Qual è la flessione plantare?
La flessione plantare è un movimento in cui la parte superiore del piede punta lontano dalla gamba. Usi la flessione plantare ogni volta che ti trovi sulla punta dei piedi o punta le dita dei piedi.
La gamma naturale di movimento di ogni persona in questa posizione è diversa. Diversi muscoli controllano la flessione plantare. Qualsiasi lesione a questi muscoli può limitare la gamma di movimento e influire sulla capacità di svolgere attività che richiedono una flessione plantare.
Quali attività coinvolgono questa mozione?
Usi la flessione plantare quando:
- Ti stai stirando e tieni il piede lontano da te.
- Ti alzi in punta di piedi, come quando stai cercando di raggiungere qualcosa su uno scaffale alto.
- Premi il pedale dell'acceleratore della tua auto.
- Il balletto sulla punta dei piedi (sulle punte).
In misura minore, usi anche la flessione plantare camminando, correndo, nuotando, ballando e andando in bicicletta.
Quali muscoli sono usati?
La flessione plantare comporta uno sforzo coordinato tra diversi muscoli della caviglia, del piede e della gamba. Questi includono:
gastrocnemio: Questo muscolo costituisce la metà del muscolo del polpaccio. Corre lungo la parte posteriore della gamba, da dietro il ginocchio fino al tendine d'Achille nel tallone. È uno dei principali muscoli coinvolti nella flessione plantare.
soleo: Il muscolo soleo svolge anche un ruolo importante nella flessione plantare. Come il gastrocnemio, è uno dei muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba. Si collega al tendine di Achille al tallone. Hai bisogno di questo muscolo per spingere il piede lontano da terra.
plantare: Questo lungo e sottile muscolo corre lungo la parte posteriore della gamba, dalla fine del femore fino al tendine d'Achille. Il muscolo plantare lavora in congiunzione con il tendine di Achille per flettere la caviglia e il ginocchio. Usi questo muscolo ogni volta che ti alzi in punta di piedi.
Flexor hallucis longus: Questo muscolo si trova nella parte interna della gamba. Corre lungo la parte inferiore della gamba fino all'alluce. Ti aiuta a flettere l'alluce in modo da poter camminare e tenerti in piedi mentre sei in punta di piedi.
Flexor digitorum longus: Questo è un altro dei muscoli profondi nella parte inferiore della gamba. Inizia magro, ma si allarga gradualmente mentre si muove lungo la gamba. Aiuta a flettere tutte le dita tranne l'alluce.
Tibialis posteriore: Il tibiale posteriore è un muscolo più piccolo che si trova in profondità nella parte inferiore della gamba. È coinvolto sia con la flessione plantare sia con l'inversione - quando si ruota la pianta del piede verso l'interno verso l'altro piede.
Peroneo longus: Chiamato anche fibularis longus, questo muscolo corre lungo il lato della gamba inferiore verso l'alluce. Funziona con il muscolo tibiale posteriore per mantenere la caviglia stabile mentre ti trovi in punta di piedi. È coinvolto sia nella flessione plantare sia nell'eversione - quando si ruota la pianta del piede verso l'esterno, lontano dall'altro piede.
Peroneus brevis: Il peroneo brevis, chiamato anche muscolo fibularis brevis, è sotto il peroneo longus. ? Brevis? significa? corto? in latino. Il peroneo breve è più corto del peroneo lungo. Aiuta a mantenere il piede stabile durante la flessione plantare.
Cosa succede se questi muscoli sono feriti?
Una lesione a uno dei muscoli che supportano la flessione plantare può limitare la capacità di flettere il piede o di stare in punta di piedi. Le lesioni alla caviglia, tra cui distorsioni e fratture, sono una delle cause più comuni dei problemi di flessione plantari.
Questi possono accadere negli sport in cui devi cambiare direzione molto velocemente - come il basket - o in attività che comportano il salto.
Quando ferisci i muscoli o le ossa delle caviglie, l'area si gonfia e si infiamma. Il gonfiore limita il movimento. A seconda di quanto grave sia la ferita, potresti non essere in grado di puntare l'alluce o di stare in punta di piedi fino a quando non guarisce.
Quali opzioni di trattamento sono disponibili?
Le leggere distorsioni della caviglia sono solitamente trattate con il metodo RICE:
- Rest tua caviglia. Non mettere il peso sulla caviglia infortunata. Usa le stampelle o un tutore per aiutarti a camminare finché la ferita non guarisce.
- ioce. Coprire un impacco di ghiaccio con un panno e tenerlo sulla zona lesa per circa 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Il freddo farà cadere il gonfiore. Usa il ghiaccio per le prime 48 ore dopo un infortunio.
- Compression. Metti una fascia elastica intorno alla caviglia ferita. Questo aiuterà anche a controllare il gonfiore.
- ELevate. Puntellare la caviglia ferita su un cuscino per sollevarla sopra il livello del cuore. Elevare la lesione aiuterà a minimizzare il gonfiore.
Le distorsioni di solito guariscono in pochi giorni o settimane. Se la caviglia è fratturata, potrebbe essere necessario indossare un calco. Fratture più gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico per riposizionare l'osso rotto. A volte i chirurghi usano una placca o viti per tenere l'osso in posizione mentre guarisce.
Come prevenire le lesioni
Rafforzare i muscoli della caviglia, della gamba e del piede che supportano la flessione plantare manterrà il piede flessibile, proteggerà la caviglia e preverrà le lesioni future. Un fisioterapista può insegnarti come eseguire correttamente questi esercizi.
Indossare scarpe adeguate può anche aiutare a evitare lesioni. Preparati ogni volta che acquisti un nuovo paio di scarpe. Evita i tacchi alti, soprattutto quelli alti e stretti che non supportano correttamente la tua caviglia.
Vedi un podologo o un chirurgo ortopedico per un consiglio su come mantenere i piedi e le caviglie sani e prevenire qualsiasi problema di flessione plantare prima che possano iniziare.
