Qual è il modo migliore per perdere peso?
Se stai cercando di perdere peso, potresti chiederti quanto peso puoi perdere in una settimana o due. Il National Institutes of Health (NIH) consiglia di provare a perdere tra uno e due sterline a settimana.
Perdere peso a una velocità lenta e costante è in realtà migliore per il tuo corpo perché aiuta a garantire che il tuo corpo sta perdendo grasso e mantiene il peso fuori. Quando perdi troppo peso troppo velocemente, finisci per perdere soprattutto peso d'acqua a causa dell'esaurimento del glicogeno. Questo tipo di peso ritornerà rapidamente quando ripristinerai il glicogeno. Perdere peso in acqua non equivale a perdere il deposito di grasso. Per perdere peso e mantenerlo, dovrai perdere il grasso, non solo l'acqua.
Il tuo corpo e la perdita di peso
Un peso sano varia per ogni individuo. È importante non giudicare mai la propria salute basandosi esclusivamente su un numero sulla scala, ma invece mantenere un peso sano per il proprio tipo di corpo. I corpi di alcune persone possono trattenere l'acqua o perdere peso velocemente. In ogni caso, dovresti iniziare a vedere il tuo corpo spostarsi nel primo o secondo mese di un regime di perdita di peso.
Cerca di perdere il 10 percento del peso corporeo inizialmente, ad una velocità di 1-2 sterline a settimana, e tieni il peso fuori per sei mesi prima di continuare a perdere peso.
Puoi anche verificare con il tuo medico per determinare se sei in sovrappeso, dal momento che diversi tipi di corpo possono pesare più di altri. Per esempio, qualcuno con una corporatura molto muscolosa può pesare più di qualcuno con una corporatura molto magra, ma non essere sovrappeso. Se sei in sovrappeso, perdere peso può aiutare a ridurre il rischio di complicazioni per la salute, come il diabete e le malattie cardiache.
Suggerimenti per la perdita di peso
Ci sono molti modi diversi per perdere peso, ma in generale, la formula è semplice: mangiare più sano e muoversi di più. Non farti coinvolgere da diete o tendenze di fitness. Invece, scegli le abitudini alimentari che hanno senso per il tuo stile di vita e gli esercizi che ti attirano.
Il NIH raccomanda diversi passaggi per la perdita di peso, tra cui:
- Conteggio delle calorie. Tutti sono diversi, ma il NIH raccomanda di consumare da 1.000 a 1.200 calorie al giorno per le donne e circa 1.600 calorie al giorno per gli uomini. Si perde peso quando il corpo prende meno calorie di quelle che brucia. Riducendo le calorie complessive da 500 a 1.000 calorie al giorno si trasformerà in un tasso di perdita di peso da uno a due sterline a settimana.
- Concentrati sulla nutrizione, non sulle calorie. Ma dovresti tenere a mente che i cibi freschi e nutrienti sono più salutari dei cibi "dietetici" trasformati. A basso contenuto calorico non significa necessariamente sano! È anche importante mangiare abbastanza cibo ogni giorno in modo che il tuo corpo non pensi che sia affamato e rallenti il metabolismo. Concentrati su una dieta bilanciata con proteine magre, un sacco di verdure fresche, carboidrati intere non trasformati e fonti di frutta e piccole quantità di grassi insaturi.
Cosa costituisce una dieta equilibrata? "
- Mirare a un mix di esercizio. Non diventare schiavo di solo cardio. Invece, assicurati che il tuo programma di allenamento includa esercizi di resistenza - utilizzando il peso corporeo o pesi effettivi - cardio e molto stretching. Lavorare con diversi gruppi muscolari mantiene il tuo corpo indovinato e fa andare il tuo metabolismo, anche quando il tuo allenamento è finito. Prendi la mira per 30-90 minuti di esercizio al giorno e prendi almeno un giorno libero alla settimana per dare al tuo corpo il tempo di guarire e riposare.
Quanto è importante l'esercizio per la perdita di peso? "
- Assumi l'aiuto. Un allenatore professionista o un dietista può aiutarti a rimanere responsabile e sviluppare allenamenti personalizzati e piani pasto per te. Se il tuo budget non lo consente, YouTube offre tantissimi allenamenti gratuiti che puoi fare a casa.
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- Dormire. No sul serio. Ottenere un totale di sette-nove ore di sonno durante la notte ti aiuterà a perdere peso. Quando il tuo corpo è privato del sonno, il tuo metabolismo rallenta e gli ormoni che controllano la tua fame aumentano, spingendoti a mangiare più cibo.
- Usa la tecnologia. La tecnologia può essere un aiuto divertente per la perdita di peso. L'installazione di un'app gratuita per il conteggio delle calorie può aiutarti a capire cosa c'è nei cibi che mangi e rimuovere le congetture quando mangi fuori. Altri strumenti tecnologici, come FitBit, possono aiutarti a incorporare più attività fisica nella tua giornata e persino iniziare una divertente competizione con gli amici.
- Bere acqua. Più acqua, meglio è. Sostituisci le bevande non salutari, come le bevande zuccherate o la soda, con acqua. L'acqua aiuta a mantenere il metabolismo attivo, a scovare le tossine e impedisce al corpo di registrare la disidratazione come fame.
- Considera un aiuto medico. Interventi chirurgici e procedure per la perdita di peso possono essere appropriati e utili per alcune persone. Se sei obeso, parla con il tuo medico per determinare se sei un candidato per la chirurgia di perdita di peso.
Altri suggerimenti e trucchi per la perdita di peso "
La linea di fondo
La chiave per perdere peso con successo è ricordare che una perdita di peso lenta e costante è meglio per il tuo corpo di un cambiamento drastico. Se segui sane abitudini di perdita di peso, dovresti ridurre al minimo la perdita di peso dell'acqua e massimizzare la perdita di grasso corporeo, anche nella prima settimana. Ricordati di concentrarti sullo sviluppo di uno stile di vita più sano, non solo cambiando il peso.
Se inizialmente non noti una differenza, continua con le tue abitudini alimentari sane e l'esercizio fisico. Ognuno perde peso in modo diverso. Se hai un giorno "off", non arrenderti. Il progresso è fatto nel tempo e non deragliato da una pazzia del gelato a tarda notte.
