Dormi di più - per tutta la casa
Il problema del sonno non è solo un problema per adulti; anche i bambini hanno difficoltà ad addormentarsi. E di solito tengono i loro genitori con loro! L'ora di andare a letto può diventare una battaglia quando i piccoli corpi non rispettano l'orologio. Ecco 10 consigli per imparare come vincere il combattimento.
1. Imposta una ora di andare a letto individualizzata
I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore di sonno ogni notte, ma c'è molta variabilità nei bisogni e nei modelli del sonno. La maggior parte dei bambini ha schemi che non cambiano molto, qualunque cosa tu faccia. Un mattiniero si alzerà presto anche se li metti a letto più tardi, e un nottambulo di solito non si addormenta finché il loro corpo non è pronto. Sapere quanto sonno ha bisogno il tuo bambino per svegliarsi rinfrescato e impostare una buona ora di andare a letto.
2. Imposta un orario di sveglia
Se sai quanto sonno ha bisogno tuo figlio e a che ora vanno a letto, è semplice matematica impostare un orario di sveglia giornaliero. Permettere al bambino di dormire un po 'più tardi durante i fine settimana e le vacanze è generoso, ma può farti passare una lunga notte insonne. Quelle ore extra di sonno influenzeranno il tuo bambino come il jet-lag, rendendo difficile per il loro corpo sentirsi stanchi prima di coricarsi. Tieni l'ora di andare a letto e l'ora della sveglia uguali, entro un'ora e così, ogni giorno.
3. Creare una routine di coricarsi coerente
Le routine sono particolarmente importanti per neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare. Fare cose specifiche prima di andare a letto, come un bagno o una storia, segnala a tuo figlio cosa succederà dopo. Sapere cosa viene dopo è confortante e rilassante, creando l'atmosfera perfetta della buonanotte. In poco tempo, il corpo di tuo figlio può automaticamente iniziare a diventare assonnato all'inizio della loro routine.
4. Spegni il televisore almeno due ore prima di andare a dormire
La ricerca ha dimostrato che la luce di uno schermo televisivo, di un telefono o di un monitor può interferire con la produzione dell'ormone melatonina. La melatonina è un importante pezzo di cicli sonno-veglia. Quando i livelli di melatonina sono al massimo, la maggior parte della gente è assonnata e pronta per andare a letto. Solo mezz'ora di TV o di altro tempo sullo schermo prima che il letto possa disturbare quel tanto che basta per tenere il bambino su due ore in più. Rendi la camera da letto una zona priva di schermi o assicurati che tutti gli schermi siano completamente al buio prima di andare a dormire. I telefoni sono meglio lasciati fuori dalla camera da letto durante la notte.
5. Ridurre lo stress prima di coricarsi
Un altro ormone che svolge un ruolo nel sonno è il cortisolo, noto anche come l'ormone dello stress. Quando i livelli di cortisolo sono alti, il corpo del tuo bambino non sarà in grado di spegnersi e andare a dormire. Mantieni la calma prima di andare a dormire, le luci si attenuano e l'ambiente è tranquillo. Questo può aiutare a evitare quantità eccessive di cortisolo nel sistema del bambino.
6. Creare un ambiente che induca il sonno
Mentre un animale di pezza può rendere più facile per il tuo bambino dormire, troppi giocattoli possono renderlo più difficile. I fogli morbidi, le sfumature scurite e il silenzio relativo possono aiutare il bambino a distinguere tra giorno e notte, rendendo più facile addormentarsi.
7. Tienilo fresco
Il ciclo del sonno di tuo figlio non dipende solo dalla luce (o dalla sua mancanza). È anche sensibile alla temperatura. I livelli di melatonina aiutano a regolare la caduta della temperatura corporea interna necessaria per dormire, ma puoi aiutare a regolare la temperatura esterna. Non impacchettare troppo il bambino o impostare il calore troppo alto; la temperatura ambiente tipica o un po 'più freddo è meglio per favorire il sonno profondo.
8. Fornire protezione dalle paure
Invece di respingere le paure della buonanotte, rivolgiti a loro. Se la semplice rassicurazione non funziona, puoi provare ad acquistare un giocattolo speciale per stare di guardia di notte o spruzzare la stanza con? Spray mostro? prima di andare a letto. (Una lattina di deodorante per ambienti con una nuova etichetta creativa funziona bene).
9. Riduci l'attenzione sul sonno
Proprio come gli adulti, i bambini possono avere problemi a chiudere il cervello per la notte. Invece di aumentare l'ansia insistendo sul fatto che è ora di dormire, cerca di concentrarti maggiormente sull'idea di rilassamento e di calmare il corpo del tuo bambino.
10. Essere alla ricerca di disturbi del sonno
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, il tuo bambino continua ad avere problemi ad addormentarsi o rimanere addormentato, o incubi persistenti o terrori notturni, potrebbe avere un vero disturbo del sonno. Parla con il pediatra delle tue preoccupazioni.
