Per i bambini con autismo, gli studi dimostrano che un'attività vigorosa per più di 20 minuti può aiutare a ridurre i comportamenti stereotipati, iperattività e aggressività. L'esercizio non solo aiuta i bambini con autismo a impegnarsi meglio nell'ambiente, ma aiuta anche a promuovere la perdita di peso e porta a una migliore salute generale.
Gli esercizi di tutto il corpo sono i migliori per i bambini con autismo per aumentare la coordinazione, la forza, la resistenza e la consapevolezza del corpo. Ecco cinque esercizi da provare.
Suggerimenti per iniziare
Quando insegni a un bambino con autismo un nuovo esercizio, è importante farlo in un ambiente calmo e solidale. Usa rinforzi positivi come? Stai facendo un ottimo lavoro !? Usa anche spunti verbali o pratici per guidarli attraverso i movimenti e diminuisci le possibilità che si sentano frustrati e sconvolti.
1. Bear crawls
I crawl aiutano a sviluppare la consapevolezza del proprio corpo, a migliorare la coordinazione e la pianificazione motoria e a costruire la forza nel tronco e nella parte superiore del corpo.
- Inizia inginocchiato a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendere le gambe fino a leggermente piegate. Allarga le dita per avere un contatto ottimale con il pavimento.
- Cammina usando i piedi e le mani sul pavimento per circa 10-20 piedi.
- Mantenere questa posizione e camminare all'indietro nello stesso modo.
- Prova ad aumentare la velocità e la direzione per ottenere risultati ottimali.
- Se questo movimento è troppo difficile, può essere d'aiuto una guida pratica ai fianchi di un istruttore.
2. Sballottamenti della palla medica
Lanciare oggetti ponderati come palle di medicina può aumentare la forza e l'equilibrio e aiutare a migliorare la coordinazione. Può anche avere benefici terapeutici e può stimolare i centri cerebrali responsabili della memoria a breve termine.
- Inizia in posizione eretta, tenendo una palla medica con entrambe le mani.
- Sollevare la palla sopra la testa con le braccia dritte.
- Colpisci la palla con tutta la forza possibile.
- Piegati sulle ginocchia per raccogliere la palla e ripetere il movimento 20 volte.
- Puoi rendere più difficile questo esercizio lanciando la palla per colpire un bersaglio o aumentare il peso della palla.
3. Salti stella
Le attività di salto sono un grande esercizio per tutto il corpo che aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare, rafforzare le gambe e il nucleo e aumentare la consapevolezza del corpo. I salti stellari possono essere eseguiti ovunque e possono essere eseguiti uno alla volta o in più ripetizioni.
- Inizia in posizione accovacciata con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al pavimento e le braccia infilate verso il petto.
- Salta rapidamente da accovacciata, estendendo braccia e gambe in una X.
- All'atterraggio, tornare alla posizione di partenza con le braccia e le gambe infilate dentro. Ripetere l'operazione fino a 20 ripetizioni o finché non si affatica.
4. Cerchi di braccia
In uno studio pubblicato su Research in Autism Spectrum Disorders, gli autori hanno scoperto che movimenti simili a quelli mostrati da quelli con autismo possono aiutare a fornire il feedback necessario al corpo. Ciò potrebbe ridurre comportamenti ripetitivi come sbattere le palpebre o battere le mani. I braccioli sono un ottimo esercizio della parte superiore del corpo che aiuta ad aumentare la flessibilità e la forza nelle spalle e nella schiena e può essere fatto ovunque senza attrezzature.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia al tuo fianco.
- Estendere le braccia direttamente verso l'esterno all'altezza delle spalle.
- Iniziare a fare piccoli cerchi con le mani, tenendo le braccia tese.
- Gradualmente ingrandisci e allarga i cerchi, creando il movimento dalle spalle.
- Ripeti 20 volte, quindi ripeti in un'altra direzione.
5. Esercizi a specchio
L'autismo è in genere caratterizzato dalla difficoltà di interagire con gli altri o l'ambiente. Gli esercizi con lo specchio incoraggiano il bambino a imitare ciò che un'altra persona sta facendo, il che può aumentare il coordinamento, la consapevolezza del corpo e le abilità sociali.
- Affrontare un partner, mani al tuo fianco.
- Chiedi al tuo partner di iniziare a fare movimenti lenti con le braccia. Prova a iniziare con le cerchie e progredisci verso schemi più complessi.
- Quando sei pronto, imita il movimento del tuo partner come se ti stessi guardando allo specchio. Ad esempio, se alzano il braccio destro, alzi il braccio sinistro.
- Prova a toccare le mani leggermente per un feedback aggiuntivo
- Continua questa attività per 1-2 minuti. Prova ad incorporare altre parti del corpo come la testa, il tronco e le gambe. Ripeti 3-5 volte.
Suggerimenti pro
- Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi con un bambino con autismo.
- Inizia lentamente e monitora i segni di affaticamento come mancanza o respiro, crampi muscolari o vertigini.
- Assicurarsi che il bambino sia ben idratato e riposato prima di allenarsi.
- È meglio iniziare a bassa intensità e procedere lentamente verso sessioni più dure e più vigorose.
Linea di fondo
L'esercizio ha molti vantaggi per i bambini con autismo. Uno studio di Developmental Medicine and Child Neurology afferma che il 79% dei bambini con autismo ha problemi di movimento, che possono essere aggravati da uno stile di vita inattivo. L'attività fisica può non solo ridurre i comportamenti negativi, ma può aumentare l'umore, migliorare le capacità di coping e migliorare la qualità della vita.
Natasha è il proprietario di Fit Mama Santa Barbara ed è un terapista occupazionale abilitato e registrato e allenatore di benessere. Ha lavorato con clienti di tutte le età e livelli di fitness negli ultimi 10 anni in una varietà di contesti. Lei è un'avida blogger e scrittrice freelance e si diverte a passare il tempo in spiaggia, a lavorare fuori, a portare il suo cane in escursioni ea giocare con la sua famiglia.
