Panoramica
Non è raro avere mal di testa dopo l'allenamento. Potresti sentire il dolore su un lato della testa o provare un dolore palpitante su tutta la testa. Diverse cose possono causare che questo accada.
Nella maggior parte dei casi, è qualcosa di semplice che è facile da risolvere.
Continua a leggere per saperne di più sulle cause comuni e su come trattarle. Spiegheremo anche come evitare un mal di testa dopo il prossimo allenamento.
1. Hai un mal di testa da sforzo
Un mal di testa da sforzo è un tipo di mal di testa scatenato da un certo tipo di attività fisica. Questo può essere qualsiasi cosa, da un attacco di tosse ad un allenamento intenso. Potresti sentirlo accendersi durante o dopo l'allenamento.
Le persone spesso descrivono il mal di testa da sforzo come un dolore pulsante su entrambi i lati della testa. Il dolore può durare da pochi minuti a un paio di giorni.
Questo tipo di mal di testa si verifica solo con l'esercizio. Le persone sono anche più propense a sviluppare mal di testa per gli esercizi primari quando si lavora all'aperto o in alta stagione.
I mal di testa da sforzo possono essere sia primari che secondari:
- Il mal di testa da sforzo primario si verifica per ragioni sconosciute. Ma gli esperti pensano che potrebbe essere correlato al restringimento dei vasi sanguigni che si verifica quando si esercita.
- I mal di testa da sforzo secondari sono similmente innescati dall'attività fisica, ma questa risposta è dovuta a una condizione di base. Questa condizione di base può variare da una semplice infezione sinusale a un tumore.
Tieni presente che il mal di testa da sforzo secondario di solito viene con altri sintomi, come ad esempio:
- vomito
- congestione
- rigidità del collo
- problemi di visione
Mal di testa da sforzo possono anche essere scambiati per emicranie indotte dall'esercizio fisico.
Come trattarlo
Se si manifestano frequentemente mal di testa dopo l'allenamento e si manifestano altri sintomi insoliti, è meglio prendere un appuntamento con un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti che potrebbero richiedere un trattamento.
Altrimenti, i mal di testa da esercizi primari spesso cessano di accadere da soli dopo pochi mesi.
Nel frattempo, può essere utile assumere un antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil). Puoi anche provare ad applicare una piastra riscaldante alla tua testa per aprire i vasi sanguigni. Nessun pad termico? Ecco come farne uno a casa.
Come prevenirlo
Bevi i liquidi prima e durante l'esercizio. Per alcuni, il riscaldamento lento prima dell'esercizio può aiutare a prevenire il mal di testa da sforzo. In altri casi, ridurre l'intensità dell'allenamento aiuta anche a prevenirli.
Ma se questi non aiutano, o riducendo l'intensità non è un'opzione, prendete il naproxene indometacina o forza prescrizione. Avrai bisogno di una prescrizione da un medico per questi. Entrambi possono causare irritazione allo stomaco in alcune persone. Se non riesci a prenderli, il medico potrebbe suggerirti di provare i beta-bloccanti.
2. Sei disidratato
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più fluido di quello che contiene. È probabile che sudi quando ti alleni. Questo conta come perdita di liquidi. Se non si beve abbastanza acqua prima dell'esercizio, è facile disidratarsi.
Un mal di testa è spesso il primo segno di disidratazione. Altri sintomi di lieve disidratazione includono:
- accresciuto senso di sete
- sensazione di stordimento o vertigini
- fatica
- diminuzione della produzione di urina
- producendo meno lacrime
- bocca e pelle secca
- stipsi
Un'idratazione più grave può portare a:
- sete eccessiva
- sudorazione ridotta
- bassa pressione sanguigna
- respirazione rapida del battito cardiaco
- urina di colore scuro
- respirazione rapida
- occhi infossati
- pelle avvizzita
- febbre
- sequestro
- Morte
La grave disidratazione è un'emergenza medica. Se inizi a manifestare questi sintomi, cerca un trattamento immediato.
Come trattarlo
La maggior parte dei casi di lieve idratazione risponde bene al reintegro di fluidi persi ed elettroliti. Puoi farlo bevendo molta acqua.
Un drink sportivo può aiutare a ripristinare i tuoi elettroliti, ma questi contengono spesso molto zucchero aggiunto che può peggiorare il mal di testa. Invece, prova a raggiungere qualche acqua di cocco non zuccherata. Puoi anche provare la nostra ricetta per una bevanda elettrolitica che puoi fare a casa.
Come prevenirlo
Cerca di bere da 1 a 3 tazze d'acqua nel corso di un'ora o due prima di allenarti. Puoi anche portare una bottiglia d'acqua durante l'allenamento in modo da poter ricostituire il tuo corpo mentre suda. Assicurati di seguire con un bicchiere o due dopo l'allenamento pure.
3. Hai passato troppo tempo al sole
L'esposizione al sole può essere causa di mal di testa in molte persone, anche quando non stanno facendo esercizio fisico. Questo è particolarmente vero se fa caldo.
Come trattarlo
Se ti stai allenando fuori al sole e sviluppi mal di testa, vai dentro se puoi. Prova a passare un po 'di tempo in una stanza buia o scarsamente illuminata.
Se il tempo è caldo, porta un bicchiere d'acqua e un asciugamano fresco e umido. Mettilo sugli occhi e sulla fronte per alcuni minuti.
Anche fare una doccia tiepida può aiutare.
Se non hai il tempo di raffreddarti, puoi anche prendere un antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene (Advil).
Come prevenirlo
Prima di uscire per fare esercizio, prendi un paio di occhiali da sole o un cappello a tesa larga per proteggere il viso e gli occhi. Se fa caldo, puoi anche provare ad avvolgere una bandana umida intorno al collo.
Può anche essere utile portare una piccola bomboletta spray contenente acqua fredda. Usalo periodicamente per spruzzare la tua faccia. Prestare attenzione quando ci si sente molto caldi o a corto di fiato e cercare ulteriore raffreddamento.
4. Il livello di zucchero nel sangue è basso
Un basso livello di zucchero nel sangue, chiamato anche ipoglicemia, può anche causare mal di testa dopo l'esercizio. Lo zucchero nel sangue si riferisce al glucosio, che è una delle principali fonti di energia del tuo corpo. Se non mangi abbastanza prima di allenarti, il tuo corpo può bruciare il glucosio, portando all'ipoglicemia.
Un mal di testa è uno dei principali sintomi dell'ipoglicemia.Altri sintomi includono:
- tremante
- sentirsi estremamente affamato
- vertigini
- sudorazione
- visione sfocata
- cambiamenti nella personalità
- difficoltà di concentrazione
- disorientamento
Come trattarlo
Se hai sintomi di ipoglicemia, prova subito a mangiare o bere qualcosa contenente 15 grammi di carboidrati, ad esempio un bicchiere di succo di frutta o un piccolo frutto. Questa è una soluzione rapida che dovrebbe trattenerti per alcuni minuti.
Assicurati di seguire alcuni carboidrati complessi, come un pezzo di pane tostato integrale, per evitare un altro incidente.
Come prevenirlo
Prova a mangiare un pasto nutriente e bilanciato o uno spuntino entro due ore dall'esercizio. Mirare a qualcosa con proteine, carboidrati complessi e fibre per aiutare a bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Evitare zuccheri o carboidrati raffinati e lavorati.
Non sei sicuro di cosa mangiare? Ecco tutto ciò che devi sapere sul mangiare prima di un allenamento.
5. Il modulo è spento
Esercitarsi con una forma scadente può portare a tensioni muscolari, che possono trasformarsi rapidamente in mal di testa, specialmente se si usano i muscoli del collo e delle spalle. Sollevamento pesi, flessioni, scricchiolii e corsa possono portare alla tensione del collo se non vengono eseguiti correttamente.
Come trattarlo
Se il tuo allenamento coinvolge cose che potrebbero affaticare il collo, prova a fare dei tratti delicati in seguito. Qui ci sono 12 per iniziare. Se liberare la tensione non fa proprio il trucco, puoi anche prendere un po 'di ibuprofene per ottenere sollievo.
Come prevenirlo
Metti da parte un po 'di tempo per fare il tuo solito allenamento di fronte a uno specchio. Puoi anche configurare il tuo telefono per registrare il tuo allenamento. Guarda un replay per vedere se si notano problemi con il modulo.
Se non sei sicuro del modo giusto di fare un esercizio, considera di fare una sessione o due con un personal trainer. Ti possono insegnare come eseguire correttamente alcuni dei tuoi soliti esercizi. Le palestre locali possono riferirti a un allenatore rispettabile.
Quando vedere un dottore
Pur avendo mal di testa dopo l'allenamento di solito non è nulla di cui preoccuparsi, si consideri di prendere un appuntamento con un medico se sembrano iniziare a succedere inaspettatamente.
Ad esempio, se hai fatto lo stesso esercizio di routine per mesi senza problemi, ma all'improvviso inizi a ricevere mal di testa, consulta un medico. Potrebbe esserci qualcos'altro in corso.
È anche meglio vedere un medico se il tuo mal di testa non risponde a nessun trattamento, compresi i farmaci da banco.
La linea di fondo
La maggior parte dei mal di testa legati all'esercizio fisico può essere facilmente curata a casa, ma a volte possono essere un segno di una condizione di base. Semplici metodi di prevenzione e di trattamento domiciliare dovrebbero aiutare ad alleviare il mal di testa. Ma se non stanno facendo il trucco, potrebbe essere il momento di parlare con un medico.
