Proprio come un ramoscello è più facile da spezzare rispetto a un ramo, quindi va con ossa sottili e spesse.
Se stai vivendo con l'osteoporosi, hai imparato che le tue ossa sono più sottili di quelle ideali per la tua età. Questo ti mette a maggior rischio di subire fratture ossee o rotture. Ma sapere che sei a rischio di rompere un osso e in realtà rompere uno sono cose molto diverse. Prendere provvedimenti per rafforzare le ossa dopo aver ricevuto una diagnosi di osteoporosi può aiutare a ridurre il rischio di future fratture.
Fatti e statistiche sull'osteoporosi e rischio di fratture
L'incidenza di alcune fratture aumenta drammaticamente man mano che una persona invecchia. Questi includono fratture all'anca, vertebre e avambraccio e sono più spesso dovuti all'osteoporosi. Considerare questi fatti relativi all'osteoporosi e al rischio di fratture:
- Circa 8,9 milioni di fratture nel mondo possono essere attribuite all'osteoporosi. Ciò significa che una frattura correlata all'osteoporosi si verifica ogni tre secondi circa.
- Si stima che una donna su tre in tutto il mondo che ha più di 50 anni sperimenterà una frattura legata all'osteoporosi. Questo numero diminuisce per gli uomini, con uno stimato su cinque nella stessa fascia di età che ha subito una frattura correlata all'osteoporosi.
- Una perdita del 10 percento nella massa ossea nelle vertebre di una persona raddoppia il rischio di frattura vertebrale. Perdere il 10% della massa ossea nell'anca aumenta il rischio di frattura di una persona di 2,5 volte.
Queste statistiche supportano la consapevolezza che l'osteoporosi aumenta il rischio di fratture dell'anca. Le donne di età superiore ai 65 anni sono particolarmente vulnerabili: hanno attraversato la menopausa, quindi le loro ossa tendono ad essere più sottili rispetto agli uomini. Tuttavia, avere l'osteoporosi non significa che rompere un osso è inevitabile.
Fattori che aumentano il rischio di fratture ossee
L'osteoporosi è solo una parte del puzzle che aiuta una persona con osteoporosi a capire il rischio di frattura. Oltre alla bassa densità ossea, esempi di fattori di rischio di frattura includono:
- assunzione elevata di alcol, come più di quattro bevande al giorno (Questo raddoppia il rischio di fratture dell'anca, secondo la International Osteoporosis Foundation.)
- uso a lungo termine di farmaci inibitori della pompa protonica, come cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid) e ranitidina (Zantac)
- basso peso corporeo
- inattività fisica o uno stile di vita sedentario
- uso prolungato di farmaci corticosteroidi per ridurre l'infiammazione, come il metilprednisolone
- fumo
- uso di alcuni farmaci, come farmaci per l'ansietà, sedativi e antidepressivi (aumenta il rischio di fratture dell'anca in particolare)
Se hai ricevuto una diagnosi di osteoporosi, parla con il tuo medico delle misure che puoi adottare per ridurre il rischio di fratture ossee. Questi possono includere farmaci per il trattamento della condizione e cambiamenti dello stile di vita.
Le fratture più comuni per quelli con osteoporosi
Tre tipi di fratture sono comunemente sperimentati da quelli con osteoporosi: vertebrale, avambraccio e polso e fratture dell'anca.
Fratture vertebrali
Un tipo di frattura comune per le donne con osteoporosi è uno di cui forse non è a conoscenza: una frattura vertebrale. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, circa 700.000 americani soffrono di fratture vertebrali ogni anno. Le fratture vertebrali sono due volte più comuni delle anche e dei polsi rotti. Si verificano quando si rompe una delle ossa della colonna vertebrale, nota come una vertebra. I sintomi associati a una frattura vertebrale includono:
- difficoltà a muoversi
- perdita di altezza
- dolore
- postura curva
Alcune persone non avvertono alcun dolore quando si verifica una frattura vertebrale. Tuttavia, altri possono iniziare a perdere altezza o sperimentare una curva nella loro spina dorsale nota come cifosi.
Molto spesso, le cadute causano fratture vertebrali. Ma possono anche verificarsi da attività quotidiane, come raggiungere, torcere o addirittura starnutire. Alcune azioni che trasmettono abbastanza forza alla colonna vertebrale, come la guida attraverso i binari ferroviari, possono anche causare fratture vertebrali.
Fratture dell'avambraccio e del polso
Spesso le fratture di cadute, polsi e avambracci sono un altro tipo di frattura comune per le donne con osteoporosi. Si stima che l'80% di tutte le fratture dell'avambraccio si verifichi nelle donne.
Frattura dell'anca
Circa il 70% di coloro che soffrono di fratture dell'anca sono femmine. La maggior parte ha 65 anni e più.
L'osteoporosi indica già le ossa indebolite. Quando l'impatto di una caduta colpisce l'articolazione dell'anca di una persona con osteoporosi, può verificarsi una frattura.
Le fratture dell'anca richiedono un intervento chirurgico e una riabilitazione post-chirurgica per guarire e ripristinare la mobilità.
Perché le donne in postmenopausa sono a maggior rischio di fratture ossee
Gli ormoni nel corpo umano possono avere un forte impatto sulla costruzione e sulla forza dell'osso. Tre degli ormoni più importanti correlati alla crescita e al mantenimento osseo comprendono estrogeni, ormone paratiroideo e testosterone. Tuttavia, il testosterone non ha impatto sulle ossa quanto gli altri due ormoni.
Si pensa che gli estrogeni stimolino gli osteoblasti, che sono cellule che crescono nelle ossa. Anche gli estrogeni sembrano inibire gli osteoclasti, che sono cellule che distruggono l'osso.
Dopo la menopausa, le ovaie di una donna smettono di produrre estrogeni. Sebbene il corpo umano produca estrogeni in altri luoghi, come il tessuto adiposo, le ovaie sono in genere la fonte primaria di estrogeni per la donna. I drammatici cali di estrogeni che si verificano dopo che una donna ha attraversato la menopausa possono portare a una significativa perdita di massa ossea.
Suggerimenti per ridurre i rischi per le fratture ossee
Alcuni fattori di rischio per le fratture ossee sono inevitabili - come avere più di 65 anni, essere femmine o avere una storia familiare di osteoporosi. Tuttavia, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per ridurre il rischio di fratture ossee, come smettere di fumare. Ecco alcuni consigli per ridurre i rischi di fratture ossee in caso di osteoporosi:
Prevenzione delle cadute
Poiché le cadute sono un fattore che contribuisce alle fratture correlate all'osteoporosi, chiunque viva con l'osteoporosi dovrebbe adottare misure come le seguenti per prevenire le cadute:
- Fornire un'illuminazione sufficiente in tutte le stanze. Posiziona le luci notturne nei corridoi e nelle stanze.
- Mantieni una torcia vicino al tuo letto per illuminare un percorso.
- Tieni le corde elettriche lontane dalle vie comuni che attraversano la tua casa.
- Rimuovi il disordine dalle zone abitate, come libri, riviste o piccoli mobili facili da inciampare.
- Installare? Maniglie di sostegno? sulle pareti del bagno vicino alla vasca e ai servizi igienici.
- Astenersi dal camminare in calze, calze o pantofole. Invece, indossare scarpe con suola di gomma per evitare cadute.
- Posizionare i tappeti o le guide in plastica su pavimenti scivolosi.
- Cammina sull'erba invece che sui marciapiedi scivolosi da pioggia, neve o foglie cadute.
- Rimuovere i tappeti da lancio nella vostra casa che potrebbero scivolare.
Cambiamenti nella dieta
Il calcio e la vitamina D sono due componenti importanti delle ossa forti. Assunzioni ridotte di entrambi possono essere dannosi per la salute delle ossa. Secondo il National Institutes of Health, l'insufficiente assunzione di calcio è un fattore che contribuisce alle fratture ossee. Le donne di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero consumare almeno 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Gli alimenti contenenti calcio includono opzioni a basso contenuto di grassi del latte, come latte, yogurt e formaggio. Esistono molte altre fonti di calcio non domestiche. Esempi inclusi:
- broccoli
- bok choy
- cavolo verde
- tofu
- alimenti fortificati con calcio, come succo d'arancia, cereali e pane
La vitamina D è importante per migliorare l'assorbimento del calcio, eppure ci sono poche fonti naturali di vitamina. Questi includono:
- tuorli d'uovo
- fegato
- pesce d'acqua salata
Tuttavia, molti alimenti sono arricchiti con vitamina D, tra cui succo d'arancia, cereali e pane integrale.
Ridurre l'assunzione di alcol può ridurre i rischi di cadute e l'impatto dell'alcol sulla perdita di tessuto osseo.
Esercizio
L'attività fisica può migliorare le ossa forti e migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute. Quelli con osteoporosi non dovrebbero astenersi dall'esercitare per paura di cadere. Gli esercizi di resistenza, come l'uso di fasce da ginnastica o pesi piccoli, possono aiutare a costruire forza. Esercizi di flessibilità, come yoga, tai chi o stretching dolce, possono migliorare la gamma di movimento e l'equilibrio.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se hai l'osteoporosi, dovresti evitare le attività che richiedono torsioni o piegamenti in avanti dalla vita. Tali movimenti possono sovraccaricare troppo la schiena e aumentare i rischi di caduta. Gli esempi includono situp e tocchi completi.
Porta via
L'osteoporosi può aumentare il rischio di fratture ossee. Ma ci sono molti passaggi che le persone con osteoporosi possono adottare per ridurre il rischio di frattura e vivere in salute. Oltre alle misure di stile di vita per prevenire cadute e rafforzare le ossa, sono disponibili farmaci per il trattamento dell'osteoporosi.
