Getty Images La salute e il benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Hai mai avuto un giorno in cui senti che non riesci a pensare in modo chiaro?
Forse ti sei svegliato dalla parte sbagliata del letto, hai fatto uno strano sogno di non riuscire a scrollarti di dosso, o qualcosa di cui sei preoccupato ti sta facendo sentire disperso.
Ora, immagina quella sensazione ogni giorno della tua vita - e saprai cosa vive con l'ADHD mi piace.
Le persone con ADHD tendono ad avere problemi a concentrarsi su attività che non li interessano. Per me, è quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa fino a quando non ho avuto almeno 3 o 5 colpi di caffè espresso al mattino.
Lavorando in un settore creativo nel settore dell'intrattenimento, il mio lavoro è eclettico e, a volte, mi sento come se stessi facendo otto lavori diversi in un solo giorno.
Da una parte, mi trovo bene in un ambiente come questo, perché mantiene stimolato il mio cervello ADHD adrenalina. Dall'altro, è abbastanza facile per me cadere in una spirale di dispersione dove sto facendo una dozzina di compiti contemporaneamente, ma senza ottenere nulla.
Quando ho una giornata piena di distrazioni, posso sentirmi frustrato con me stesso e le mie condizioni. Ma capisco che essere duro con me stesso non mi rende più concentrato.
Quindi ho sviluppato diversi trucchi per passare da sparsi a produttivi che potrebbero aiutarti anche tu.
1. Fai un gioco
Se non riesco a concentrarmi su un compito, è probabilmente perché è un po 'più banale e mi riempie di poco interesse.
Le persone con ADHD tendono ad essere più curiose. Amiamo la novità e impariamo cose nuove.
Se non ho voglia di crescere da un compito in qualche modo, è una sfida prestare attenzione.
Non fraintendermi - Sono pienamente consapevole che la vita ha i suoi momenti noiosi. Ecco perché ho inventato un trucco per farmi passare i compiti banali che la mia mente non vuole mettere a fuoco.
L'hack che uso è trovare qualcosa di interessante su ciò che sto facendo - o il potenziale per esercitare la mia immaginazione. Ho scoperto che anche i compiti più noiosi, come l'organizzazione di un file cabinet, possono avere una cosa interessante.
Quando svolgo compiti monotoni, mi piace provare cose come identificare i modelli mentre faccio finta di essere uno statistico che conduce un esperimento di ricerca, o di inventare una storia sottostante dietro ogni file.
A volte prendo questo hack un ulteriore passo avanti e vedo se c'è la possibilità di migliorare un flusso di lavoro.
Molte volte, se c'è un compito particolarmente banale fino a più ore di noia, è possibile che tu abbia a che fare con un sistema inefficiente. Questa è un'opportunità per il tuo cervello che cerca la dopamina di concentrarsi su un compito monotono portando valore alla tua curiosità di risoluzione dei problemi.
Potrebbe anche essere necessario imparare qualcosa di nuovo per implementare un nuovo sistema, che piacerà anche al centro di ricompensa del tuo cervello.
2. Liberati per muoverti con una scrivania in piedi
Il mio amore per il lavoro su una scrivania in piedi non deriva dal fatto che sia la cosa alla moda da fare in una startup. Ritorna a quando ero più giovane, molto più giovane.
Quando ero al liceo, ho avuto così tanto problemi a stare seduti in classe. Ero sempre irrequieto e doloroso per stare in piedi e camminare in classe.
Vorrei poter dire che sono cresciuto da quella fase, ma è assolutamente rimandato alla mia vita da adulto.
Il mio bisogno di agitarsi interferisce costantemente con la mia capacità di concentrazione.
Lavoro spesso lunghe giornate su set cinematografici in cui siamo costantemente in movimento e in movimento. Quel tipo di ambiente si nutre naturalmente di questa necessità di movimento, e trovo che sono focalizzato sul laser per tutto il giorno.
Ma altri giorni, quando lavoro in ufficio, le scrivanie in piedi sono magiche. Stare in piedi mentre lavoro mi permette di rimbalzarmi in piedi o di spostarmi, il che a sua volta mi aiuta naturalmente a rimanere in pista.
3. Riempi il tempo libero con gli sprint
Questo suggerimento è un po 'un'estensione del trucco in piedi.
Se ti senti irrequieto e non sei in grado di concentrarti sul compito da svolgere, potrebbe valere la pena di mettere da parte il lavoro e andare a fare una corsa veloce.
Nel mio caso, faccio un giro di allenamenti ad intervalli di allenamento ad alta intensità (HIIT), come sprint o burpees. Oltre a schiarirmi la testa, è utile quando ho bisogno di ottenere una rapida scarica di adrenalina dal mio sistema.
4. Scrivi tutte quelle idee per dopo
A volte, il mio cervello arriva con le idee più creative nei momenti più sconvenienti.
In una riunione sull'analisi dei dati? Momento perfetto per creare una composizione musicale a sei pezzi!
Quando il mio cervello si attacca a un'idea, non sembra preoccuparsi dei tempi. Potrei essere nel bel mezzo di un'intensa telefonata commerciale all'estero, e il mio cervello non smetterà di tormentarmi per questa nuova idea che vuole esplorare.
Questo mi distrae in nessun modo. Se sono con altre persone e questo succede, non posso rispondere alle domande, non posso seguire lunghe frasi e non riesco a ricordare ciò che mi ha appena detto la persona precedente.
Quando entro in una spirale di pensiero che scorre liberamente, a volte tutto ciò che posso fare per riprendere focalizzazione è scusarmi per andare in bagno e scrivere tutto quanto più velocemente possibile.
Trovo che se scriverò, so che sarò in grado di tornare in sicurezza ai pensieri quando la riunione sarà finita, e non saranno semplicemente dimenticati.
5. Trova la tua musica di produttività personale
Se ascolto musica con i testi, non riesco a concentrarmi su quello che sto facendo e finisco per cantare. Sebbene sia piacevole, ho realizzato che la musica con i testi non è utile per la mia attenzione.
Invece, quando sono al lavoro o devo concentrarmi su qualcosa di diverso dal karaoke improvvisato, ascolto musica che non ha testi.
Ha fatto un mondo di differenza per me.Posso suonare musica epica orchestrale se voglio sentirmi come se stessi conquistando il mondo dalla mia scrivania - e continuare a lavorare.
6. Caffè, caffè e altro caffè
Se non funziona niente, a volte la cosa migliore che ti può aiutare è una tazza di caffè.
C'è un sacco di ricerche che dimostrano che la caffeina influenza i cervelli ADHD in modo diverso e li aiuta a concentrarsi maggiormente. In effetti, la mia intensa relazione con la caffeina è esattamente come mi è stata diagnosticata l'ADHD!
Speriamo che alcuni di questi trucchi ti aiuteranno la prossima volta che non sei in grado di concentrarti sul lavoro, a scuola o altrove.
In definitiva, fai ciò che funziona meglio per te e non aver paura di combinare hack o sviluppare i tuoi trucchi.
Nerris è un regista di Los Angeles che ha trascorso l'ultimo anno ad esplorare le sue nuove (spesso contrastanti) diagnosi di ADHD e depressione. Gli piacerebbe prendere un caffè con te.
