Panoramica
La supinazione del piede si verifica quando il tuo peso rotola sui bordi esterni dei tuoi piedi. Un altro nome per supinazione è underpronation.
In un normale passo, il piede dovrebbe rotolare verso l'interno un po '(pronata) in modo che il peso sia sulla pianta del piede. Quindi spingi fuori l'alluce. Se sei supino, la maggior parte del tuo peso cade all'esterno del tuo piede e invece ti allontani dalle dita dei piedi.
Se la meccanica del tuo piede è un po 'fuori, può eliminare l'allineamento di tutto il tuo corpo. Un'eccessiva supinazione dei piedi può portare a:
- dolore alla schiena e all'anca
- stress al ginocchio
- lesioni alla caviglia
- infiammazione della suola, chiamata fascite plantare
Se sei supino, dovrai fare alcuni esercizi per rafforzare e allungare i muscoli e i tendini colpiti dalla posizione impropria del piede.
Cosa causa la supinazione del piede?
La supinazione è solitamente il risultato di un problema ereditato con la struttura del tuo piede. In altre parole, può essere eseguito in famiglie. La supinazione può anche essere causata dalla debolezza in alcuni muscoli del piede, della caviglia e della gamba. La mancanza di forza può essere il risultato di:
- scarpe improprie
- disallineamento del corpo
- una precedente lesione al piede che ha danneggiato i tendini o i muscoli
Indossare scarpe rigide e aderenti tutto il tempo può causare problemi. E poiché i piedi sono il fondamento del tuo corpo, i problemi ai piedi possono allontanare tutto il tuo corpo dall'allineamento. Un piede eccessivamente supinato non può adattarsi alla superficie su cui cammina. Ciò significa che le ossa e i muscoli circostanti devono lavorare in modo diverso per mantenere la postura e l'equilibrio. Nel tempo, questo può portare a tensioni in varie parti del corpo, compresi i polpacci, le ginocchia, i fianchi e la schiena. La tensione prolungata porta spesso a lesioni.
Trattamento di supinazione
Se sospetti di stare supinando quando cammini o corri, o soffri di un dolore inspiegabile nella parte bassa della schiena, anca, stinco, caviglia, arco o tallone, può essere una buona idea portare un'analisi dell'andatura a determinare se la supinazione è la ragione. Il trattamento dipende dalla gravità del tuo caso, ma in genere mira a correggere la supinazione per prevenire futuri infortuni.
Per aiutare a trattare l'eccessiva supinazione del piede:
- Seleziona scarpe leggere con ammortizzazione extra e ampio spazio in punta.
- Indossare scarpe da corsa specificamente progettate per underpronators o supinators. Fai attenzione perché la maggior parte delle scarpe da corsa soddisfano le persone che overpronano, poiché la iperpronazione è più comune della supinazione.
- Indossa plantari ortesi progettati per underpronation. È possibile acquistare queste solette nei negozi, anche se un podologo probabilmente raccomanderà solette su misura.
- Lavora con un fisioterapista per rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi e per allentare i tendini stretti.
La chirurgia non viene solitamente eseguita per trattare la supinazione.
Per saperne di più: scarpe e tratti che possono aiutarti se lavori sui tuoi piedi "
Esercizi di supinazione e tratti
Lo stretching leggero e gli esercizi possono aiutare a risolvere problemi causati dall'eccesso di supinazione. I tratti sono progettati per alleviare parte della tensione nei piedi e nei muscoli del polpaccio.
Corda per saltare
La corda da salto aiuta a riqualificare il tuo corpo su come interagisce con il terreno. Prova a saltare la corda a piedi nudi su un pavimento tappezzato o morbido. La corda leggera per saltare è anche un ottimo riscaldamento per altre attività.
Allungamento del tendine di Vitello e Achille
I supinatori tendono ad avere polpacci stretti e tendini di Achille.
Come fare il tratto:
- Metti le mani sul muro o su un tavolo o una sedia.
- Risalire una gamba indietro di qualche metro dietro di te, con entrambi i piedi piantati sul pavimento.
- Tieni la gamba posteriore dritta mentre pieghi il ginocchio anteriore finché non senti un allungamento lungo il muscolo del polpaccio della tua gamba posteriore e lungo la parte posteriore della caviglia.
Fascia fascia plantare
Eccessiva supinazione può portare a una tensione eccessiva sul legamento che collega il tallone e le dita dei piedi, chiamato fascia plantare. Il risultato è una condizione chiamata fascite plantare.
Come fare il tratto:
- Sedersi su una sedia e attraversare la caviglia destra appena sopra il ginocchio della gamba sinistra.
- Afferra le dita dei piedi con la mano destra e tira lentamente le dita indietro verso la parte anteriore della caviglia.
- Tenere premuto per 10 secondi e quindi ripetere sull'altro lato.
Stretching tibiale anteriore (muscolo shin)
Il muscolo tibiale anteriore si trova nella parte anteriore della parte inferiore della gamba accanto allo stinco. Strettezza o dolore in questo muscolo, spesso indicato come? Stinchi shin ,? potrebbe essere causato dalla tensione del piede e dallo sgranocchiare le dita dei piedi spesso visto nelle persone che supinano.
Come fare il tratto:
- Togliti le scarpe e appoggia le mani su un muro.
- Piega leggermente il ginocchio anteriore. Tieni quel piede saldamente piantato a terra.
- Posiziona l'altro piede un po 'indietro con le dita dei piedi rivolte verso il basso, in modo che la parte superiore delle dita dei piedi tocchi leggermente il terreno.
- Piegare lentamente la gamba anteriore fino a quando non si avverte che il muscolo della tibia inizia ad allungarsi.
- Tenere premuto per 20 secondi e quindi cambiare le gambe.
Come dire se sei supinato
È possibile utilizzare i seguenti metodi per determinare se si verifica eccessiva supinazione del piede:
Esaminare il modello di usura di un vecchio paio di scarpe
La normale usura delle scarpe va dal bordo esterno del tallone verso il centro. Se invece le tue scarpe sono più consumate sul bordo esterno della suola, potresti essere un supinatore.
Piedi bagnati
Togliti scarpe e calze. Bagnare i piedi e con tutto il peso, salire su una superficie in cui è possibile vedere la stampa del piede. Se non riesci a trovare una buona superficie, usa un sacchetto di carta marrone. Se circa la metà dell'arco è visibile sulla superficie, è probabile che abbia un modello normale del piede. Tuttavia, se il profilo dell'arco è molto piccolo o nullo, è probabile che tu sia un supinatore.
Fare un'analisi dell'andatura eseguita da un podologo o un terapista sportivo
Il modo migliore per sapere se sei un supinatore è sottoporsi ad un'analisi dell'andatura da parte di un podologo o di un terapista sportivo addestrato a diagnosticare i problemi con i piedi. Di solito comporta camminare o correre su un tapis roulant.
