Panoramica
L'ipervigilanza è uno stato di maggiore vigilanza. Se sei in uno stato di ipervigilanza, sei estremamente sensibile a ciò che ti circonda. Può farti sentire come se fossi attento a qualsiasi pericolo nascosto, sia dalle altre persone che dall'ambiente. Spesso, però, questi pericoli non sono reali.
L'ipervigilanza può essere un sintomo delle condizioni di salute mentale, tra cui:
- disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- disturbi d'ansia
- schizofrenia
Tutto ciò può far sì che il tuo cervello e il tuo corpo siano costantemente all'erta. L'ipervigilanza può avere un effetto negativo sulla tua vita. Può influenzare il modo in cui interagisci e vedi gli altri, oppure può incoraggiare la paranoia.
Sintomi di ipervigilanza
Ci sono sintomi fisici, comportamentali, emotivi e mentali che possono andare con ipervigilanza:
Sintomi fisici
I sintomi fisici possono assomigliare a quelli dell'ansia. Questi possono includere:
- sudorazione
- una frequenza cardiaca accelerata
- respirazione veloce e superficiale
Nel tempo, questo stato costante di vigilanza può causare affaticamento ed esaurimento.
Sintomi comportamentali
I sintomi comportamentali comprendono riflessi nervosi e reazioni veloci e istintive al tuo ambiente. Se sei ipervigilante, potresti reagire in modo eccessivo se senti un forte botto o se fraintendi la dichiarazione di un collega come maleducata. Queste reazioni possono essere violente o ostili in un tentativo percepito di difendersi.
Sintomi emotivi
I sintomi emotivi dell'ipervigilanza possono essere gravi. Questi possono includere:
- aumento, grave ansia
- paura
- panico
- preoccupante che può diventare persistente
Potresti temere il giudizio degli altri o giudicare gli altri con estrema durezza. Questo può trasformarsi in un pensiero in bianco e nero in cui trovi le cose assolutamente giuste o assolutamente sbagliate. Puoi anche diventare emotivamente ritirato. Potresti sperimentare sbalzi d'umore o esplosioni di emozioni.
Sintomi mentali
Sintomi mentali di ipervigilanza possono includere la paranoia. Questo può essere accompagnato da una razionalizzazione per giustificare l'ipervigilanza. Può anche essere difficile per chi soffre di ipervigilanza frequente, come quelli con PTSD, dormire bene.
Sintomi a lungo termine
Se riscontri un'ipervigilanza ricorrente, potresti iniziare a sviluppare comportamenti per calmare l'ansia o contrastare le minacce percepite. Se temi l'assalto o il pericolo, ad esempio, puoi iniziare a trasportare un'arma nascosta. Se hai una grave ansia sociale, puoi contare su sogni diurni o non partecipazione a eventi. Questi sintomi possono portare all'isolamento sociale e alle relazioni danneggiate.
Cause di ipervigilanza
L'ipervigilanza può essere causata da diverse condizioni di salute mentale:
Ansia
L'ansia è una delle cause più comuni di ipervigilanza. Se hai un disturbo d'ansia generalizzato, potresti essere ipervigilante in nuove situazioni o ambienti che non conosci.
Se hai ansia sociale, potresti essere ipervigilante in presenza di altri, specialmente di persone nuove o di persone di cui non ti fidi.
PTSD
Il PTSD è un'altra causa comune di ipervigilanza. PTSD può causare teso. È possibile eseguire la scansione costante dell'area per rilevare le minacce.
Schizofrenia
La schizofrenia può anche causare ipervigilanza. L'ipervigilanza può peggiorare altri sintomi della condizione, come paranoia o allucinazioni.
Trigger comuni
Esistono alcuni trigger comuni che possono causare o contribuire a episodi di ipervigilanza. Questi includono:
- sentirsi intrappolati o claustrofobici
- sentirsi abbandonato
- sentire rumori forti (specialmente se sono improvvisi o carichi emotivamente), che possono includere urla, discussioni e colpi improvvisi
- anticipando il dolore, la paura o il giudizio
- sentirsi giudicati o non graditi
- sentendo dolore fisico
- sentendo angoscia emotiva
- ricordando i traumi del passato
- essere in giro a caso, comportamenti caotici degli altri
Trattamento di ipervigilanza
Per trattare l'ipervigilanza, il medico determinerà la causa alla base della condizione. Il trattamento può essere diverso a seconda di cosa lo sta causando. Probabilmente sarai indirizzato a un terapista o uno psichiatra.
Terapia
Terapia cognitivo comportamentale (CBT): La CBT è spesso efficace nell'aiutare a trattare l'ansia. In queste sessioni parlerai delle tue esperienze passate e dei tuoi attuali problemi e paure. Il tuo terapeuta guiderà queste conversazioni. Il tuo terapeuta può aiutarti a identificare quali sono le cause della tua ipervigilanza e come affrontarla.
Terapia dell'esposizione: La terapia dell'esposizione può essere utile se si dispone di PTSD. La terapia dell'esposizione ti consente di affrontare le paure e i ricordi del trauma lentamente in modo sicuro in modo da poter imparare a gestire i flashback e l'ansia.
Desensibilizzazione e ritrattamento dei movimenti oculari (EMDR): L'EMDR combina la terapia dell'esposizione con movimenti oculari guidati. Questo alla fine può cambiare il modo in cui reagisci ai ricordi traumatici.
medicazione
Casi gravi di ansia e PTSD possono richiedere un trattamento più intenso, inclusi i farmaci prescritti. I farmaci possono includere:
- antidepressivi
- beta bloccanti
- farmaci anti-ansia non assuefacenti, come buspirone
La schizofrenia può anche essere trattata con farmaci, come gli antipsicotici.
Ulteriori informazioni: trattamenti complementari e alternativi per la schizofrenia "
Far fronte all'ipervigilanza
Attraverso la terapia, puoi apprendere nuovi modi per affrontare episodi di ipervigilanza e ansia. Ecco alcune strategie che possono aiutare:
- Stai calmo e fai respiri lenti e profondi.
- Cerca prove oggettive in una situazione prima di reagire.
- Pausa prima di reagire.
- Riconoscere paure o forti emozioni, ma non cedere a loro.
- Sii consapevole.
- Stabilisci i confini con gli altri e te stesso.
