Quando vivi con una condizione cronica come l'artrite reumatoide (RA), può essere facile cadere in un ciclo di pensiero negativo. Questo può contribuire ai tuoi livelli di stress, che possono peggiorare i tuoi sintomi RA.
Imparare ad apprezzare le piccole vincite potrebbe aiutarti a sviluppare una visione più positiva della vita. A sua volta, questo può aiutarti a tenere sotto controllo lo stress e i sintomi della RA.
Il potere del pensiero positivo
Il pensiero positivo può avere un impatto reale sulla salute e il benessere. Uno studio pubblicato sulla rivista Self and Identity ha scoperto che l'auto-compassione era legata a un coping più efficace e livelli di stress più bassi nelle persone con artrite. Un altro studio pubblicato sulla rivista Health Psychology ha rilevato che la gratitudine era associata a livelli più bassi di depressione.
Quando affronti difficoltà legate alla tua condizione, è importante trattarti con gentilezza e accettazione. A volte potrebbe essere necessario adeguare le aspettative che hai impostato per te. Cerca di riconoscere quando ti stai spingendo troppo forte e concediti credito per piccole vittorie nella tua giornata.
Riconoscere piccole vittorie
Nei giorni in cui i tuoi sintomi divampano, può prendere forza e coraggio semplicemente per alzarsi dal letto. Altre piccole vincite potrebbero consistere in:
- vestirsi
- lasciando la casa
- andando a fare una breve passeggiata
- fare un pasto nutriente
- leggere o scrivere qualcosa
- chiamare qualcuno a cui tieni al telefono
Queste sono attività che possono essere difficili da superare quando sei dolorante o gravemente affaticato. Ma quando li raggiungi, possono fare una differenza positiva per la tua salute mentale e fisica. Sono piccole vittorie che vale la pena celebrare.
Le maggiori vittorie potrebbero includere:
- sviluppare un buon rapporto con il medico
- trovare un farmaco o un altro trattamento che aiuta a tenere sotto controllo i sintomi
- apportare una modifica alla tua casa o spazio di lavoro che ti aiuta a far fronte ai sintomi
- imparare come fare un compito ordinario in un modo nuovo che causa meno dolore
- superare una giornata impegnativa di lavoro
- avere un giorno con pochi o nessun sintomi che si verificano
Assapora piccoli piaceri
Anche la registrazione consapevole di momenti di bellezza e piacere nella tua vita potrebbe aiutarti a superare giorni difficili con la RA. Cerca di coltivare un senso di consapevolezza e apprezzamento per tali momenti. Ad esempio, dedica alcuni minuti a concentrarsi su:
- i sapori di un buon pasto o una tazza di tè o caffè
- la sensazione della pelliccia di un animale domestico o della mano di un familiare sotto le dita
- il suono degli uccelli fuori dalla tua finestra, la tua canzone preferita o la voce di una persona amata
- il calore rilassante di un bagno caldo o di una doccia calda
Anche i piccoli piaceri possono offrire conforto e motivazione.
Coltiva auto-compassione e gratitudine
Per sviluppare l'auto-compassione, i ricercatori del Greater Good Science Center dell'Università della California, a Berkeley, raccomandano di trattare te stesso come se fosse un buon amico. Piuttosto che agire come il tuo peggior critico, estendi lo stesso sostegno solidale a te stesso come faresti con una persona amata. Potrebbe anche aiutare a scrivere una lettera di sostegno, o prendere un momento per riflettere consapevolmente su una situazione stimolante e l'importanza della compassione di sé.
Esprimere gratitudine per le cose che migliorano la tua vita può anche aiutarti a sviluppare una maggiore capacità di recupero. Il Greater Good Science Center offre diversi esercizi che possono aiutarti a sfruttare i benefici della gratitudine. Ad esempio, potrebbe essere utile tenere un diario di ringraziamento dove scrivi cose per cui ti senti grato. Questi possono includere piccole cose, come uno spuntino gustoso che ti è piaciuto o una piacevole conversazione che hai avuto con un amico. Possono anche includere cose più grandi, come la nascita di un nuovo membro della famiglia o una svolta nel piano di trattamento.
Il takeaway
L'AR può pagare un pedaggio sul tuo benessere fisico e mentale. Ma ci sono dei passi che puoi intraprendere per sviluppare la resilienza e mantenere una visione positiva della vita. Apprezzare piccole vittorie, assaporare piccoli piaceri e coltivare una maggiore auto-compassione e gratitudine può aiutarti a trovare la forza e il conforto di cui hai bisogno per vivere la vita al massimo con RA.
