È una domanda che molti di noi ci chiedono ogni volta che proviamo mal di cuore o dolore emotivo: come ti lasci andare alle ferite passate e vai avanti?
Tenersi aggrappati al passato può essere una decisione consapevole, proprio come lasciar andare e andare avanti può essere una decisione consapevole.
Suggerimenti per lasciar andare
Una cosa che ci connette come esseri umani è la nostra capacità di provare dolore. Sia che il dolore sia fisico o emotivo, abbiamo tutti esperienze di essere feriti. Ciò che ci separa è il modo in cui affrontiamo quel dolore.
Gli esperti hanno scoperto che quando il dolore emotivo impedisce di guarire da una situazione, è un segno che non stiamo andando avanti in modo orientato alla crescita.
Uno dei modi migliori per guarire dalle ferite è quello di trarre insegnamenti dalla situazione e utilizzare quelli per concentrarsi sulla crescita e sullo slancio in avanti. Se restiamo bloccati a pensare a cosa avrebbe dovuto essere? possiamo rimanere immobilizzati in sentimenti e ricordi dolorosi.
Se stai cercando di andare avanti da un'esperienza dolorosa, ma non sei sicuro di come iniziare, ecco 12 consigli per aiutarti a lasciare andare.
1. Crea un mantra positivo per contrastare i pensieri dolorosi
Come parli tu stesso puoi muoverti in avanti o rimanere bloccato. Spesso, avere un mantra che dici a te stesso in tempi di dolore emotivo può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri.
Ad esempio, dice la psicologa clinica Carla Manly, PhD, invece di rimanere bloccata, "Non posso credere che questo mi sia successo !? prova un mantra positivo come "Sono fortunato ad essere in grado di trovare una nuova strada nella vita - una cosa buona per me."
2. Crea distanza fisica
Non è raro sentire qualcuno dire che dovresti prendere le distanze dalla persona o dalla situazione che ti sta causando.
Secondo lo psicologo clinico Ramani Durvasula, PhD, non è una cattiva idea. "La creazione di una distanza fisica o psicologica tra noi e la persona o la situazione può aiutare a lasciar andare la semplice ragione per cui non dobbiamo pensarci, elaborarla o esserne ricordati più di tanto ,? lei spiega.
3. Fai il tuo lavoro
Concentrarsi su se stessi è importante. Devi fare la scelta per affrontare il male che hai vissuto. Quando pensi a una persona che ti ha causato dolore, riportati al presente. Quindi concentrati su qualcosa per cui sei grato.
4. Praticare la consapevolezza
Più siamo in grado di portare il nostro focus al momento presente, dice Lisa Olivera, una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia, minore è l'impatto sul nostro passato o futuro su di noi.
"Quando iniziamo a praticare l'essere presenti, le nostre ferite hanno meno controllo su di noi, e abbiamo più libertà di scegliere come vogliamo rispondere alle nostre vite ,? lei aggiunge.
5. Sii gentile con te stesso
Se la tua prima risposta a non essere in grado di lasciar andare una situazione dolorosa è criticare te stesso, è tempo di mostrarti gentilezza e compassione.
Olivera dice che sembra trattarsi come se trattassimo un amico, offrendoci auto-compassione ed evitando confronti tra il nostro viaggio e quelli degli altri.
"Il dolore è inevitabile e potremmo non essere in grado di evitare il dolore; tuttavia, possiamo scegliere di trattare noi stessi gentilmente e amorevolmente quando arriva ,? Spiega Olivera.
6. Lascia fluire le emozioni negative
Se hai paura di provare emozioni negative, stai cercando di evitarli, non ti preoccupare, non sei solo. Infatti, Durvasula dice che molte volte le persone hanno paura di sentimenti come dolore, rabbia, delusione o tristezza.
Piuttosto che sentirli, le persone cercano solo di spegnerli, il che può interrompere il processo di lasciar andare. ? Queste emozioni negative sono come ripide? spiega Durvasula. "Lascia che scorrono da te? Potrebbe richiedere un intervento di salute mentale, ma combatterli può lasciarti bloccato? lei aggiunge.
7. Accetta che l'altra persona non possa chiedere scusa
Aspettare le scuse dalla persona che ti ha ferito rallenterà il processo di lasciar andare. Se stai vivendo dolore e dolore, è importante che tu ti prenda cura della tua guarigione, il che può significare accettare che la persona che ti ferisce non si scuserà.
8. Impegnarsi nella cura di sé
Quando facciamo del male, spesso sembra che non ci sia altro che dolore. Olivera dice che praticare la cura di sé può sembrare un limite, dire no, fare le cose che ci portano gioia e conforto e ascoltare prima i nostri bisogni.
"Quanto più possiamo attuare l'auto-cura nella nostra vita quotidiana, tanto più siamo potenti. Da quello spazio, le nostre ferite non si sentono opprimenti? lei aggiunge.
9. Circondati di persone che ti riempiono
Questo suggerimento semplice ma potente può aiutarti a farti soffrire molto.
Non possiamo fare la vita da soli, e non possiamo aspettarci di superare da soli le nostre ferite, spiega Manly. "Consentirci di appoggiarci alle persone care e al loro sostegno è un modo così meraviglioso di limitare non solo l'isolamento, ma di ricordarci il bene che c'è nelle nostre vite."
10. Datti il permesso di parlarne
Quando hai a che fare con sentimenti dolorosi o una situazione che ti ferisce, è importante darti il permesso di parlarne.
Durvasula dice che a volte le persone non possono lasciarsi andare perché sentono che non gli è permesso parlarne. "Questo potrebbe essere perché le persone intorno a loro non vogliono più sentirne parlare o [la persona è] imbarazzata o imbarazzata a continuare a parlarne"? lei spiega.
Ma parlarne è importante. Ecco perché Durvasula consiglia di trovare un amico o terapeuta che sia paziente e che accetti e sia disposto a diventare il tuo quadro di controllo.
11. Concediti il permesso di perdonare
Dal momento che aspettare che l'altra persona si scusi può ostacolare il processo di lasciar andare, potresti dover lavorare sul tuo perdono.
Il perdono è vitale per il processo di guarigione perché ti permette di lasciar andare la rabbia, il senso di colpa, la vergogna, la tristezza o qualsiasi altra sensazione che potresti provare e andare avanti.
12. Cercare un aiuto professionale
Se stai lottando per lasciare andare un'esperienza dolorosa, puoi trarre vantaggio dal parlare con un professionista. A volte è difficile implementare questi suggerimenti da soli e hai bisogno di un professionista esperto che ti aiuti a guidarti attraverso il processo.
Il takeaway
Per lasciare andare il passato fa male, è necessario prendere la decisione consapevole di prendere il controllo della situazione. Tuttavia, questo può richiedere tempo e pratica. Sii gentile con te stesso mentre la tua pratica si concentra su come vedi la situazione e celebra le piccole vittorie che hai.
