Questo è motivo di preoccupazione?
Il dolore al collo è anche chiamato cervicalgia. La condizione è comune e di solito non è un motivo di preoccupazione. Il dolore al collo può verificarsi per molte ragioni e di solito può essere risolto attraverso semplici cambiamenti dello stile di vita.
Ad esempio, i muscoli possono essere tesi a rimanere seduti per ore al lavoro con una postura scorretta. Il dolore al collo può anche essere il risultato di lesioni dovute a un incidente in auto o anche a tensioni muscolari da sovraccarico durante l'esercizio.
Altri sintomi includono:
- dolore al collo che peggiora se si tiene la testa in un posto
- tensione o spasmi nei muscoli del collo
- difficoltà a muovere la testa
- mal di testa
Sebbene questa condizione possa letteralmente essere un dolore al collo, puoi fare molte cose per curarla a casa. Infatti, un buon numero di persone che hanno dolore al collo può vedere grandi miglioramenti in appena due o tre settimane di assistenza domiciliare.
1. Vacci piano
Lo sapevi che la tua testa pesa circa 12 chili? Questo è molto per i tuoi muscoli e legamenti per supportare tutto il giorno durante le tue numerose attività. Il tuo dolore al collo può essere il risultato di fare troppo.
Un modo per aiutare con questo dolore è rilassarsi. Prendi uno o tre giorni liberi dal fare qualcosa di faticoso. Le attività da evitare comprendono l'esercizio fisico, come la corsa, l'escursionismo o il tennis e il sollevamento pesi.
2. Provare un impacco freddo
Cerca di ridurre il dolore e l'infiammazione applicando un impacco di ghiaccio freddo o ghiaccio avvolto in un asciugamano al collo. È possibile applicare questa terapia del freddo all'area per un massimo di 20 minuti alcune volte al giorno. Se hai problemi di diabete o circolatorio, dovresti limitare l'uso del ghiaccio a soli 10 minuti alla volta.
3. Seguire con un impacco caldo
Puoi anche alternare la terapia a freddo con il calore. Con il calore, stai lavorando per alleviare la tensione e il dolore muscolare. Si consiglia di fare una doccia calda o tenere una piastra elettrica sul collo. Ancora una volta, applicare questa terapia per un massimo di 20 minuti, ma solo 10 se si hanno problemi circolatori.
Ulteriori informazioni: trattamento del dolore con il caldo e il freddo "
4. Utilizzare antidolorifici OTC
Puoi trovare una varietà di diversi antidolorifici over the counter (OTC) nel tuo negozio di droga d'angolo. Acetaminofene (Tylenol) è un'opzione popolare. C'è anche ibuprofen (Advil, Motrin IB), che combina il sollievo dal dolore con il potere anti-infiammatorio. Naproxen sodico (Aleve) è un'altra opzione.
Non importa quale antidolorifico scegli, il tuo dolore al collo può durare per qualche tempo.
5. Allungalo
Può anche essere utile prendersi del tempo per allungare il collo ogni giorno. Potresti voler aspettare di fare qualche esercizio fino a quando il peggiore del tuo dolore non sarà scomparso.
Prima di provare una qualsiasi di queste mosse, considera di riscaldare l'area con una piastra elettrica o eseguendole dopo aver fatto una doccia o un bagno caldo.
Tratti del collo
- Attendo con ansia. Porta semplicemente il mento lentamente verso il petto. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Torna alla tua posizione di partenza.
- Inclina la testa all'indietro e guarda verso il soffitto. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla tua posizione di partenza.
- Portare delicatamente l'orecchio verso la spalla sinistra senza effettivamente stabilire un contatto. Solo inclinare la testa fino a ottenere un piccolo allungamento nel collo. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla tua posizione di partenza.
- Ripeti questa mossa sulla tua destra.
- Ripeti l'intera sequenza da tre a cinque volte.
La testa gira
Una volta allungato il collo verso la gamma di movimento di base, puoi anche lavorare ruotando un po 'il collo.
- Faccia avanti
- Gira la testa da un lato, come se stessi guardando oltre la tua spalla. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
- Girare lentamente di 180 gradi nella direzione opposta. Tenere di nuovo premuto per 5-10 secondi.
- Ripeti questa sequenza tre o cinque volte.
Ora che hai riscaldato, puoi applicare quella che viene chiamata sovrappressione per estendere i tratti che hai appena provato.
- Sedendosi, metti la mano destra sotto la gamba destra. Ciò manterrà la tua spalla destra verso il basso.
- Posiziona il braccio sinistro sopra la testa in modo da poter coprire l'orecchio destro con la mano sinistra.
- Spostando l'orecchio sinistro verso (ma senza toccarlo) la spalla sinistra come hai fatto con le rotazioni, tirare delicatamente con la mano sinistra per aggiungere ulteriore elasticità.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Ripeti con l'altro lato.
- Lavorare fino a fare questo tratto tre volte su ciascun lato.
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6. Rimani in movimento
Stare in una posizione troppo a lungo può causare dolore al collo. In effetti, dovresti mirare a alzarti o muoverti ogni 30 minuti da posizioni sedute o in piedi.
Mentre potresti voler riposare i primi giorni dopo aver fatto male al collo, fare una routine regolare di esercizi può aiutarti a lungo termine. Prova a fare esercizi aerobici, come camminare o usare una cyclette.
Lavorare sulla postura e fare diversi esercizi di movimento sono altre buone opzioni.
7. Praticare una buona postura
Crollare tutto il giorno può creare molti dolori e dolori. Guardati allo specchio per vedere se sei in piedi o seduto dritto. In caso contrario, potresti stressare i muscoli e i legamenti che supportano diverse parti del tuo corpo, come la tua testa, creando dolore al collo.
Qual è esattamente la postura corretta? La risposta dipende dal fatto che tu sia seduto, in piedi o sdraiato.
Quando si è seduti
Dovresti evitare di incrociare le gambe. Invece, prova a mettere i piedi sul pavimento o anche un poggiapiedi. Avrai voglia di mantenere un piccolo spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile. Prova a tenere le ginocchia al di sotto o al di sotto dei fianchi. Se la tua sedia ha uno schienale regolabile, assicurati che supporti le parti inferiore e centrale della schiena. Quindi rilassare le spalle e alzarsi di tanto in tanto per allungare.
In piedi
Dovrai concentrare il peso sulle palle dei piedi e tenere le ginocchia leggermente piegate. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti le spalle.Lascia che le tue braccia cadano ai lati del tuo corpo in modo naturale. Tuck il tuo core in e in piedi dritto con le spalle leggermente tirate all'indietro. Resistere all'impulso di tenere la testa in avanti, indietro o anche di lato - la neutralità è la migliore. Se stai in piedi per un lungo periodo di tempo, sposta il peso dalle dita dei piedi ai talloni o da un piede all'altro.
Quando si sdraia
È importante assicurarsi di utilizzare un materasso che funzioni meglio per te. Dura può essere la cosa migliore per il dolore alla schiena e al collo. Anche dormire con un cuscino può aiutare. Se hai il sonno addormentato, potresti provare a cambiare la tua posizione. Esatto, anche un tweak come dormire da una parte o dall'altra può aiutare. Prova a mettere un cuscino tra le ginocchia se dormi da un lato, in quanto può aiutare a mantenere il tuo corpo in un migliore allineamento.
8. Vedi un chiropratico
Potresti aver sentito dire che andare dal chiropratico può aiutare con ogni sorta di dolori e dolori. È vero. Gli aggiustamenti chiropratici colpiscono la spina dorsale. Il collo è anche chiamato la colonna vertebrale cervicale, quindi i chiropratici lavorano anche in quest'area del corpo. Tutto ciò che si sente è in realtà da forze molto controllate applicate alle articolazioni.
Chiama in anticipo per chiedere informazioni sui costi. Non tutte le compagnie assicurative coprono il lavoro chiropratico. Alcuni uffici offrono quello che viene chiamato il prezzo della scala mobile in base alla tua capacità di pagare. È importante notare che le regolazioni di solito forniscono solo un sollievo a breve termine, quindi potrebbe essere necessario andare avanti molte volte per rimanere senza dolore.
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9. Prendi un massaggio
I muscoli irritati possono anche rispondere bene al massaggio da un professionista autorizzato. Durante una sessione di massaggio, i muscoli e gli altri tessuti del collo vengono manipolati. Questo aiuta il sangue e altri fluidi a fluire liberamente.
Non ci sono molte prove scientifiche che il massaggio aiuti in modo significativo con il dolore al collo. Detto questo, potrebbe essere una buona terapia complementare da combinare con altri trattamenti consigliati dal medico.
10. Dormire con un cuscino per il collo
Un cuscino per il collo può creare o distruggere la tua notte di sonno. Gli effetti possono durare anche il giorno successivo. Molti cuscini diversi sul mercato dovrebbero aiutare con il dolore al collo. Le prove per le quali si lavora sono aneddotiche piuttosto che basate sulla ricerca.
Alison Freer a Rivista di New York recentemente condiviso che un certo marchio? fermato il collo e la spalla dolore freddo.? Cosa ha funzionato per lei? Il cuscino cervicale Petite Tri-Core. Questo cuscino ha un divario triangolare al centro che aiuta a cullare la testa durante il sonno. In altre parole, aiuta a sostenere la tua curva cervicale. È disponibile in sette diverse dimensioni per adattarsi a diverse dimensioni e forme del corpo. Le azioni Freer hanno acquistato la versione minuta e che le versioni normali o più grandi potrebbero essere effettivamente troppo grandi per alcune persone.
Un altro marchio che potresti provare è Tempur-Pedic. La dimensione del cuscino che scegli è basata sulla tua altezza, tipo di corpo e posizione del sonno. Ha uno speciale design sagomato che aiuta a cullare la testa e il collo in modo ergonomico mentre dormi.
11. Guarda in agopuntura
L'agopuntura è un trattamento alternativo spesso usato per alleviare il dolore. Viene eseguita inserendo minuscoli aghi in diversi punti del corpo. Mentre gli studi sull'agopuntura per il dolore al collo hanno avuto risultati contrastanti, potrebbe valere la pena di provare alcune volte. Infatti, le persone spesso vedono i migliori risultati dopo diverse sessioni di agopuntura rispetto a provarlo solo una o due volte.
Prima di andare al tuo appuntamento, assicurati che il tuo agopuntore sia certificato e usi aghi sterili. Si consiglia inoltre di chiamare la compagnia di assicurazione per chiedere informazioni sulla copertura. Alcuni piani assicurativi non copriranno l'agopuntura, mentre altri copriranno alcuni o tutti i costi dell'appuntamento.
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Quando vedere il tuo dottore
Se questi trattamenti domiciliari non aiutano il tuo dolore al collo, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Ricorda: la maggior parte delle persone vede un miglioramento con il dolore al collo dopo due o tre settimane di trattamento domiciliare. Sebbene la maggior parte delle cause di cervicalgia non sia un motivo di preoccupazione, ci sono alcune condizioni gravi, come la meningite, che possono causare il tuo disagio.
Dovresti anche informare il tuo medico se provi intorpidimento, perdere forza nelle mani o nelle braccia, o sentire un dolore lancinante che scende dal tuo braccio dalla spalla. Questi sono segni che qualcosa di più serio potrebbe andare avanti con la tua salute che richiede attenzione immediata.
