Ernia iatale e cambiamenti nella dieta
Un'ernia iatale è una condizione in cui la parte superiore del tuo stomaco ti spinge attraverso il diaframma nel petto.
Uno dei principali sintomi che si possono verificare è il reflusso acido. Questa condizione può causare dolore e disagio durante e dopo aver mangiato determinati cibi.
Scegliendo cibi che non producono molto acido, puoi ridurre questo sintomo. Ecco alcune informazioni su quali cibi dovresti evitare, quali alimenti dovresti mangiare e altri consigli sullo stile di vita per trattare con un'ernia iatale.
Alimenti e bevande da evitare
Gli alimenti e le bevande che dovresti evitare sono gli stessi che vorrai saltare se hai avuto una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
Questi alimenti includono:
- cipolle e aglio
- alcuni agrumi come lime e arance
- pomodori e cibi a base di pomodoro, come salsa e salsa di spaghetti
- cibi piccanti
- cibi fritti
- cibi ricchi di sodio
- cacao e cioccolato
- menta piperita e menta
Le bevande da evitare includono:
- alcol, come vino, birra e alcolici
- caffè
- tè con caffeina
- bevande gassate, come acqua di seltz e soda
- latte intero
Alimenti e bevande da mangiare
Ci sono ancora molti buoni alimenti che non producono tanto acido nello stomaco. Molti cibi interi, ad esempio, sono buone opzioni perché non vengono elaborati. Ciò significa che contengono più fibre, che possono aiutare con il reflusso acido.
Prova a mangiare:
- non agrumi, come mele, pere, meloni e bacche
- verdure, come carciofi, carote, patate dolci, asparagi, zucca, fagiolini, verdure a foglia verde e piselli
- cereali integrali
- noci e semi, come mandorle e semi di chia
- proteine magre
- Yogurt
- latti a base vegetale, come latte di soia o di mandorle
- alcuni succhi, come l'aloe vera, la carota o il succo di cavolo
Mangiare e cucinare suggerimenti
Anche il modo in cui cucini e mangi i tuoi cibi può fare la differenza. Le persone che soffrono di bruciore di stomaco dovrebbero cercare di preparare i loro cibi in modo sano. Ad esempio, i cibi fritti possono innescare il bruciore di stomaco. Inoltre, mangiare troppo in una volta può anche peggiorare i sintomi.
Alcuni suggerimenti:
- Cuocere con grassi sani, come avocado, cocco e olio d'oliva.
- Mangia cibi integrali quando possibile. Il contenuto di fibre di questi alimenti dovrebbe aiutare con il reflusso acido. Inoltre, meno elaborato è il cibo, meglio è.
- Mangiate piccoli pasti ogni poche ore invece di tre pasti abbondanti durante il giorno.
- Aggiungi cibi probiotici alla tua dieta. Le verdure coltivate, come i sottaceti, sono un'opzione gustosa. Yogurt, kefir e kombucha sono altre buone scelte. L'assunzione di un integratore probiotico è anche un'opzione.
- Bevi acqua semplice. È la migliore bevanda che puoi bere. Dovresti mirare a bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Prova ad aggiungere limone alla tua acqua per un ulteriore potere di abbassare l'acido. Il limone è un frutto che, sebbene acido al di fuori del corpo, è metabolizzato per avere sottoprodotti alcalini.
Altri consigli sullo stile di vita
Oltre il cibo, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a prevenire e affrontare il reflusso acido dalla tua ernia iatale:
- Non sdraiarsi dopo aver mangiato. Prova ad aspettare almeno due o tre ore prima di andare a letto dopo cena.
- Potresti voler alzare la testa del tuo letto di circa 6 pollici per dormire più comodamente.
- Lavora con il tuo medico per raggiungere un peso sano se sei sovrappeso.
- Se fumi, fermati. Visita Smokefree.gov o chiama 800-QUIT-NOW per creare il tuo piano di smarrimento.
- Salta vestiti attillati, che possono peggiorare il tuo bruciore di stomaco.
- Chiedi al tuo medico di farmaci da banco (OTC) o di prescrizione che potrebbero ridurre l'acido nello stomaco. Alcuni suggerimenti OTC includono probiotici ed enzimi digestivi.
- Mangiare in un posto calmo e rilassante. Evitare di alzarsi mentre si mangia.
La linea di fondo
Cambiare gli alimenti che si mangia può aiutare con il reflusso acido causato da un'ernia iatale. Se hai difficoltà a capire i trigger, prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario alimentare.
Non tutti hanno gli stessi stimoli per il reflusso acido, quindi tenere un diario alimentare e notare i sintomi può essere utile. Alcuni cibi che infastidiscono una persona non possono influenzare qualcun altro. Annota ciò che hai mangiato e come ti fa sentire. Dopo alcune settimane, potresti essere in grado di osservare gli schemi e capire quali alimenti stanno causando i tuoi sintomi.
