La spondilite anchilosante (AS) è un tipo di artrite caratterizzata da dolore e infiammazione della colonna vertebrale e della regione pelvica. Questa condizione può anche far sì che sezioni della colonna vertebrale crescano e si fondano insieme, causando rigidità e immobilità.
Anche se non esiste una cura per AS, i farmaci antinfiammatori, antidolorifici da banco, immunosoppressori e biologici (farmaci che prendono di mira proteine specifiche che causano infiammazione) possono aiutare a controllare i sintomi. Ma anche se prendi farmaci prescritti per migliorare la qualità della tua vita, ci sono alcune scelte di stile di vita che possono peggiorare i sintomi.
1. Stile di vita sedentario
Quando si vive con mal di schiena cronico, l'esercizio fisico può sembrare impossibile, ma condurre uno stile di vita sedentario può aggravare i sintomi. L'attività fisica può aiutare a migliorare la flessibilità articolare e ridurre il dolore e la rigidità causati da AS.
Non è necessario impegnarsi in attività ad alto impatto per sentirsi meglio, ma è necessario aggiungere un po 'di attività fisica al programma giornaliero o settimanale.
Obiettivo per circa 30 minuti di attività almeno cinque giorni a settimana. Le cose da provare includono nuoto, ciclismo, camminata e allenamento per la forza (Pilates, tai chi, yoga).
Chiedi al tuo medico consigli sull'attività prima di iniziare un regime di allenamento.
2. Cattiva postura
Una cattiva postura può anche peggiorare AS. Mantieni il tuo corpo correttamente allineato per rafforzare i muscoli della schiena, aiuta a prevenire la deformità della flessione anteriore (dove la colonna vertebrale è fissata in una posizione curva) e allevia il dolore.
Risolvi per praticare una buona postura, che tu sia seduto o in piedi. Quando si è seduti su una sedia, la schiena dovrebbe essere diritta, le spalle dovrebbero essere indietro e le natiche dovrebbero toccare la parte posteriore della sedia. Tieni le ginocchia piegate con un'angolazione di 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento.
Praticare una buona postura mentre si sta alla vecchia maniera: cammina con un libro sulla testa. Questo ti insegna come stare in piedi con il tuo corpo allineato.
3. Fumare
Studi come questo hanno trovato un legame tra fumo e attività della malattia nelle persone con AS. Questo studio ha seguito non fumatori e fumatori che vivono con AS (per un totale di 30 persone). Secondo i ricercatori, i fumatori con AS hanno riferito periodi più lunghi di rigidità mattutina, maggiore attività della malattia e una qualità della vita peggiore rispetto alle controparti non fumatori.
Ciò potrebbe essere dovuto all'effetto infiammatorio che il fumo ha sul corpo. Questi ricercatori ritengono che la cessazione dell'abitudine al fumo dovrebbe essere inclusa nei piani di trattamento per AS.
4. Fare troppo
Poiché questa condizione può causare infiammazione, rigidità e dolori articolari, è importante non esagerare e imparare a riconoscere i propri limiti. Non riuscire a camminare su se stessi potrebbe causare il burnout, o si potrebbe impegnarsi in attività che mettono troppo a dura prova le articolazioni. Questo può rendere più difficile per il tuo corpo recuperare e innescare rigidità a lungo termine e immobilità articolare.
Quindi, mentre l'attività è raccomandata, fai un passo. Ascolta il tuo corpo e riposati quando ti senti stanco o bruciato.
5. Non assumere farmaci come indicato
Non esiste una cura per AS, quindi potrebbe essere necessario un trattamento continuo per gestire i sintomi. Il medico raccomanderà un farmaco e un dosaggio in base alle sue condizioni individuali. È importante assumere i farmaci per rallentare la progressione della malattia, quindi non saltare le dosi.
Se ritieni che le tue medicine non migliorino le tue condizioni, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario regolare il dosaggio o assumere un diverso tipo di farmaco.
6. Essere sovrappeso
Essere sovrappeso può anche peggiorare i sintomi dell'AS. L'eccesso di peso può mettere troppa pressione sulle articolazioni e aumentare il livello del dolore. Inoltre, l'obesità è associata ad una maggiore infiammazione. L'aggiunta di attività fisica alla pianificazione può aiutare a perdere i chili in eccesso. Dovresti anche modificare la tua dieta.
Riduci l'assunzione di alimenti trasformati, cibi zuccherini e cibi grassi, che possono infiammare il tuo corpo. Aumenta il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e grassi sani come noci e avocado.
7. Mancanza di sonno
Dormire è difficile quando sei nel dolore. Potresti avere difficoltà ad addormentarti, oppure potresti svegliarti spesso durante la notte. Il sonno è come il tuo corpo si ripara da solo, quindi la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi.
Per ridurre il dolore notturno e aumentare il sonno, potrebbe essere necessario ottenere un materasso che offre maggiore comfort e supporto, come un materasso medio-rigido. Limitare il numero di cuscini per dormire per alleviare il dolore al collo durante la notte.
Inoltre, sviluppare una routine prima di coricarsi che incoraggia il sonno. Fai un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto e spegni la TV e altri dispositivi elettronici circa un'ora prima di andare a letto. Tali misure aiuteranno a prevenire la sovrastimolazione.
Evitare alcol o caffeina prima di andare a letto e non mangiare pasti abbondanti 2-3 ore prima di colpire il fieno. Dovresti anche creare un ambiente di sonno confortevole. Mantenere la temperatura della stanza fresca, spegnere tutte le luci e creare un ambiente silenzioso nel miglior modo possibile (una macchina con rumore bianco può aiutare a bloccare i rumori).
8. Stress cronico
Situazioni stressanti possono anche inconsapevolmente peggiorare i sintomi dell'AS. Lo stress innesca il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina, che inviano il tuo corpo in modalità lotta-o-volo.
Ciò aumenta la pressione sanguigna e il battito cardiaco e gli ormoni dello stress stimolano il sistema immunitario a rilasciare citochine (una sostanza chimica presente nell'organismo che causa infiammazione). Lo stress cronico può mantenere il tuo corpo in uno stato infiammatorio e peggiorare AS.
Per gestire lo stress e ridurre l'infiammazione:
- praticare esercizi di respirazione profonda e meditazione per rilassare mente e corpo
- imparare a dire? no?
- ridurre i tuoi obblighi personali
- riposati di più
- parla dei tuoi problemi con un amico
- distrarti con un'attività divertente ogni volta che ti senti stressato
- fissare obiettivi ragionevoli per te stesso
- trascorrere del tempo in natura
- adottare un animale domestico
Il takeaway
I sintomi dell'AS possono essere lievi o gravi. A seconda della gravità della tua condizione, le attività quotidiane possono diventare impegnative durante un flare. Anche se i farmaci possono aiutarti a sentirti meglio, dovresti anche apportare cambiamenti nello stile di vita per migliorare la tua prognosi e goderti la vita al massimo.
