Quanto pesa la donna media?
La donna americana media di età superiore ai 20 anni pesa 168,5 sterline e si trova a poco più di 5 piedi e 3 pollici (circa 64 pollici) di altezza.
E la circonferenza della vita media? Quello è a poco più di 38 pollici.
Questi numeri possono o non possono sorprendervi. Recentemente, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno riferito che il 36,5% degli adulti negli Stati Uniti è obeso.
Per le donne, questa statistica si articola come segue:
| Fascia di età | Obesità percentuale |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 e oltre | 38.8 |
In che modo gli americani si confrontano con il resto del mondo?
L'America del Nord vanta la più alta massa corporea media al mondo. Più del 70 percento della popolazione cade nel sovrappeso nei range obesi.
L'Asia, d'altra parte, ha la massa corporea più bassa. In particolare, l'indice di massa corporea medio (BMI) per il Giappone nel 2005 era di appena 22,9 rispetto a 28,7 negli Stati Uniti. Se hai bisogno di un altro modo per guardarlo, in America 1 tonnellata di massa corporea rappresenta 12 adulti. In Asia, 1 tonnellata rappresenta 17 adulti.
Percentuale di persone in sovrappeso per popolazione:
| Regione | Obesità percentuale |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Africa | 28.9 |
| America Latina, Caraibi | 57.9 |
| Nord America | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Mondo | 34.7 |
Come vengono determinati i range di peso?
La tua altezza, il sesso, il grasso e la composizione muscolare, e le dimensioni del telaio sono fattori che contribuiscono al tuo peso ideale. Ci sono vari strumenti per aiutarti a capire il tuo numero. Uno dei più popolari è BMI. BMI utilizza una formula che coinvolge la tua altezza e peso.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in sterline in base alla tua altezza in pollici al quadrato. Quindi moltiplica il risultato per 703. Puoi anche collegare queste informazioni a un calcolatore online.
Una volta che conosci il tuo BMI, consulta questo grafico per determinare dove cade il tuo BMI:
- sottopeso: tutto sotto i 18,5
- sano: qualsiasi cosa tra 18,5 e 24,9
- sovrappeso: qualsiasi cosa tra 25,0 e 29,9
- obesi: qualsiasi cosa sopra 30.0
Sebbene questo metodo offra un buon punto di partenza, il tuo BMI potrebbe non essere sempre la misura più accurata del tuo peso ideale. Perché? Ritorna a fattori come la dimensione del fotogramma, la composizione muscolare e la tua età.
Gli atleti, ad esempio, possono pesare di più a causa dell'elevata massa muscolare e ottenere un risultato in sovrappeso. Gli adulti più anziani, d'altra parte, tendono a immagazzinare più grasso rispetto ai giovani adulti.
La relazione tra peso e altezza
Anche con i suoi limiti, il tuo indice di massa corporea può essere un buon punto di partenza quando si guarda alla vostra salute generale. Per vedere dove cadi nelle gamme, dai un'occhiata a questo grafico per il tuo peso ideale per altezza.
| Altezza | Peso sano (BMI 18.5-24.9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
La relazione tra dimensioni del telaio e peso
Pensi di essere di grande ossatura? Anche le dimensioni della tua cornice sono parte del tuo peso ideale. Misurare il polso è un modo rapido per capire se si dispone di un frame piccolo, medio o grande. Da lì, puoi scoprire un peso ideale più adatto per il tuo telaio specifico.
Per determinare il tuo telaio, misura il polso con un nastro di misurazione flessibile e consulta questo grafico:
| Altezza | Meno di 5'2? | 5'2? a 5'5? | Più di 5'5? |
| Piccola cornice | Meno di 5,5? | Meno di 6? | Meno di 6.25? |
| Telaio medio | 5.5? a 5.75? | 6? a 6.25? | 6.25? a 6,5? |
| Telaio grande | Più di 5.75? | Più di 6.25? | Più di 6.5? |
Questo grafico mostra il peso ideale per le donne per dimensione del fotogramma:
| Altezza | Piccola cornice | Telaio medio | Telaio grande |
| 4'10? | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11? | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0? | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1? | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2? | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3? | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4? | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5? | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6? | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7? | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8? | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9? | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10? | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11? | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0? | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Sebbene questo metodo sia leggermente più specifico per le dimensioni e la forma individuali, presenta alcune delle stesse limitazioni del BMI.
Per la misura più accurata del tuo peso ideale, puoi considerare di visitare il tuo medico per test specializzati come:
- spessore della plica
- densitometria, che utilizza la pesata subacquea
- impedenza bioelettrica, che utilizza un dispositivo per misurare il flusso di corrente elettrica nel corpo
Suggerimenti per gestire il peso
Mantenere il peso all'interno della gamma sana può richiedere un duro lavoro, ma ne vale la pena. Non solo ti sentirai potenzialmente al meglio, ma prevenirai anche le malattie legate all'obesità.
Ciò comprende:
- alta pressione sanguigna
- disfunsione dell'arteria coronaria
- diabete di tipo 2
- malattia del cuore
Se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso ideale, ecco alcuni passaggi chiave per aiutarti ad arrivarci:
Dimagrisci le tue porzioni. Un quarto del tuo piatto dovrebbe contenere una porzione di proteine magre, come il salmone o il petto di pollo. Un altro quarto del tuo piatto dovrebbe contenere una porzione di un grano intero come il riso integrale o la quinoa. L'ultima metà del piatto dovrebbe essere riempita con verdure, come cavoli, broccoli e peperoni.
Prova ad aspettare un po '. Se hai ancora fame dopo aver completato l'intero pasto, attendi 20 minuti prima di scavare nel secondo aiuto. Anche allora, prova a mangiare frutta fresca e verdure prima dei dessert.
Fai colazione e non saltare i pasti. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento costante per tutto il giorno per funzionare al meglio. Senza il giusto carburante, non ti sentirai bene e il tuo corpo non funzionerà in modo efficiente.
Mangia su più fibre. Le donne dovrebbero assumere 25-30 grammi di fibre al giorno. Se hai problemi in quest'area, aggiungi cibi alla tua dieta come pane integrale e cereali. Paste integrali, riso e fagioli sono altre buone opzioni. L'idea qui è che la fibra ti riempie velocemente, in definitiva frenando l'appetito.
Muoviti. Le attuali raccomandazioni per l'allenamento settimanale sono 150 minuti a settimana di attività fisica moderata - come camminare o yoga - o 75 minuti a settimana di attività più vigorosa - come correre o andare in bicicletta.
Bevi più acqua. Le donne dovrebbero ricevere nove tazze di liquidi ogni giorno.L'acqua è il migliore e il più basso in termini di calorie, ma qualsiasi bevanda, compresi tè, caffè e acqua frizzante, conta per il tuo obiettivo di idratazione quotidiana.
La linea di fondo
Il peso da solo non equivale alla salute. Mangiare bene, allenarsi, rimanere idratati e dormire bene sono tutti importanti, indipendentemente dalle dimensioni.
Se hai bisogno di perdere qualche chilo, inizia fissando un obiettivo realistico con il tuo medico o determinando il tuo BMI o peso appropriato per il telaio. Da lì, crea un piano con l'aiuto del tuo medico o dietista e fissa degli obiettivi a cui puoi lavorare.
