamo i 10 posti migliori per fare escursioni nel Nord America.
8. Spinning
Prova un corso di ciclismo in palestra o fai uno studio come SoulCycle. Pomperai le tue gambe per la musica allegra e le tue gambe toniche non saranno le uniche a ringraziarti. La bicicletta ha molti altri vantaggi, tra cui una migliore salute del cuore e abbassamento della pressione sanguigna. Se stai provando a girare da solo, ecco alcuni allenamenti di cyclette per principianti da provare da ExcerciseBike.net.
9. Barre
Una miscela di mosse di Pilates e di ispirazione balletto, la maggior parte degli allenamenti di barre sono piccoli movimenti che isolano e mirano a muscoli specifici per migliorare la forza, il tono muscolare e la flessibilità. E se vuoi fare questo esercizio a casa, non c'è motivo per cui non puoi avere il tuo studio di sbarre o semplicemente usare lo schienale di una sedia.
10. Tennis
Al chiuso o fuori, prendi un compagno e metti alla prova le tue abilità. Sul campo, brucerai i grassi, migliorerai il metabolismo e otterrai forza. Per non parlare dello stress che libererai dallo schiaffo della palla.
11. Jog
Torna alle basi - allaccia e vai. Che si tratti di un tapis roulant o all'aperto, fare jogging è un ottimo modo per schiarirsi le idee e muoversi. Se stai cercando assistenza, abbiamo trovato alcune delle migliori app in esecuzione per iniziare.
12. lezione di danza
Prova Zumba con amici o salsa con il tuo S.O. Fai sudare, sii stupido e lasciami andare per un'ora. Se vuoi tenere la festa a casa, ecco 11 allenamenti video di danza.
13. Intervallo di allenamento
L'allenamento HIIT, o l'allenamento ad alta intensità, è un modo efficace per bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve rispetto allo steady-state cardio. Aiuta anche a bruciare calorie dopo l'esercizio fisico. Per iniziare, prova a sprintare per 30 secondi, 30 secondi off, per 10 minuti. Puoi anche guardare questi video di allenamento per le routine di tutto il corpo.
14. Lo yoga delle coppie
Che bella idea per una data di San Valentino! Che tu stia in posa fianco a fianco o che tu stia tentando di sollevare la schiena, lo yoga della coppia può migliorare la tua relazione. Dalla ricerca che abbiamo trovato, aumenta la soddisfazione delle relazioni, migliora l'intimità, aumenta la fiducia e riduce lo stress.
15. Giorno delle gambe
Concentrati esclusivamente sulla parte inferiore del corpo durante l'allenamento della forza. Puoi usare manubri o macchine per colpire gruppi muscolari importanti come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Per un lavoro di una settimana di allenamenti per le gambe creati da donne da Bodybuilding.com, prova questo.
16. Giornata della parte superiore del corpo
Ora che hai dato alle tue gambe un allenamento, tempo per far muovere quella parte superiore del corpo. Metti le braccia, le spalle, il petto e la schiena al lavoro. Per alcune braccia degne di Jessica Alba, prova una di queste routine da 30 minuti pensate per le donne da Bodybuilding.com.
17. Pattinaggio su ghiaccio
È la stagione per provare questa adorata attività invernale! Può far aumentare la frequenza cardiaca e le gambe se si è di buon passo. Trova una pista coperta per avere un po 'di tempo di ghiaccio nelle giornate più calde.
18. Boxe
Abbiamo tutti quei giorni in cui vogliamo solo dare un pugno a qualcosa. Bene, questo è ciò che questo allenamento è tutto.Rilasciando la frustrazione o semplicemente provando qualcosa di diverso, puoi lavorare sulla parte superiore del corpo con la boxe, mentre la kickboxing ti dà un allenamento per tutto il corpo. Ecco alcuni consigli per la tua prima lezione.
19. TRX
Questo tipo di allenamento in sospensione metterà alla prova il tuo nucleo - e, beh, anche ogni altra parte del tuo corpo. Entra in palestra e prova queste mosse da TRX.com per creare un allenamento impegnativo.
20. Corso di yoga aerea
Con un'amaca come strumento principale, farai posizioni yoga tradizionali in un'antigravità? formato. Sono belli e graziosi da guardare e ancora più divertenti da fare.
21. CrossFit
CrossFit si concentra su movimenti funzionali ad alta intensità, come situp o walking lunges. Ti senti pigro? Questo allenamento può essere fatto facilmente a casa invece che in palestra. Prova uno di questi allenamenti a casa. Nessuna attrezzatura necessaria, solo riscaldamento e via.
22. Ab routine
La forza del nucleo è fondamentale per svolgere le attività quotidiane, oltre a mantenere la postura, la mobilità e l'equilibrio. E il segreto per ottenere uno stomaco tonico non è di fare un sacco di esercizi di base in una volta, ma la coerenza nel tempo. Anche un paio di esercizi nei giorni in cui sei troppo occupato per la palestra ti aiuterà a tonificare. Ecco cinque esercizi da provare (e non sono noiosi scricchiolii!).
23. Canottaggio
Sali sul vogatore in palestra per una forma alternativa di cardio. E non funziona solo sulla parte superiore del corpo - funziona su nove diversi gruppi muscolari. Quindi se vuoi qualcosa di diverso dal ciclismo o dalla corsa, dai una bella prova. Prova questa guida per l'allenamento per principianti da Daily Burn. Ti guida attraverso tutto, dall'installazione alla ripresa.
24. Aerobica in acqua
Potrebbe ricordarti le signore anziane, ma l'aerobica in acqua è facile per le tue articolazioni e allo stesso tempo offre allenamento per la forza e cardio. Invece di pesi, l'acqua fornisce resistenza contro i muscoli. Controlla il tuo YMCA locale o il pool della comunità per le opzioni di classe.
25. Pilates
Un tipo di allenamento che enfatizza il corretto allineamento posturale, la forza del nucleo e l'equilibrio muscolare, il Pilates può essere fatto a qualsiasi livello di forma fisica e con entrambe le attrezzature o solo un tappetino sul pavimento.
26. Cammina
Sembra semplice, perché lo è. Metti un audiolibro o prendi un amico e fai una passeggiata. Respira l'aria fresca all'esterno o fai sudare colpendo il tapis roulant al chiuso.
27. Back day
Una schiena forte è fondamentale per un corpo sano, e starà bene anche in quegli abiti senza schienale. Prova questi quattro semplici esercizi. Puoi farli da soli o aggiungerli alla tua normale routine di allenamento.
28. Sci di fondo
Se non hai ancora affrontato la sfida di questo divertente allenamento invernale, è tempo di provare lo sci di fondo. Torcherai fino a 600 calorie all'ora e otterrai un allenamento a tutto corpo e senza impatto. Scopri tour o lezioni per imparare le basi.
Linea di fondo
Indipendentemente dall'allenamento scelto, è fondamentale avere i muscoli in movimento. Sia che tu voglia accenderlo o mantenerlo lo stesso, fai te e buon esercizio!
