Quando si fa esercizio, c'è un esercizio più efficace dell'allenamento con i pesi e della corsa che probabilmente stai dimenticando - a meno che non si tratti delle Olimpiadi. Sì, stiamo parlando quello sport. L'attività di Michael Phelps su cui è inciso il suo nome è in realtà il miglior esercizio che chiunque possa iniziare.
Nuotate - effettuate in una piscina con corsie designate, se possibile - è ciò di cui stiamo parlando. Nuotare avanti e indietro non è come essere sul ripetitivo "dreadmill". È più divertente, ha una probabilità molto più piccola di infortunio ed è essenzialmente un'abilità di vita.
Inoltre, è il modo perfetto per rinfrescarsi nella calura estiva o allenarsi al coperto durante i mesi invernali innevati.
Nuotare è il modo più semplice per ottenere un allenamento per tutto il corpo
? È possibile ottenere qualsiasi tipo di allenamento cardio di cui hai bisogno in piscina e avere un impatto minimo o nullo sulle articolazioni? spiega Ian Rose, direttore di acquaticità all'East Bank Club di Chicago.
"Se hai una buona tecnica nel tratto di nuoto, puoi eseguire in sicurezza tutti i cardio che qualsiasi obiettivo richiede senza danneggiare il tuo corpo ,? lui spiega. ? Altri esercizi vengono con una lista di potenziali effetti negativi a lungo termine?
La natura a basso impatto di questo sport è una delle ragioni per cui molti atleti si rivolgono effettivamente al nuoto, o all'aqua, quando si riprendono da un infortunio in corsa o in bicicletta. A causa dell'efficacia dell'allenamento, gli atleti in realtà non perdono qualsiasi forza o lavoro di resistenza che otterrebbero in altri sport.
"Il nuoto scatena più dei principali gruppi muscolari del tuo corpo rispetto ad altre forme di esercizio cardio ,? aggiunge Natasha Van Der Merwe, regista di triathlon all'Austin Aquatics and Sports Academy di Austin, in Texas. ? Il nuoto non attira solo le gambe, ma recluta anche la parte superiore del corpo e il nucleo, in particolare i dorsali - i muscoli della parte centrale della schiena - e il tricipite ,? lei spiega. Certi movimenti come calci dei delfini, calci a frusta e altro ancora possono aiutarti a rafforzare il tuo nucleo.
E i tuoi polmoni beneficiano davvero di questo sport. Infatti, uno studio del 2016 osserva che i nuotatori tendono ad avere polmoni più forti rispetto ad altri atleti.
Ma solo perché lo sport avvantaggia i tuoi polmoni il più non significa che arrivi senza avvertimenti.
Un altro studio ha avvertito che i nuotatori competitivi che si allenano al chiuso in piscine clorurate rischiano di cambiare i polmoni che rispecchiano i polmoni delle persone con asma lieve. Puoi evitare questi cambiamenti delle vie aeree allenandoti in piscine all'aperto e mescolando il tuo allenamento con altre attività invece di fare affidamento solo sul nuoto.
Per quelle volte si sceglie la piscina in palestra (siamo onesti, le macchine possono essere un po 'intimidatorie), la buona notizia è che per un allenamento di nuoto di qualità sono necessari pochi attrezzi diversi da un costume da bagno e occhiali.
Se lo si desidera, è possibile ottenere più attrezzi, come pinne e una pedana. Non sono completamente necessari, ma servono come ausili per l'allenamento, specialmente se impari la forma e la tecnica appropriate.
Prova questo allenamento per principianti in piscina
Se stai cercando di iniziare a nuotare da solo, Van Der Merwe ha fornito un allenamento che dà regolarmente ai principianti. Incoraggia il nuoto a breve distanza con una breve pausa per concentrarsi sulla tecnica in questo semplice allenamento.
L'allenamento: nuotare 20 x 50 metri (riposo di 30 secondi tra ciascuno)
Dividi i 50 metri concentrandoti su quattro esercizi ogni volta o finché senti di aver afferrato la tecnica o la messa a fuoco prima di passare a quello successivo.
Il numero di calorie bruciate durante una nuotata dipende da quanto intenso è il tuo allenamento e da quanto tempo stai nuotando.
Migliora la tua routine di nuoto con intenzione
Se hai imparato a nuotare da bambino o ti sei perso le lezioni di nuoto in tenera età, lavorare con un allenatore o un gruppo di nuoto può essere un ottimo modo per apprendere le giuste tecniche di respirazione e ictus.
Il tratto freestyle - dimostrato qui dal collega di Van Der Merwe all'Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - è il più comune e il migliore per i principianti. Puoi anche guardare il video qui sotto.
Una volta che l'hai imparato, un allenatore può insegnarti molte altre opzioni per farti andare avanti e indietro attraverso la piscina.
Tuttavia, il nuoto è più di una tecnica adeguata. Mappare lo scopo di ogni allenamento è altrettanto importante. Tratta l'allenamento di nuoto come faresti con qualsiasi altro sport e partecipa a ciascun allenamento con un obiettivo specifico in mente.
Questo può essere difficile per i principianti fare da soli, quindi Rose aggiunge che è qui che avere un allenatore è vantaggioso. Possono aiutare tutti i livelli di nuotatori a costruire allenamenti per raggiungere un obiettivo specifico e aiutarti a monitorare i progressi lungo la strada.
? Ci sono pochissimi casi in cui un nuotatore non trarrebbe beneficio dal lavorare con un allenatore o nuotare con un gruppo? Rose assicura.
Ashley Lauretta è una giornalista freelance con sede ad Austin, in Texas. È assistente al montaggio di LAVA Magazine e collaboratrice editor di Women's Running. Inoltre, la sua firma appare in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e altro. Trovala online su ashleylauretta.com e via cinguettio.
