Più di 15 milioni di adulti americani hanno un disturbo depressivo maggiore, secondo l'Associazione di ansia e depressione dell'America (ADAA) e altri 3,3 milioni hanno una diagnosi di disturbo depressivo persistente. Per la maggior parte di questi adulti, viaggiare non è una cura. In effetti, i viaggi potrebbero addirittura peggiorare i sintomi rispetto a prima.
All'università, ho vissuto un episodio depressivo dopo aver viaggiato per vedere il mio allora ragazzo. Prima di visitarlo, mi trovavo ad affrontare i fattori di stress di una relazione a distanza, mescolati con le difficoltà di finire il mio ultimo trimestre prima della laurea. Quel lungo weekend è stata una grande fuga dai compiti scolastici e prendere decisioni importanti per il futuro. Ma quando sono arrivato al mio gate di partenza, la realtà del ritorno a casa mi ha sbattuto addosso come una grande ondata di marea.
Mi sono ritrovato in lacrime.
Non sarebbe meraviglioso se fosse così facile?
Fuggire per evitare situazioni di disagio è assolutamente umano. Dopotutto, la risposta lotta-o-volo è stata intorno sin dall'alba dei tempi. La prenotazione di un viaggio facile ed economico rende letteralmente più semplice la parte di volo.
Anche lo psicologo di Manhattan, il dott. Joseph Cilona, aggiunge che se questa fuga nella forma di un viaggio è fatta in modo impulsivo, c'è una maggiore probabilità che i sintomi possano rimbalzare o tornare più forti di prima.
E l'abbiamo sperimentato tutti - nel momento in cui atterriamo e disattiviamo la modalità volo: tutti i ping, le notifiche e i messaggi di testo si sommergono come un inondazione improvvisa.
? La tendenza è attribuire la causa della sofferenza a qualcosa al di fuori di te: il tuo lavoro, la tua famiglia, la tua relazione, e così via ,? osserva Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Professoressa Emerita presso l'Università di Toronto. "Quindi viaggi per allontanarti dalle cause presunte solo per scoprire che la depressione è dentro."
Quali sono i sintomi della depressione? "
Cosa succede se viaggiare fa peggiorare la tua depressione?
Il viaggio può essere un'esperienza stressante. Per le persone che lasciano tutto e se ne vanno, può essere peggio. "Siate consapevoli del fatto che il viaggio ha il potenziale per rendere le cose peggiori o migliori per coloro che lottano contro la depressione e di essere molto consapevoli delle vostre intenzioni pianificando attentamente e accuratamente ,? sollecita la dottoressa Cilona.
Cercare di coordinare il trasporto, localizzare l'alloggio e pianificare le attività che fluiscono senza soluzione di continuità durante il viaggio è spesso un compito arduo. Aggiungi molti fattori incontrollabili del viaggio come ritardi dei voli e condizioni meteorologiche avverse? Bene, le persone con diagnosi di depressione possono diventare ancora più sopraffatte rispetto al viaggiatore di tutti i giorni.
Se stai pensando di lasciare tutto e partire, ci sono alcune altre cose che potresti voler prendere in considerazione prima di fare il grande passo.
Le vacanze e altri periodi di viaggio di punta possono aumentare l'ansia. Anche dove viaggi, conta. Viaggiare all'estero richiede molta più preparazione e considerazione che viaggiare in patria. Tutti questi elementi possono esacerbare e aggiungere sintomi di depressione, anche se stai lasciando la tua vita di tutti i giorni alle spalle.
? Tutti i problemi del viaggio infastidiscono le persone con depressione più del solito: i fastidi, gli inconvenienti, la mancanza di sonno, la perdita di un ambiente familiare, l'interruzione della routine, i volti felici e la socializzazione forzata ,? dice il dottor Seeman. ? Il jet lag sarà peggio. La solitudine sarà peggio. Le nuove persone sembreranno più trascinanti.
Pensa a come ti sentiresti se te ne andassi senza affrontare i tuoi problemi e tornassi, solo per scoprire che sono ancora lì. Se il pensiero di riprendere da dove avevi lasciato ti fa sentire senza speranza, forse viaggiare non è la risposta.
Sì, c'è un modo sano per affrontare viaggi e depressione
? Una volta che ti accorgi che le cause intricate della sensazione depressa provengono dall'interno, diventa più facile separarle parlando con gli amici o con i consulenti? consiglia il dottor Seeman. [Aiuta te stesso] meditando, migliorando il sonno, l'igiene e la dieta, facendo più esercizio fisico, fermando le abitudini come alcol e droghe, risolvendo i problemi interpersonali e potenzialmente anche assumendo antidepressivi.
Questo non vuol dire che le persone affette da depressione non possano viaggiare in modo sano. Il dott. Cilona osserva che un uso consapevole del viaggio per una pausa o un sollievo sani può essere utile. È quando il viaggio è visto come una cura che i problemi sorgono.
Per le persone che viaggiano con la depressione, il trattamento mentre si è lontani dall'ambiente quotidiano e dal sistema di supporto spesso può essere lo stesso o richiedere solo lievi alterazioni al trattamento in corso. Una volta che hai imparato quali strumenti e assistenza sono efficaci per te, fare affidamento su molte delle stesse pratiche mentre sei in viaggio è sufficiente.
Terapia in movimento
- Aderire ad una pratica di meditazione.
- Optate per un giro a piedi per mantenere alto il vostro livello.
- Mangia una sana cucina locale in modo da ottenere ancora nutrizione.
Cosa puoi fare per affrontare il blues post-viaggio (amplificato)?
Spesso per le persone depresse, il tempo durante i tuoi viaggi non peggiorerà necessariamente le cose, specialmente se fatto in modo sano. Viaggiare porta spesso sentimenti di sollievo e felicità. Lo schianto arriva quando devi tornare a casa alla fine di un viaggio.
Nei giorni successivi al ritorno dal mio fidanzato, ho passato più tempo a letto e meno tempo ad affrontare le mie responsabilità, curando un intenso caso del blues post-viaggio. Il viaggio era stato una tregua, sì, ma per quel momento, era molto temporaneo.
? Tutte le vecchie richieste torneranno, oltre a dover recuperare il lavoro lasciato incompiuto. [Con] la possibilità del jet lag e la consapevolezza che la prossima vacanza è molto lontana, una persona depressa probabilmente lo sentirà più di una persona 'felice' ,? conclude il dott. Seeman."Ma la vacanza potrebbe aver permesso a [loro] il tempo di pensare ai prossimi passi e ai nuovi scopi, quindi potrebbe esserci una nuova determinazione per ottenere aiuto, ad esempio."
La mia storia e la mia esperienza non sono uniche. Vorrei aver saputo che mettere da parte un momento di riflessione e pianificazione può essere la chiave per combattere attivamente i sintomi ingranditi quando si torna a casa.
Non c'è mai stata una cura magica per la depressione. Il viaggio sicuramente non dovrebbe essere visto come tale.
Capire che la depressione arriverà per il viaggio - e usare il viaggio come una tregua piuttosto che come un antidoto - può fare la differenza nell'esperienza e nei sentimenti che si presentano prima, durante e dopo il viaggio.
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Ashley Lauretta è una giornalista freelance con sede ad Austin, in Texas. È assistente alla redazione di LAVA Magazine e collaboratrice editor di Women's Running. Inoltre, la sua firma appare in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e altro. Trovala online su ashleylauretta.com e su Twitter a @ashley_lauretta.
