Panoramica
Ognuno di noi si occupa di gonfiare a un certo punto. La moderna dieta americana contiene troppo sale, zucchero e latticini per non farlo. Infatti, l'assunzione media di carboidrati da sola può indurci a trattenere circa 1,5 chili di acqua.
Ci sono tre cause principali di gonfiare:
- irregolarità
- gas
- acqua
Questi possono lavorare insieme per creare problemi. Problemi dietetici possono causare tutti e tre, o possono causare uno, che contribuisce a un altro, e così via.
Mentre il trattamento di un tipo di gonfiore potrebbe non risolvere tutti i tuoi problemi di gonfiore, può aiutarti a capire le abitudini più sane.
La prevenzione è la chiave
Il modo migliore per migliorare i sintomi del gonfiore è la prevenzione: smettila prima di averla! Evitare certe cose e tenere sotto controllo il consumo regolare degli altri aiuterà nella lotta contro il peso dell'acqua. Quanto segue ti aiuterà a evitare di sentirti gonfio.
Carboidrati
Come accennato in precedenza, i carboidrati sono un fattore che contribuisce. Se vuoi evitare la ritenzione idrica, devi evitare i carboidrati. Questo è il motivo per cui puoi salire sulla bilancia dopo una giornata di assunzione di carboidrati pesanti e sembra che tu abbia guadagnato 5 sterline. Non hai guadagnato 5 sterline da un pasto. In realtà, per ogni grammo di carboidrati che consumi e il tuo corpo continua a utilizzare come energia, il tuo corpo accumula da 3 a 4 grammi di acqua per aiutare a immagazzinare l'energia (glicogeno).
sale
I cibi salati e salati non sono buoni per il gonfiore del gas e gonfiore d'acqua. Le nostre cellule assorbono tutta l'acqua in più che riescono a contrastare l'assunzione di sodio.
zucchero
Purtroppo, un altro favorito nella dieta americana moderna che si nasconde in così tante cose nelle nostre dispense è un colpevole per il peso dell'acqua. Dovrai controllare tutti i prodotti in scatola, i cibi surgelati e i condimenti per aggiungere zucchero. Non solo lo zucchero è un carboidrato semplice e semplice, ma anche, quando si mangia troppo zucchero, i livelli di insulina salgono. Livelli elevati di insulina possono causare ritenzione idrica ai reni e sodio, il che significa che non stai solo guadagnando peso in acqua, ma anche esacerbandolo con sodio.
Stress
Lo stress può causare livelli più elevati di cortisolo, che contribuisce all'aumento di peso (molto probabilmente sia nella ritenzione idrica che nell'ottenere grasso). Molte cose possono causare un aumento dei livelli di cortisolo, uno dei quali è una riduzione delle calorie, in quanto ciò sottolinea il corpo. Quindi potresti perdere peso, ma mantenere il peso dell'acqua a causa del cortisolo, quindi farti pensare che non hai fatto progressi o addirittura hai guadagnato peso quando stai facendo la dieta. Questo è uno dei tanti motivi per cui una piccola riduzione delle calorie, insieme a una routine di esercizio sana e non stressante, rappresenta l'approccio migliore alla perdita di peso.
acqua
Vuoi rimanere idratato. Può sembrare controintuitivo che si desideri consumare acqua per evitare il peso dell'acqua. Ma bevendo otto bicchieri di 8 once di liquido (preferibilmente acqua, senza bevande zuccherate o latticini) al giorno, rimarrai idratato e il tuo corpo non accumulerà acqua. Ciò significa che eviterete la ritenzione idrica.
Batti il gonfio
Prima di tutto, vieni ad accettare che sperimenterai la ritenzione idrica per un po 'di tempo. Succede e basta. Siamo umani e il nostro corpo ha più del 50 percento di acqua. A volte ci concediamo qualcosa di più salato, qualche altro carboidrato o una fetta di torta di compleanno.
Quando lo facciamo, e la scala improvvisamente legge 10 chili in più o i nostri pantaloni si sentono più stretti, è normale. E non significa che abbiamo guadagnato molto peso, quindi non farti prendere dal panico e improvvisamente limitare le calorie o battere il tuo corpo nei tuoi prossimi allenamenti. Ricorda che ciò può peggiorare la ritenzione idrica.
Esercizio
Prima di tutto, esercizio. Questo aiuterà a gonfiare a causa di irregolarità. Spostarsi aiuta anche a far muovere l'intestino. Anche se inizialmente può causare una piccola ritenzione idrica per aiutare a riparare i muscoli, se stai allenando su base regolare, stai migliorando il flusso sanguigno e la circolazione. Questo aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Se hai a che fare con la ritenzione idrica al momento e fai attività fisica regolarmente, alzarti e muoverti ti aiuterà a sbarazzarti del peso dell'acqua.
minerali
Se hai già a che fare con il peso dell'acqua, prova un integratore di magnesio per contribuire a trattare il sodio che potrebbe essere un fattore che contribuisce. Uno studio, pubblicato sul Journal of Women's Health, ha rilevato che le donne che hanno subito ritenzione idrica prima dei periodi avevano ridotto la ritenzione idrica durante il secondo mese di assunzione di integratori di magnesio.
Il potassio è un altro buon minerale quando si cerca di sbarazzarsi del peso dell'acqua. Uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine trovato che abbastanza potassio può contrastare gli effetti del sodio - che include l'aumento della pressione sanguigna associato all'assunzione elevata di sale e il rischio di malattie cardiovascolari. Alcuni buoni cibi ricchi di potassio sono:
- asparago
- banane
- broccoli
- agrume
- meloni
- pomodori
Bevi
Rimanere ben idratati può fare miracoli in più di un modo. Ricorda: nonostante l'idea che tu voglia eliminare il peso dell'acqua, non vuoi tagliare l'acqua, poiché il tuo corpo la accumula se si sente disidratata. Quindi assicurati di non ridurre l'acqua quando si tratta di ritenzione.
Oltre a ciò, tutto ciò che è un diuretico naturale contribuirà ad aumentare la produzione di urina e diminuire il peso dell'acqua, almeno leggermente a breve termine. Ad esempio, caffè e tè con alto contenuto di caffeina aiuteranno. Ricorda solo che non vuoi aggiungere zucchero o prodotti caseari a loro se li stai bevendo per perdere peso velocemente.
Allergie e gonfiore
Tutti gli alimenti che conosci che hai un'allergia dovrebbero essere evitati, in quanto possono causare gonfiore e gonfiore. Se sospetti che ci sia qualcosa di allergico, puoi farti provare da un operatore sanitario se stai ancora sperimentando una ritenzione idrica anche dopo aver provato tutto quanto sopra.Parli con il medico se avverti spesso gonfiore o gonfiore doloroso. In rari casi, la ritenzione di liquidi può essere indicativa di problemi alla tiroide (altri sintomi includono pelle secca, affaticamento, umore basso, perdita di capelli e aumento di peso) o un problema al fegato o al cuore. Se il gonfiore persiste oltre ciò che ritieni sia normale, parla sempre con il medico.
Linea di fondo
Bloat succede. Che si tratti di irregolarità, gas o acqua, a un certo punto andremo a gonfiare. Evitarlo è meglio che trattarlo.
L'approccio più salutare per evitare il gonfiore include:
Professionisti
- Esercizio.
- Mangia una dieta sana che eviti il sale e lo zucchero.
- Mangia una dieta a basso contenuto di latticini e carboidrati.
- Resta idratato con acqua per tutto il giorno.
