Panoramica
Il mal di testa mattutino può verificarsi per una serie di motivi. È possibile che si verifichi una volta ogni tanto dopo una notte di sonno povero o quando si è sotto stress, o si possono verificare regolarmente.
I primi mal di testa sono vissuti da 1 persona su 13. Possono essere il risultato di un cambiamento nella fisiologia del tuo corpo. Nelle prime ore del mattino, il livello di riduzione del dolore interno del corpo può essere ridotto. Inoltre, il tuo corpo potrebbe fare più adrenalina durante questo periodo, con conseguente emicrania.
Una mancanza di sonno di qualità o un disturbo del sonno può anche provocare mal di testa mattutino. Le persone con disturbi del sonno hanno da 2 a 8 volte più probabilità di avere un mal di testa mattutino rispetto a quelli senza disturbi del sonno.
Continua a leggere per saperne di più sul mal di testa mattutino.
Emicrania e mal di testa mattutini
Un'emicrania può essere la causa del tuo mal di testa mattutino. Le emicranie sono tipi molto comuni di mal di testa. Più di 29,5 milioni di americani soffrono di emicrania. Questo tipo di mal di testa può influenzare la tua capacità di funzionare e generalmente provoca un mal di testa palpitante. La metà di questi mal di testa si verifica tra le 4:00 e le 9:00 e il 30-50% di quelli con emicrania ha disturbi del sonno.
Quali sono i diversi tipi di mal di testa?
Un mal di testa può causare dolore sordo, acuto o pulsante. Potresti sperimentare il mal di testa brevemente, per un'ora o meno, o per un periodo prolungato fino a qualche giorno.
I tipi di mal di testa a volte associati a mal di testa mattutino includono:
- emicrania
- cefalea a grappolo
- mal di testa ipnic
- mal di testa da tensione
- emicrania parossistica
- mal di testa da uso eccessivo di farmaci
Insonnia
L'insonnia colpisce i tuoi schemi di sonno e causa la privazione del sonno. Questa condizione è una causa prevalente di mal di testa mattutino. L'insonnia può impedirti di dormire a sufficienza:
- tenendoti sveglio quando stai cercando di addormentarti
- risvegliandoti durante il sonno
- causando sonno irrequieto
La mancanza di sonno causato dall'insonnia può causare anche mal di testa.
L'insonnia può essere trattata in vari modi e deve essere discussa con il medico. Il medico potrebbe chiederti di tracciare i tuoi schemi di sonno per diagnosticare la condizione. Trattare l'insonnia può includere l'assunzione di farmaci, l'assunzione di una terapia o il provare una combinazione di farmaci e terapia. Ridurre l'insonnia dovrebbe comportare più sonno e alleviare il mal di testa mattutino.
Depressione o ansia
In uno studio riportato nel Journal of American Medical Association, i fattori più significativi per il mal di testa cronico mattutino erano l'ansia e la depressione. Le condizioni di salute mentale possono anche portare all'insonnia, che può ulteriormente aumentare il rischio di mal di testa mattutino.
Se sospetti una condizione di salute mentale, parlane con il tuo medico. Spesso queste condizioni possono essere gestite con la terapia del linguaggio, i farmaci o una combinazione di trattamenti. Gestire queste condizioni può aiutare a ridurre l'incidenza dei mal di testa mattutini.
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Russare o apnea del sonno
Disturbi del sonno causati da russamento o apnea notturna possono essere all'origine dei mal di testa mattutini. Russare può essere una condizione da sola o un sintomo di apnea notturna.
L'apnea notturna ti fa smettere di respirare a volte durante la notte. Generalmente, i mal di testa associati all'apnea notturna durano meno di 30 minuti. È possibile trattare l'apnea notturna con attrezzature speciali, come una macchina a pressione positiva continua.
Digrignando i denti
La digrignamento dei denti è anche noto come bruxismo. Questo può verificarsi durante la notte come un disturbo del sonno, che è indicato come bruxismo del sonno. Può farti venire mal di testa quando ti svegli al mattino. Il mal di testa è generalmente di natura opaca e può essere sentito vicino alle tue tempie.
Il bruxismo è anche legato ad altre condizioni di sonno come l'apnea del sonno e può causare danni ai denti e al dolore alla mandibola. Il trattamento può comportare un paradenti, tecniche di riduzione dello stress o cambiamenti del comportamento.
Muscoli tesi
Il mal di testa mattutino può essere il risultato di muscoli tesi nel collo. Potrebbe essere necessario valutare la posizione del sonno e i cuscini che si utilizzano per facilitare questa forma di cefalea mattutina.
I cuscini dovrebbero aiutare a mantenere una posizione di riposo che supporti correttamente il collo e la colonna vertebrale. Trovare il cuscino giusto può richiedere qualche prova ed errore. Il tuo cuscino dovrebbe mantenere la testa e il collo in una posizione simile a quando sei in piedi. I cuscini morbidi potrebbero non reggere il collo e la colonna vertebrale correttamente e i cuscini rigidi potrebbero creare un'angolazione troppo significativa per il tuo corpo. Cerca di sostituire il cuscino secondo necessità per mantenere la postura corretta del sonno.
Uso di farmaci o alcol
Il mal di testa mattutino può essere il risultato di farmaci o alcool. I farmaci possono interferire con i tuoi schemi di sonno, con conseguente interruzione del sonno e mal di testa nelle prime ore del mattino. Bere pesantemente può provocare un sonno irregolare e un mal di testa mattutino, come una sbornia.
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Parlate con il vostro medico se sospettate che i vostri farmaci stiano causando mal di testa mattutini. Evita il consumo eccessivo di alcool per prevenire i postumi di una sbornia.
Altre condizioni di salute
Potresti avere mal di testa mattutino a causa di un'altra condizione di salute. Il mal di testa può essere un sintomo di una varietà di condizioni e potrebbe non essere affatto causato dai tuoi schemi di sonno. Le condizioni che possono causare mal di testa cronico mattutino includono l'ipertensione e le malattie muscoloscheletriche.
Assicurati di discutere tutti i sintomi che hai riscontrato con il tuo medico. Potrebbe essere diagnosticata una condizione diversa del tutto.
Trattamento
Una volta che il medico determina la causa del mal di testa mattutino, possono collaborare con te per creare un piano di trattamento.
Il mal di testa infrequente del primo mattino può essere il risultato di circostanze uniche che causano una scarsa qualità del sonno per un periodo di tempo finito. In questo caso, dovresti praticare abitudini sane per il sonno. Questi includono:
- dormire abbastanza (circa sette o otto ore per gli adulti)
- andare a letto e svegliarsi in momenti coerenti
- dormire in un ambiente favorevole al sonno
- ridurre il tempo di schermatura prima di andare a letto
Se il tuo mal di testa è causato da una condizione di base, il trattamento di tale condizione dovrebbe ridurre l'incidenza dei mal di testa mattutini. Se i farmaci sono la causa, lavora con il tuo medico per trovare un altro farmaco. Non smettere mai di prendere un farmaco senza prima parlare con il medico.
Fattori di rischio
Potresti essere più suscettibile al mal di testa mattutino se provi emicrania o altri mal di testa cronici. Potresti anche sperimentarli più frequentemente se hai un disturbo del sonno o un'altra condizione medica.
prospettiva
I mal di testa di primo mattino dovrebbero essere trattati secondo la loro causa. A seconda della causa, potresti essere in grado di gestire da solo il mal di testa ottenendo una maggiore qualità del sonno o cambiando il cuscino. I tuoi mal di testa possono anche richiedere una conversazione con il medico. Una volta che tu e il tuo dottore decidete la causa, il mal di testa dovrebbe migliorare con un trattamento appropriato.
