Panoramica
Un crampo ai piedi può colpire dal nulla, svegliandoti da un sonno profondo. Potresti improvvisamente sentire i muscoli stringere o annodarsi per qualche istante, da pochi secondi a qualche minuto alla volta.
I crampi notturni ai piedi sono strettamente correlati ai crampi notturni alle gambe, quindi puoi anche sentire queste sensazioni nei polpacci o nelle cosce.
In ogni caso, i crampi ai piedi durante la notte sono più comuni nelle persone di età superiore ai 50 anni e nelle donne in gravidanza.
La buona notizia è che questi crampi non sono di solito motivo di preoccupazione. Mentre possono essere associati a determinate condizioni mediche, come il diabete o l'ipotiroidismo, i tratti e i cambiamenti dello stile di vita possono aiutarli a risolverli velocemente o aiutarli a scomparire del tutto.
Cause di crampi ai piedi notturni
Fino al 60% degli adulti e il 7% dei bambini riferisce di avere crampi notturni ai piedi o alle gambe, osserva una recensione del 2012.
Ci sono una varietà di cause per i crampi. Gli spasmi possono verificarsi solo una volta nella notte o causare ripetuti episodi che portano a insonnia e dolore persistente.
Inattività
Stare seduti per lunghi periodi di tempo o altrimenti essere inattivi può rendere i muscoli dei piedi più adatti ai crampi.
Sedersi con una cattiva postura può anche inibire il flusso sanguigno ai piedi o portare alla compressione del nervo - due fattori di rischio per lo sviluppo di crampi.
Anche la posizione del sonno può essere un fattore di circolazione e problemi nervosi. Quindi, potresti voler esaminare come dormi per vedere se potrebbe contribuire al crollo notturno.
Sforzo dei muscoli
Dall'altra parte dello spettro, lavorare troppo i muscoli dei piedi può renderli vulnerabili ai crampi.
Le fibre muscolari dei piedi si contraggono e si espandono continuamente per consentire il movimento. Se fai troppa attività troppo presto o lavori troppo energicamente, potresti provare affaticamento muscolare.
La stanchezza esaurisce il tuo corpo di ossigeno e consente ai prodotti di scarto di accumularsi durante il giorno e produrre crampi e spasmi durante la notte.
Calzature improprie o superfici dure
Indossare scarpe o scarpe scarsamente calzate senza supporto sufficiente per tutta la giornata può tassare anche i muscoli del piede. Non solo, ma stare in piedi o lavorare su pavimenti in cemento o altre superfici dure può avere un effetto simile.
I muscoli del piede lavorano molto duramente per sostenere il peso del tuo corpo. Calzature inadeguate possono anche danneggiare la circolazione del piede, tagliare sangue e ossigeno e produrre spasmi dolorosi anche quando si è fuori dai piedi.
Disidratazione
Forse non stai bevendo abbastanza acqua o hai un attacco di diarrea o altre malattie che ti disidratano. Anche esercitarsi nella stagione calda può disidratarti rapidamente, drenando il tuo corpo di preziosi fluidi, sali e minerali, come il potassio, il magnesio e il calcio.
Quando il tuo corpo si bagna di liquidi ed elettroliti, i tuoi muscoli diventano più vulnerabili a spasmi e crampi. Continui a sudare e a perdere liquidi mentre dormi. Questo perché i tuoi crampi ai piedi possono insorgere nelle ore notturne.
Carenza di sostanze nutritive
Le carenze di vitamine B-12, tiamina, folati e altre vitamine del gruppo B possono causare danni ai nervi.
Carenze di magnesio e potassio possono causare crampi alle gambe e ai piedi.
Se sospetti di avere un deficit nutrizionale, contatta il tuo medico. Un semplice esame del sangue può rivelare i tuoi livelli e indicare al medico se è necessaria una supplementazione o un altro trattamento per le condizioni sottostanti.
Si noti che l'assunzione di troppi integratori può effettivamente causare più danni che benefici.
Eccessivo consumo di alcol
Bere troppo alcol può portare a danni ai nervi e una condizione nota come neuropatia alcolica. I sintomi includono qualsiasi cosa, da crampi muscolari e debolezza a intorpidimento e formicolio alle braccia o alle gambe.
Non solo, ma l'uso pesante di alcol può anche contribuire alla disidratazione e alle carenze nutrizionali di importanti vitamine del gruppo B.
Proprio come con altre carenze nutrizionali, la mancanza di queste vitamine può compromettere la funzione nervosa, peggiorando i sintomi come gli spasmi muscolari.
Gravidanza
Le donne in gravidanza sono più soggette a crampi alle gambe e ai piedi durante la notte, in particolare nel secondo e terzo trimestre.
Sfortunatamente, i ricercatori non sanno esattamente perché questo è il caso. Possibili ragioni possono includere:
- peso extra sui piedi man mano che il bambino cresce
- disidratazione
- carenze nutrizionali, in particolare in magnesio
Problemi di salute e farmaci
Le condizioni mediche associate ai crampi ai piedi notturni includono:
- problemi strutturali, come la stenosi spinale e la malattia arteriosa periferica
- problemi metabolici, come malattie renali, anemia, ipotiroidismo, ipertiroidismo o diabete di tipo 1 o di tipo 2
- altre condizioni, come il danno ai nervi, l'artrosi e il morbo di Parkinson
Alcuni farmaci possono anche renderti più suscettibile ai crampi. Questi includono:
- farmaci per la pressione del sangue
- statine
- diuretici
- pillole anticoncezionali
Se sei in dialisi, anche questo può renderti più incline ai crampi.
Trattamento per i crampi ai piedi notturni
Non ci sono trattamenti specifici che i medici raccomandino per trattare i crampi durante la notte. Invece, è meglio trattare la causa sottostante.
Muovi il tuo corpo
Se ti alleni regolarmente, continua così! I movimenti regolari possono aiutare a prevenire crampi alle gambe e ai piedi durante il giorno e la notte.
Nuovo per esercitare? Parla con il tuo medico per le raccomandazioni su un piano che potrebbe funzionare per te. Prova a fare passeggiate veloci intorno al tuo quartiere (indossando scarpe di supporto) o altre attività a basso impatto per iniziare.
Alcune persone hanno addirittura riferito alcuni minuti su una cyclette o su un tapis roulant prima di dormire per aiutare con i crampi notturni alle gambe e ai piedi.
Allunga e calma i tuoi muscoli
Assicurati di allungare ogni giorno per tenere i muscoli del piede rilassati, specialmente prima e dopo aver fatto una sessione di sudore.
Cosa succede se hai un crampo di notte? Allunga il piede con forza per alleviare la schifezza piegando il piede e premendo sull'alluce.
Camminare e muovere la gamba può anche aiutare con entrambi i crampi alle gambe e alle gambe. Fare un bagno caldo o una doccia o usare il ghiaccio può alleviare qualsiasi dolore persistente. Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare a lungo termine.
Esamina le tue scarpe
Indossare scarpe di supporto comode, soprattutto se si cammina spesso su superfici dure.
Trova una scarpa con un tallone rigido. Questa è la parte della scarpa che aiuta a sistemare il tallone sul posto.
Se hai problemi o non senti che le scarpe siano comode, il medico può indirizzarti a un podologo per inserti personalizzati.
Bevi più acqua
Gli esperti raccomandano che gli uomini bevano 15,5 tazze e le donne bevano 11,5 tazze di liquidi come l'acqua ogni giorno. Mantenere i muscoli idratati può aiutare a prevenire i crampi.
Una buona regola empirica è che l'urina deve essere di colore giallo chiaro per cancellare. Se è più scuro di così, prova a bere un altro bicchiere d'acqua.
Le donne in gravidanza o che allattano possono aver bisogno di un massimo di 13 tazze di liquidi al giorno per soddisfare le loro esigenze di idratazione.
Mangia bene e integra
Mangia una dieta equilibrata che include un sacco di calcio, potassio e magnesio. Se hai una carenza diagnosticata, rivolgiti alla supervisione del tuo medico.
Mentre ci sei, chiedi al tuo medico di prendere un integratore di magnesio. C'è qualche ricerca per supportare l'integrazione come mezzo per aiutare con i crampi.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- cereali integrali
- fagioli
- noccioline
- semi
- frutta secca non zuccherata
Banane e verdure a foglia verde possono anche aiutare a bilanciare gli elettroliti.
Abbassa l'assunzione di alcol
Limitare le bevande alcoliche, come birra, vino e bevande miste, poiché queste possono disidratare.
Nel caso di danni ai nervi legati all'alcol, cerca aiuto se hai difficoltà a smettere di bere. Potresti contattare il tuo medico, un amico o un programma di assistenza locale.
Condizioni come la neuropatia alcolica possono portare a danni nervosi permanenti e progressivi. Il trattamento precoce è fondamentale per prevenire questo.
In gravidanza
Informi il medico se durante la gravidanza si verificano crampi ai piedi notturni. Mentre molte delle stesse misure di auto-cura possono aiutarti, il tuo medico può fornire ulteriori indicazioni.
Allunga il piede quando un crampo colpisce e alza le gambe per tenere a bada i crampi. Rimanere attivi, fare un massaggio e fare una doccia o un bagno caldi (non caldi) può essere d'aiuto.
Potresti scoprire che i crampi spariscono da soli dopo aver consegnato il tuo bambino.
Il takeaway
I crampi ai piedi tendono ad andare via da soli con il trattamento domiciliare, come lo stretching o i cambiamenti dello stile di vita, come bere più acqua.
Chiamate il vostro medico se i vostri crampi causano disagio particolarmente grave o se notate gonfiore, arrossamento o altri cambiamenti al piede o alle strutture circostanti.
Puoi anche fissare un appuntamento se i crampi si verificano frequentemente e non migliorano con le modifiche alla tua routine.
