Nessuno ha detto che vivere con costipazione cronica sarebbe stato facile, ma è gestibile. Dai un'occhiata a questi suggerimenti e inizia a sentirti meglio.
1. Trasforma l'esercizio in un'attività sociale
L'esercizio fisico regolare può aiutare a normalizzare l'attività intestinale aumentando l'attività muscolare nell'intestino. Quindi, perché non trasformare l'esercizio in un evento sociale? L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio, migliorando così la qualità della tua vita.
Puoi unirti ad un corso di ginnastica con alcuni amici o provare a fare nuovi amici nella tua palestra locale. Ci sono innumerevoli opzioni quando si tratta di attività di esercizio, e non devono essere ad alta intensità. Porta il tuo compagno di palestra a un corso di yoga, nuoto, danza o ciclismo in palestra, o unisciti a una lega sportiva locale. L'escursionismo è un altro ottimo modo per fare esercizio, godersi la natura e trascorrere del tempo con gli amici.
Se hai poco tempo, prendi in considerazione la creazione di un club ambulante al lavoro. Raccogli un gruppo di collaboratori per fare una passeggiata di 20 minuti durante la tua pausa pranzo. Se tu ei tuoi colleghi di lavoro sedete ai banchi tutto il giorno, è probabile che tutti voi trarrete beneficio dall'attività fisica extra.
2. Porta il tuo cibo agli eventi
Può essere difficile seguire una dieta ricca di fibre quando sei circondato da pizza, cibi fritti e spuntini spesso serviti in occasione di eventi sociali. Per evitare un po 'di tentazione, porta i tuoi snack ad alta fibra, come frutta secca e frutta fresca, alle feste. Se stai frequentando un barbecue, ad esempio, porta delle verdure fresche da gettare sulla griglia insieme a un pacchetto di focacce di grano integrale. Alla maggior parte delle persone non importa che tu stia mangiando pane di frumento invece di pane bianco, così puoi rimanere in linea con la tua dieta ricca di fibre senza rovinare i tuoi piani.
3. Porta una bottiglia d'acqua ovunque tu vada
L'acqua è essenziale per un movimento intestinale sano. E se stai prendendo un integratore di fibre, è ancora più importante bere abbastanza acqua in modo da non peggiorare la costipazione. Se non lo hai già fatto, investi in una grande bottiglia d'acqua facile da portare con te. Considera di acquistarne uno in un colore brillante o che si attacca alla borsa o alla borsa da palestra, quindi è difficile dimenticarlo quando stai correndo fuori dalla porta.
4. Ridurre lo stress
Le riunioni sociali possono essere stressanti per te quando hai la stitichezza. E lo stress può effettivamente peggiorare i sintomi della stitichezza.
Per ridurre lo stress, puoi provare vari approcci: dalla meditazione, dallo yoga e dagli esercizi di respirazione alla consulenza, al massaggio e all'autoipnosi. Molte app sono disponibili sul tuo telefono per guidarti nel tuo viaggio per raggiungere il relax e la riduzione dello stress. Usa queste tecniche prima di uscire in modo che tu possa davvero goderti il momento con gli amici.
5. Confida nei tuoi amici
La maggior parte dei malati di stitichezza cronica nascondono i loro problemi e si ritirano dai loro amici per puro imbarazzo. Questo non è modo di vivere. Se puoi, parla ad alcuni amici intimi e familiari dei tuoi sintomi. Può essere difficile per loro capire in un primo momento che i tuoi sintomi non possono essere risolti con un po 'di succo di prugna, ma alla fine impareranno ad entrare in empatia con la tua situazione. Ammettiamolo: tutti noi abbiamo problemi con il bagno ad un certo punto della nostra vita.
I tuoi amici sanno che i tuoi problemi di stitichezza non sono un riflesso di te come persona. Circondati di persone positive e di supporto in modo da non sentire la necessità di saltare gli eventi sociali a causa delle tue condizioni. Se stai trovando troppo difficile dire ai tuoi amici e familiari dei tuoi problemi di costipazione, Internet può aiutarti. Cerca di unirti a un gruppo di supporto CIC online.
6. Stabilire una routine
Cambiare costantemente le abitudini di vita può avere un enorme impatto sulla capacità del tuo corpo di avere un regolare movimento intestinale. Mangiare pasti sporadicamente, viaggiare spesso e non dormire a sufficienza può alterare il ritmo naturale del proprio corpo. Stabilire una buona routine può fare una grande differenza quando si tratta di pianificare eventi sociali nella tua giornata impegnativa. Potresti scoprire che la tua vita è molto meno stressante quando crei abitudini salutari e che riesci meglio a pianificare attività sociali.
Ecco alcuni suggerimenti per stabilire una routine:
- Mangia i tuoi pasti all'incirca alla stessa ora ogni giorno.
- Programmare un orario ininterrotto ogni giorno per utilizzare il bagno, preferibilmente subito dopo colazione ogni mattina. E non ignorare mai l'impulso di avere un movimento intestinale.
- Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Obiettivo per almeno otto ore di sonno ogni notte.
- Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo esserti svegliato.
Il takeaway
Mentre il dolore e la frustrazione associati alla stitichezza cronica possono davvero mettere un freno alla tua giornata, ci sono azioni che puoi intraprendere per godere ancora degli eventi sociali e tenere la tua mente lontano dai tuoi sintomi almeno per un po '. Esercitarsi con gli amici, attenersi a una routine quotidiana e pianificare i propri pasti ricchi di fibre, oltre a trovare modi per ridurre lo stress, ti darà le migliori possibilità in una normale vita sociale. Trovare amici o familiari a cui affidarsi può anche fare molto per gestire i sintomi.
