Panoramica
L'ansia di prova è un tipo di ansia da prestazione. Può colpire tutti, dagli asili ai dottorandi. Se soffri di ansia da esame, potresti avere ansia e stress anche se sei ben preparato per l'esame che stai per affrontare.
Un numero di fattori diversi può causare ansia da test. Questi possono includere:
- disturbo d'ansia generalizzato
- una paura di fallire
- una storia di cattiva presa di prova
L'ansia del test può portare a prestazioni scadenti nei test. Ecco come riconoscere i sintomi e trovare i modi per gestire l'ansia.
Sintomi di ansia da test
Puoi provare sintomi fisici, emotivi e cognitivi se hai ansia da test.
I sintomi fisici possono includere:
- sudorazione eccessiva
- nausea, vomito o diarrea
- mal di stomaco
- battito cardiaco accelerato
- mancanza di respiro
- mal di testa
- sensazione di stordimento o debolezza
I sintomi emotivi dell'ansia da test possono includere sentimenti di:
- insicurezza
- paura
- stress
- senza speranza
- inadeguatezza
- rabbia
Potresti anche sentirti nervoso, irrequieto o irrequieto.
L'ansia può anche causare difficoltà a concentrarsi. Potresti sentire come se i tuoi pensieri fossero confusi e hai dimenticato tutto ciò che hai imparato. Puoi anche diventare più indeciso e potresti avere difficoltà a scegliere tra due risposte diverse.
Nei casi gravi di ansia da esame, questi sintomi possono essere un precursore o parte di un attacco di panico.
Prova le statistiche sull'ansia
I disturbi d'ansia sono comuni e colpiscono circa il 18 percento degli adulti. Ma solo circa un terzo delle persone con ansia cerca un trattamento, secondo l'Ansia e la depressione dell'Associazione d'America (ADAA).
I disturbi d'ansia colpiscono il 25 percento stimato tra i 13 ei 18 anni. L'ansia infantile non curata può causare un rendimento scarso dei bambini a scuola e nei test.
Secondo uno studio del 2010, l'ansia del testo può interessare ovunque tra il 10 e il 40 percento di tutti gli studenti. Questa percentuale è sembrata aumentare parallelamente all'aumento dei test standardizzati.
Uno studio ha rilevato che l'ansia da test è più dannosa per le prestazioni di alcune persone rispetto ad altre. Gli studenti con buone memorie di lavoro hanno effettivamente raggiunto risultati di test più elevati quando hanno avuto ansia da test. Tuttavia, gli studenti con scarsa memoria di lavoro avevano risultati di test scadenti associati all'ansia da test.
Ulteriori informazioni sul disturbo d'ansia generalizzato "
Trattamento e farmaci per l'ansia da test
Alcuni studenti sperimenteranno una severa ansia da test. Nell'ansia da severa prova, i sintomi sono più intensi e persistenti. Questi studenti potrebbero sperimentare attacchi di panico. Possono continuare ad avere prestazioni di test scadenti nonostante uno studio approfondito.
Il medico o il pediatra di vostro figlio possono prescrivere farmaci per aiutare a controllare l'ansia grave. I farmaci possono anche ridurre gli attacchi di panico.
Il medico può indirizzarti a un consulente per aiutare nella gestione dello stress. Un consulente può aiutarti a imparare i metodi per far fronte all'ansia. Un consulente può anche aiutarti a far fronte a qualsiasi dubbio su di te o bassa autostima che potrebbe causare l'ansia da prestazione.
Se tu o tuo figlio avete un'ansia da test severa, potete ottenere l'approvazione perché ricevano speciali sistemazioni. I disordini di ansia sono protetti sotto la Legge degli americani con disabilità. Ciò include l'ansia da test. Una volta che hai archiviato i documenti richiesti, tu o il tuo bambino potete sostenere gli esami in una stanza separata e silenziosa e vi potrebbe essere concesso del tempo aggiuntivo per completare il test.
Suggerimenti per affrontare l'ansia da test
Ci sono alcune tecniche diverse che puoi usare per affrontare l'ansia da test, sia prima che durante il test.
Per far fronte all'ansia di prova prima di un test, la cosa migliore che puoi fare è prepararti il più possibile. Impara i migliori metodi di studio che funzionano per te e trascorri molto tempo a studiare prima di ogni test. Quando possibile, fai prima prove pratiche.
Dovresti cercare di dormire un sacco la sera prima. Al mattino, mangia una sana colazione con alcune proteine per farti andare avanti.
Durante il test stesso, ci sono diversi metodi che puoi usare per ridurre l'ansia:
Suggerimenti
- Fai diversi respiri lenti e profondi e rilassati coscientemente i tuoi muscoli uno alla volta.
- Leggi ogni domanda lentamente e più di una volta. Assicurati di comprendere completamente qual è la domanda che sta ponendo.
- Fai il test una domanda alla volta. Concentrati solo su quella domanda.
