Come le nostre diete influenzano l'emicrania
Ci sono diversi fattori che possono scatenare un'emicrania, compreso ciò che mangiamo e beviamo. Secondo la Migraine Research Foundation, si ritiene che i trigger alimentari combinati con altri trigger che causano emicrania siano di maggiore impatto. Ma questa combinazione è altamente individualizzata e rende difficile la ricerca.
Non esiste un trigger di emicrania universale. Ma ci sono alcuni trigger comuni che possono causare o contribuire alle emicranie in alcune persone.
1. Caffeina
Troppa caffeina e la sospensione della caffeina (o non averne abbastanza) possono causare emicranie. Ma secondo l'American Migraine Foundation, la caffeina può effettivamente aiutare a fermare le emicranie in arrivo. Può anche offrire sollievo mal di testa con un uso occasionale.
Gli alimenti con caffeina includono:
- caffè
- tè
- cioccolato
2. Dolcificanti artificiali
Molti alimenti trasformati contengono dolcificanti artificiali. Sono usati come alternative zuccherine per i diabetici. Ma questi dolcificanti possono causare emicranie. Secondo la Mayo Clinic, l'aspartame in particolare è pensato per scatenare emicranie.
3. Alcool
L'alcol è uno dei prodotti più comuni pensato per scatenare l'emicrania. Il vino rosso e la birra sono ritenuti responsabili del 25% circa delle persone che soffrono di emicrania regolare. L'alcol può causare disidratazione, che è un contributo significativo nello sviluppo di mal di testa.
4. Cioccolato
Secondo l'American Migraine Foundation, il cioccolato è ritenuto il secondo trigger più comune per l'emicrania dopo l'alcol. Colpisce circa il 22 percento delle persone che soffrono di emicrania. Contiene caffeina e anche beta-feniletilamina, che possono causare mal di testa in alcune persone.
5. Alimenti contenenti MSG
Il glutammato monosodico (MSG) è un acido glutammico che esiste naturalmente nei nostri corpi. È anche presente in alcuni cibi e presente in molti alimenti come additivo alimentare. È considerato sicuro da mangiare, ma alcuni ricercatori lo collegano alle emicranie. L'American Migraine Foundation osserva che può scatenare forti emicranie nel 10-15% di coloro che soffrono di emicrania. Altri conservanti possono anche innescare l'emicrania in alcune persone.
6. Salumi
Le salumi - tra cui salumi, prosciutto, hot dog e salsicce - contengono tutti conservanti chiamati nitrati, che preservano il colore e il sapore. Questi alimenti possono rilasciare l'ossido nitrico nel sangue, che si pensa che diluisca i vasi sanguigni nel cervello. Ci sono prove che l'ossido di azoto può causare o contribuire alle emicranie.
7. formaggi stagionati
I formaggi stagionati contengono una sostanza chiamata tiramina. Si forma quando l'invecchiamento di un alimento provoca la rottura delle proteine. Più a lungo il formaggio invecchia, più alto sarà il contenuto di tiramina. La tiramina è legata alle emicranie. I formaggi comuni che sono ricchi di tiramina includono:
- feta
- formaggio blu
- parmigiano
8. Cibi in salamoia e fermentati
Come i formaggi stagionati, i cibi in salamoia e fermentati possono contenere elevate quantità di tiramina. Questi alimenti includono:
- sottaceti
- kimchi
- kombucha (che può anche avere contenuto alcolico)
- gombo marinato
- Sottaceti Jalapenos
9. Alimenti surgelati
Mangiare cibi e bevande surgelati come gelati o granite può scatenare forti dolori lancinanti alla testa. È più probabile che tu abbia mal di testa che diventano emicranie se stai mangiando cibi freddi velocemente, dopo l'esercizio fisico, o quando sei surriscaldato.
10. cibi salati
I cibi salati, specialmente quelli salati che possono contenere conservanti nocivi, possono causare emicranie in alcune persone. Il consumo di alti livelli di sodio può aumentare la pressione sanguigna, causando mal di testa o emicranie.
Trattamento di emicranie
Il trattamento per l'emicrania può comportare una combinazione di farmaci da prescrizione e da banco (OTC) e rimedi alternativi.
Per mal di testa occasionali, è possibile assumere farmaci da banco come l'emicrania Excedrin per alleviare il dolore. Il medico può anche prescrivere farmaci triptan per alleviare il dolore. Se si verificano regolarmente emicranie, il medico prescriverà probabilmente farmaci preventivi. Questi possono includere beta-bloccanti, che possono abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'emicrania. Gli antidepressivi sono anche prescritti a volte per prevenire l'emicrania, anche in quelli senza depressione.
Ci sono prove che alcuni rimedi alternativi possono aiutare a trattare le emicranie. Questi includono:
- terapia di massaggio, che potrebbe abbassare la frequenza delle emicranie
- biofeedback, che ti insegna come controllare le risposte fisiche dello stress, come la tensione muscolare
- vitamina B-2 (riboflavina), che può aiutare a prevenire l'emicrania
- integratori di magnesio
Prospettive e prevenzione
Le emicranie sono dolorose e possono interrompere la tua vita. Fortunatamente, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare e abitudini da adottare che possono aiutarti a prevenirli. Questi includono:
- mangiare regolarmente e non saltare mai i pasti
- limitando l'assunzione di caffeina
- dormire molto
- riducendo lo stress della tua vita provando lo yoga, la consapevolezza o la meditazione
- limitando la quantità di tempo che si sta osservando in condizioni di luce intensa o in luce solare diretta, che può causare entrambi emicranie sensoriali
- prendendo frequenti? interruzioni di schermo? dalla televisione, dal computer e da altri schermi
- provare una dieta di eliminazione per aiutarti a identificare eventuali allergie o intolleranze alimentari che potrebbero essere causa di mal di testa
