Se la varietà è il sale della vita, incorporare una serie di nuovi allenamenti di forza renderà la tua routine regolare e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Sorprendere i muscoli con diversi tipi di esercizio fisico può essere la chiave per ottenere un fisico tonico evitando il burnout o il plateau.
L'esercizio fisico regolare è importante per mantenere il cuore sano, il cervello affilato e quei chili in eccesso a bada. Gli studi dimostrano che essere attivi può aiutarti a vivere più a lungo e prevenire molte malattie croniche.
Ma per vedere davvero cambiamenti evidenti, il solo cardio non lo taglierà. L'allenamento della forza è necessario. In effetti, secondo la Mayo Clinic, puoi aumentare il tuo metabolismo e bruciare calorie extra semplicemente guadagnando la massa muscolare.
Al giorno d'oggi, ci sono una varietà di corsi di allenamento tonificante adatti per le donne di diversi livelli e interessi.
Barre
Non è necessario essere una ballerina professionista per scolpire i muscoli lunghi e magri.
Le lezioni di Barre si fondono in elementi di yoga, pilates e allenamento funzionale, insieme a movimenti più tradizionali con cui i ballerini hanno familiarità, come il plier e lo stretching.
Usando piccoli movimenti ripetitivi e impulsi, noti come movimenti isometrici, si prendono di mira alcuni dei più grandi muscoli del corpo. Questi includono le cosce, glutei e core. I movimenti isometrici sono efficaci perché si contrae un muscolo specifico fino al punto di esaurimento, il che porta a una migliore stabilità e forza complessiva. Noterai anche una postura e una flessibilità migliorate.
Non sono necessarie scarpe da punta!
Le classi da provare includono:
- Pure Barre, a livello nazionale
- Metodo di barra, a livello nazionale
- Physique 57, New York e California
Campo di addestramento
Non lasciare che il nome ti intimidisca.
Molte di queste lezioni di ispirazione militare sono fatte pensando alle donne. Con un ritmo veloce e un cameratismo di gruppo, queste lezioni sono un ottimo modo per incendiare le calorie e costruire muscoli. In genere è un mix di esercitazioni sportive, allenamento cardiovascolare e mosse ad alta intensità come i jump squat. Gli esercizi sono volti a migliorare l'equilibrio, il coordinamento e, naturalmente, la forza.
Il componente cardio ha il vantaggio di aumentare la frequenza cardiaca. Le lezioni possono variare da sessioni di gruppo all'aperto in un parco, a sessioni al coperto che includono più attrezzature come pesi liberi e palle mediche. Ad ogni modo, sei sicuro di ottenere un allenamento killer.
Mentre il campo di addestramento non è per i deboli di cuore, la corsa endorfina che viene fornita con questi allenamenti di stile competitivo ha una qualità avvincente - così come i risultati.
Le classi da provare includono:
- Barry's Bootcamp, seleziona località in tutta la nazione
Vinyasa Yoga
Stai cercando un allenamento che calmerà la tua mente mentre tonifichi il tuo corpo?
Lo stile dinamico e fluente di Vinyasa Yoga può essere per te. Vinyasa è un termine sanscrito che significa "movimento sincronizzato al respiro". La base della classe corrisponde a diverse pose di forza che si costruiscono con il tuo respiro.
Alcune lezioni di Vinyasa sono tenute in studi riscaldati, che possono raggiungere i 90 gradi. Alcune classi incorporano pesi a mano aggiuntivi per una maggiore resistenza. Lo yoga si comporta come un cane in discesa e il guerriero aiuta a costruire la massa muscolare magra, migliorando l'equilibrio e la flessibilità.
Poi c'è il beneficio addizionale del corpo-mente. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può alterare la tua espressione genica per migliorare l'immunità, ridurre lo stress e l'infiammazione e aiutare con molti altri problemi di salute cronici.
Le classi da provare includono:
- CorePower Yoga, a livello nazionale
- YogaWorks, New York e California
Pilates
Questo allenamento basato sul core allineerà la tua postura e rafforzerà il tuo core. Ha anche dimostrato di essere facile sulle articolazioni, facendo pressione sulla schiena e sulle ginocchia.
Le classi possono essere offerte su un tappeto o su una macchina riformatrice, che fornisce una resistenza precisa tramite molle e cinghie. Una tipica lezione di Pilates includerà esercizi di tonificazione come un riscaldamento dinamico chiamato i cento. Questo è un allenamento impegnativo sia per gli addominali che per i polmoni mentre si coordinano il respiro con il movimento della core e della mano.
Gli studi dimostrano che Pilates lavora davvero gli addominali. Uno studio del 2012 in Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio ha scoperto che potrebbe rafforzare il muscolo del retto addominale fino al 21% nelle donne sedentarie che non sono praticanti del Pilates. Rafforzare il tuo core con Pilates può anche aiutare con la lombalgia.
Le classi da provare includono:
- Core Pilates NYC, New York
- The Studio (MDR), Los Angeles
Rotazione
Le lezioni di spin si sono evolute per essere molto più di un giro stantio su una cyclette.
Classi di spin moderni incorporano pesi, scricchiolii laterali e persino bande di resistenza per aggiungere un elemento di rinforzo della parte superiore del corpo a questa famosa classe di cardio. Gli studi di boutique stanno spuntando a livello nazionale che aggiungono movimenti coreografati, musica divertente e stanze oscurate per un'atmosfera da festa da ballo.
Queste lezioni possono essere estenuanti in modo soddisfacente, offrendo un allenamento cardio e di forza in una sola volta, per non parlare del componente brucia-calorie. Gli esperti stimano di bruciare ovunque tra 400 e 600 calorie per allenamento.
Le classi da provare includono:
- Soul Cycle, a livello nazionale
kettlebell
Potresti averli visti in palestra e ti sei chiesto cosa fare con quei pesi maneggiati che la gente sembra dondolare.
Ma probabilmente non sapevate che questi pesi rendono un allenamento divertente e funzionale che brucia gravi calorie.
Una delle principali differenze tra kettlebell e pesi regolari è che si oscillano i kettlebell per creare e controllare la quantità di moto. Ciò significa che ti fa veramente pompare il sangue, lavorando sia sui tuoi sistemi anaerobici che su quelli aerobici, e impacchi forza e cardio in un unico allenamento completo.La maggior parte delle classi che incorporano questo tipo di peso includono lo squat con kettlebell e le oscillazioni del kettlebell, mescolate con intervalli cardio.
Le classi da provare includono:
- Kettlebell Power all'equinozio, a livello nazionale
HIIT
Per coloro che sono premuti per un po 'di tempo, le lezioni che prevedono un allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT, possono fornire il massimo per il tuo dollaro.
Di solito tra 10 e 15 minuti, ciò che questi allenamenti mancano nel tempo compensano in intensità. Pensa: burpees, sprint, lunges e altro. Progettato per aumentare la frequenza cardiaca, farti sudare e allenare la forza tutto in una volta, gli studi dimostrano che HIIT può fornire più impatto di un'ora rispetto all'ellittico.
Ma spingersi oltre la tua zona di comfort potrebbe essere la massima soddisfazione.
Le classi da provare includono:
- BodyShred di Jillian Michaels presso le palestre Crunch, a livello nazionale
- Les Mills Grit at 24 Hour Palestre di fitness, a livello nazionale
