Panoramica
La buona salute del cuore è come un blocco: è cumulativa. Quanto prima inizi a fare scelte di vita salutari, tanto più sarai invecchiato.
Questo è particolarmente vero quando si tratta di colesterolo alto.
Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta dal tuo corpo e trovata in determinati alimenti. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di colesterolo per funzionare correttamente, ma avere troppo (colesterolo alto) ti mette a rischio di avere un infarto o ictus.
Il colesterolo extra che non viene utilizzato dal tuo corpo si accumula nelle pareti dei vasi sanguigni, causando blocchi.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiache.
Il livello di colesterolo totale è la quantità complessiva di colesterolo presente nel sangue. È costituito da lipoproteine a bassa densità (LDL) e lipoproteine ad alta densità (HDL).
LDL è anche chiamato "cattivo"? colesterolo perché blocca i vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattie cardiache. HDL è considerato? Buono? colesterolo perché aiuta a proteggervi dalle malattie cardiache. Più alto è il tuo HDL, meglio è.
Infine, il colesterolo totale include un conteggio dei trigliceridi. Questi sono un altro tipo di grasso che può accumularsi nel corpo.
Alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di HDL aumentano il rischio di malattie cardiache.
Colesterolo negli adulti
L'American Heart Association raccomanda a tutti gli adulti di controllare il colesterolo ogni 4-6 anni, a partire dai 20 anni, quando i livelli di colesterolo possono iniziare a salire.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di colesterolo tendono ad aumentare. Gli uomini sono generalmente a più alto rischio rispetto alle donne per il colesterolo più alto. Tuttavia, il rischio di una donna aumenta dopo che ha colpito la menopausa.
Per quelli con colesterolo alto, si consigliano test più frequenti.
Grafico del colesterolo per adulti
Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI), queste sono le misurazioni accettabili, borderline e alte per gli adulti.
Tutti i valori sono in mg / dL (milligrammi per decilitro).
| Colesterolo totale | colesterolo HDL | colesterolo LDL | trigliceridi | |
| Buono | Meno di 200 | 40 o superiore | Meno di 100 | Meno di 149 |
| di confine | 200-239 | n / A | 130-159 | 150-199 |
| alto | 240 o superiore | n / A | 160 o superiore | 200 o superiore |
| Basso | n / A | meno di 40 | n / A | n / A |
Colesterolo nei bambini
I bambini che sono fisicamente attivi, hanno una dieta sana, non sono sovrappeso e non hanno una storia familiare di colesterolo alto hanno un rischio più basso di avere il colesterolo alto.
Le attuali linee guida raccomandano che tutti i bambini abbiano il loro controllo del colesterolo tra i 9 ei 12 anni, e poi di nuovo tra i 17 ei 21 anni.
I bambini con fattori di rischio più elevati, come il diabete o una storia familiare di colesterolo alto, dovrebbero essere controllati tra i 2 e gli 8 anni e ancora tra i 12 ei 16 anni.
Grafico del colesterolo per i bambini
Quanto segue è il livello di colesterolo raccomandato per i bambini secondo l'NHLBI.
Tutti i valori sono in mg / dL (milligrammi per decilitro):
| Colesterolo totale | colesterolo HDL | colesterolo LDL | trigliceridi | |
| Buono | 170 o meno | 45 o superiore | 110 o meno | meno di 75 nei bambini 0-9; meno di 90 nei bambini 10-19 |
| di confine | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 nei bambini 0-9; 90-129 nei bambini 10-19 |
| alto | 200 o superiore | n / A | maggiore di 130 | 100 o più nei bambini 0-9; 130 o più nei bambini 10-19 |
| Basso | n / A | meno di 40 | n / A | n / A |
Cambiamenti nello stile di vita
La buona notizia è che i cambiamenti dello stile di vita sono efficaci nell'aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo. Sono anche abbastanza semplici e possono essere fatti a qualsiasi età.
Le modifiche includono:
Esercizio
L'attività fisica aiuta a perdere peso e aumenta il colesterolo HDL. Obiettivo per 30 a 60 minuti al giorno di esercizio cardio moderato.
Mangia più fibra
Aggiungi più fibra alla tua dieta. Sostituisci pane bianco e pasta con cereali integrali.
Mangia grassi sani
I grassi salutari includono olio d'oliva, avocado e noci. Questi sono tutti grassi che non aumenteranno i livelli di LDL.
Limita l'assunzione di colesterolo
Ridurre la quantità di cibi grassi saturi come formaggio, latte intero e carni rosse ad alto contenuto di grassi.
Smettere di fumare
Il fumo diminuisce il colesterolo HDL. Ecco qualche aiuto su come smettere.
È importante ricordare che ognuno è diverso. La storia familiare e se hai o meno altre condizioni, come il diabete, ha un ruolo nei tuoi rischi individuali.
Parlate con il vostro medico dei livelli di colesterolo e chiedete cosa pensano che dovrebbero essere i vostri numeri.
? La chiave è di avere livelli normali di colesterolo per tutta la vita. Un equivoco è che le persone possono avere il colesterolo scarsamente controllato per anni, e quindi decidere di agire. A quel punto la placca potrebbe già essersi accumulata ,? dice la dottoressa Eugenia Gianos, cardiologa della NYU Langone Medical Center.
