È difficile resistere al canto delle sirene della dieta di Capodanno. Quasi un quarto di tutte le risoluzioni per il 2017 riguardano la perdita di peso o un'alimentazione migliore.
Ma c'è una ragione per cui solo l'8% stimato delle persone effettivamente completa le proprie risoluzioni. Sono spesso irraggiungibili e non corrispondono al modo in cui vogliamo davvero vivere. Ecco perché quasi la metà di tutte le risoluzioni e le diete non vivono fino a febbraio.
Il nuovo anno dovrebbe riguardare inizi positivi e il potenziale per un nuovo inizio, non per punire te stesso. Perché non iniziare l'anno con un piede più felice e più sano?
Ecco 10 motivi per abbandonare la dieta, la negatività e la pressione che ne deriva.
1. Non c'è una soluzione rapida
Nonostante ciò che affermano le infomercials e i più recenti libri sulla dieta, non esiste una soluzione notturna per la perdita di peso. Nessuna quantità di juicing o kale si scioglierà dai chili. Le diete a rischio che promettono una rapida perdita di peso e risultati immediati non sposteranno la scala a lungo termine. Sfortunatamente, il 95 percento delle persone che seguono una dieta riacquista il peso perso in due anni. È stato dimostrato che i piccoli cambiamenti graduali sono più efficaci nell'aiutare le persone a perdere peso ea tenerlo fuori.
2. Potresti metterti in errore
Inizia il nuovo anno con positività e leggere invece che con il gusto del fallimento. La maggior parte delle diete fallisce. Non sei tu, è la dieta insostenibile. La ricerca ha dimostrato che le diete non funzionano a lungo termine.
L'American Academy of Dietetics raccomanda di saltare qualsiasi dieta che limiti interi gruppi di alimenti, come carboidrati o grassi. Se non puoi immaginare facilmente attenersi alla propria dieta per il resto dell'anno, scaricatelo! L'obiettivo dovrebbe essere un'abitudine alimentare sana. Dimentica una dieta che va e viene.
3. La maggior parte delle diete non sono realmente buone per te
Le diete che limitano pesantemente le calorie mettono a rischio la malnutrizione, i calcoli biliari e altri effetti negativi sulla salute. Tagliare interi gruppi di alimenti può farti perdere le sostanze nutritive importanti. Ancora più frustrante, più si limitano le calorie, più il corpo abbassa il metabolismo per risparmiare energia. Crash diete, come un succo di pulizia o qualsiasi altra dieta che è estremamente bassa di calorie, segnalano al corpo che si sta morendo di fame. Invece di perdere peso, il tuo corpo sacrifica muscoli e ossa invece di grasso.
4. Potresti perdere energia e il tuo vantaggio mentale
Non iniziare l'anno stanco e trascinando. Una dieta rigorosa può farti sentire a corto di energia e mentalmente esausto. La fame distrugge la tua capacità mentale e ti prosciuga fisicamente. Invece, pianifica di tenere il passo con gli altri tuoi obiettivi come ottenere quella promozione, pulire il tuo armadio o iniziare il tuo trambusto.
5. È noioso!
Nessuno vuole mangiare la stessa cosa più e più volte o evitare i loro cibi preferiti. Potresti avere la forza di volontà per un po ', ma la sovra-restrizione spesso si traduce in una relazione malsana con il cibo. Può portare a eccesso di cibo, abbuffate, senso di colpa alimentare e più restrizioni. Il cibo dovrebbe essere qualcosa da assaporare e gustare con moderazione.
6. La tua dieta potrebbe sabotare le tue altre risoluzioni
Hai solo tanta energia mentale (e fisica!). Per quanto nessuno voglia ammetterlo, possiamo davvero mantenere una sola risoluzione alla volta. Metti la tua attenzione invece su un'altra risoluzione o obiettivo che vuoi mantenere fino alla fine dell'anno. Trasforma la tua risoluzione in un'abitudine per renderlo un successo. Invece di destreggiarsi tra più risoluzioni, tra cui una dieta mentalmente estenuante, scegli quella che è il tuo obiettivo principale per i 66 giorni circa fino a quando non diventa un'abitudine.
7. 'Detox' è pericoloso
Non importa quanti uomini o cocktail di panpepato ti si sono concessi, non hai bisogno di un'intensa disintossicazione. Semplicemente mangiando cibi nutrienti e integrali, il tuo corpo rimuoverà naturalmente le tossine senza particolari detersivi o integratori.
Una dieta detox può interferire con la capacità del corpo di rimuovere le tossine e nutrire le cellule. Determini rigorosi come il Master Cleanse o diete che limitano i carboidrati possono ridurre significativamente l'assunzione di fibre, influire negativamente sui batteri intestinali, interrompere la normale funzione intestinale e causare altri problemi di salute come la disidratazione. Una dieta detox rigorosa può anche impedire al corpo di assumere nutrienti importanti, come grassi sani, carboidrati e proteine essenziali.
Invece, la Harvard Medical School consiglia di seguire una dieta sana e varia, bere acqua, esercitarsi regolarmente e dormire per sostenere la capacità del corpo di disintossicarsi.
8. Non vale lo stress extra
Dieta può aumentare lo stress e rendere ancora più difficile perdere peso.Le diete restrittive possono trasformarsi rapidamente in ossessione per calorie, zuccheri o carboidrati. Mangiare può rapidamente diventare stressante e spiacevole.
Lo stress può essere pericoloso. Lo stress cronico può:
- interrompi il sonno
- interrompere la digestione
- deprimere il sistema immunitario
- lasciarti più soggetto a irritabilità, rabbia e tristezza
Lo stress di routine è stato collegato a:
- malattia del cuore
- diabete
- alta pressione sanguigna
- aumento di peso
Ora è il momento di ridurre lo stress, non aggiungerlo!
Leggi di più sugli effetti dello stress sul corpo "
9. Le diete portano spesso al senso di colpa
Un morso di torta al cioccolato o un intero cheeseburger non dovrebbe essere motivo di colpa. Lascia andare l'approccio tutto o niente e smetti di picchiarti con gli errori? o infrangere le regole.
10. C'è un modo migliore
Dimentica la dieta altamente prescrittiva che elenca ciò che puoi e non puoi mangiare. Invece, concentrarsi sull'equilibrio e creare abitudini alimentari sane a lungo termine:
- Immergiti nel tuo preferito? Malsano? alimenti, ma li mangiano solo una volta ogni tanto.
- Concentrati sull'aggiunta di più frutta e verdura.
- Non dimenticare che l'esercizio fisico è un elemento chiave per raggiungere e mantenere un peso sano. Scatta da 30 a 60 minuti di esercizio (anche a piedi) quasi tutti i giorni della settimana.
Linea di fondo
Quest'anno, creare una relazione sana con il cibo che ruota attorno al godimento e al nutrimento invece che a privazioni e restrizioni. Costruisci il tuo stile di vita sano con buone abitudini alimentari a lungo termine e esercizio quotidiano. Lasciare le diete alle spalle con il resto dell'anno scorso.
