Farina d'avena è fatta da avena secca. L'avena è considerata un cereale integrale con una serie di benefici nutrizionali. La farina d'avena è la colazione preferita da molte persone, soprattutto durante la stagione invernale. Il suo sapore e il contenuto di nutrienti possono essere aumentati aggiungendo frutta o altri elementi.
Dati questi fatti, non sorprende che ci sia stata una dieta creata intorno alla farina d'avena. Ma la dieta della farina d'avena è sana e ti dà risultati di perdita di peso reale?
Diamo un'occhiata più da vicino a cosa è la dieta di farina d'avena e se è qualcosa che vorrete provare per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
Qual è la dieta della farina d'avena?
La dieta della farina d'avena si concentra sulla farina d'avena, come suggerisce il nome. Ma c'è molto di più che mangiare solo farina d'avena. Il concetto di base è quello di mangiare la farina d'avena come piatto principale per uno o due pasti al giorno.
C'è anche il piano di dieta di farina d'avena che comprende due fasi. Questi sono:
- Fase 1: mangiare farina d'avena per tre pasti al giorno per la prima settimana. Durante questo periodo, dovresti mangiare solo avena intera e non farina d'avena istantanea. Puoi avere un po 'di frutta con la farina d'avena e per gli spuntini.
- Fase 2: dopo la prima o la prima settimana, mangerai la farina d'avena per uno o due pasti al giorno con un'alimentazione sana e povera di grassi per gli altri pasti. In questa fase vengono aggiunti più frutta e verdura e puoi mangiare farina d'avena istantanea.
L'altra opzione è un piano alimentare di sei giorni che include farina d'avena per due dei pasti giornalieri. Questo è simile alla fase due dell'opzione a due fasi. Dovresti semplicemente saltare tutti i sette giorni di farina d'avena per ogni pasto.
Cosa mangi nella dieta della farina d'avena?
Quando si prepara la farina d'avena, la dose consigliata è di 1/2 tazza. Per colazione e pranzo, la farina d'avena è il tuo principale entr? Permette di aggiungere una piccola quantità di latte scremato e di aggiungere un po 'di frutta o di mangiare sul lato, così come yogurt magro. La cannella è anche un'ottima aggiunta per il sapore.
Avrai uno spuntino mattutino, che di solito è frutta fresca, e uno spuntino pomeridiano con verdure crude o noci.
Per cena, il piano include qualche tipo di pollo alla griglia, pesce, una piccola bistecca magra, o anche un hamburger di tacchino con patatine fritte di zucchine. E, per una festa, consente un dessert a basso contenuto calorico dopo cena.
Quali sono i benefici per la salute di mangiare la dieta di farina d'avena?
Come accennato, l'avena è composta da cereali integrali e può far parte di una dieta sana. Forniscono anche fibre. Una mezza tazza di fiocchi di avena che sono stati cotti in acqua contiene i seguenti nutrienti:
- 2 grammi di fibra alimentare
- 3 grammi di proteine
- 0 grammi di zuccheri
L'avena contiene anche il 2% della quantità giornaliera raccomandata di calcio e il 6% di ferro. Sono a basso contenuto di calorie e hanno solo 1,5 grammi di grassi.
I benefici del consumo di farina d'avena includono la riduzione del rischio di malattie cardiache e cancro del colon-retto. I cereali integrali come l'avena possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aiutare la digestione. Farina d'avena può sicuramente far parte di una dieta sana.
Rischi della dieta della farina d'avena
L'avena e la farina d'avena offrono una serie di benefici per la tua salute generale. Ma ci sono alcuni rischi da considerare quando si mangia la dieta di farina d'avena.
Come sempre, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta. Questo include un programma di dieta che consiste in alimenti che sono considerati sani, come la farina d'avena. Consenti al tuo medico di conoscere la tua storia medica e le eventuali condizioni mediche che potresti avere.
La dieta di farina d'avena è una dieta a basso contenuto calorico, e alcuni medici potrebbero considerare il conteggio delle calorie troppo basso per mantenere una dieta sana. Pertanto, potrebbe essere necessario aumentare l'apporto calorico ogni giorno aggiungendo più degli alimenti elencati nella dieta della farina d'avena.
La dieta della farina d'avena è restrittiva. La monotonia di mangiare la farina d'avena per uno o due pasti al giorno può renderla difficile da mantenere. Questo può rendere più difficile perdere peso.
I rischi di mangiare la dieta della farina d'avena possono essere abbassati regolando il piano alimentare. Oltre ad aumentare il conteggio delle calorie a una quantità raccomandata dal medico, puoi anche aggiungere più varietà utilizzando verdure aggiuntive e altri lati sani, inclusi diversi tipi di frutta. Questa strategia può aiutare con la monotonia di una dieta così restrittiva.
La dieta della farina d'avena ti aiuterà a perdere peso?
Se seguito correttamente, la dieta di farina d'avena può aiutarti nel tuo piano di perdita di peso complessivo. I piani pasto sono a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi e comprendono scelte alimentari sane.
La stessa farina d'avena può aiutarti a perdere peso perché ti aiuterà a sentirti più a lungo rispetto ad altri alimenti. Il contenuto di fibre di farina d'avena può anche aiutare il sistema digestivo.
La farina d'avena è un'opzione a basso costo, che renderà più facile attaccarsi rispetto a un sistema di perdita di peso che costa denaro per partecipare o richiede costosi pasti speciali.
Come con qualsiasi stile di vita sano o piano di dieta, si consiglia di incorporare qualche forma di esercizio su base giornaliera. Questo aumenterà il numero di calorie bruciate ogni giorno, così come mantenere il corpo in forma e ridurre il potenziale di perdita di massa muscolare.
Linea di fondo
Farina d'avena è una buona scelta per integrare in qualsiasi dieta sana. Migliorerà la salute del tuo cuore e la salute generale. Se fatto correttamente, la dieta di farina d'avena può essere un modo efficace per perdere peso.
D:
Le diete restrittive (come la dieta della farina d'avena) sono considerate pericolose per la salute?
UN:
Sì, le diete estreme che glorificano un alimento escludendo altri cibi salutari possono essere pericolosi per la salute. Ciò è dovuto alle modifiche al metabolismo, alla composizione corporea, ai batteri intestinali e all'assunzione di sostanze nutritive. La dieta estrema promuove anche una relazione negativa con il cibo e spesso non affronta le ragioni sottostanti ai comportamenti alimentari. La fase 1 della dieta di farina d'avena è estrema e non è raccomandata. La fase 2 è più equilibrata e meno restrittiva. Quindi comporta meno rischi.Tuttavia, è improbabile che la maggior parte delle persone sia in grado di sostenere questa dieta a lungo termine, il che può far riprendere il peso una volta terminata la dieta.
Natalie Butler, RD, LDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.
