Panoramica
La sclerosi multipla (SM) può influenzare profondamente la salute fisica, ma può anche comportare gravi danni alla salute mentale. Depressione, stress, ansia e sbalzi d'umore sono tutti comuni nelle persone con MS in fase avanzata, ma è possibile gestire questi cambiamenti emotivi. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress, creare una mentalità più sana e mantenere una migliore qualità della vita.
Salute emotiva e SM
Se hai la SM, sai che ogni giorno porta nuove sfide e domande. La costante incertezza e preoccupazione possono causare quasi a chiunque di sentirsi ansiosi, stressati o spaventati.
Secondo la Cleveland Clinic, i cambiamenti emotivi più comuni che potresti avere con la SM includono:
- sintomi depressivi ed episodi
- lutto per la perdita di un? normale? vita
- stress e ansia
- cambiamenti cognitivi
- rabbia
- insonnia
Affrontare la depressione
La tua esperienza della malattia può portare alla depressione. Ad esempio, il tuo corpo e la mente che cambiano possono influenzare il modo in cui ti senti su di te e sulla tua vita. La stessa malattia può anche causare depressione: quando la SM attacca la mielina, i nervi potrebbero non essere più in grado di trasmettere correttamente gli impulsi elettrici che influenzano il tuo umore.
La buona notizia è che la depressione può essere curata. Nella maggior parte dei casi, i medici prescrivono una combinazione di terapia e farmaci antidepressivi. La terapia orale può essere individuale con un professionista autorizzato o il medico può suggerire di incontrarsi in sessioni di terapia di gruppo con altre persone che hanno anche la SM.
Ulteriori informazioni: Comprensione e gestione degli sbalzi d'umore della sclerosi multipla "
Copiando con stress
Lo stress può essere salutare in piccole dosi. Promuove risposte più veloci alle situazioni che li richiedono e possono persino aumentare l'immunità.
Lo stress prolungato e non risolto può tuttavia avere l'effetto opposto. Potresti iniziare ad avere sintomi della SM nuovi o peggiorati a causa di come lo stress influenza la malattia e il tuo corpo.
La SM è imprevedibile e può aggiungere stress. La malattia può cambiare e peggiorare senza preavviso. Altri fattori stressanti includono l'invisibilità dei sintomi, preoccupazioni finanziarie sulla copertura del trattamento e gli aggiustamenti costanti necessari per affrontare la malattia in atto.
Lo stress può essere trattato, però. Infatti, uno studio del 2012 ha rilevato che le persone con SM che seguivano un programma di gestione dello stress di 8 settimane di respirazione rilassata e tecniche di rilassamento muscolare sperimentavano meno stress e meno sintomi di depressione.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre lo stress. Parlate con il vostro medico o fisioterapista dei modi in cui potete essere attivi senza aggravare i sintomi o ritardare il progresso.
Per saperne di più: Nove esercizi per far progredire la SM "
Affrontare la rabbia
Nei momenti di grande stress, potresti semplicemente doverlo rilasciare. Esprimere la tua rabbia o frustrazione può spesso aiutarti ad alleviare lo stress. Tuttavia, non dovrebbe essere la tua forma primaria di riduzione della rabbia.
Quando hai avuto qualche momento per calmarti, chiediti:
- Perché ero così arrabbiato?
- Cosa mi ha fatto sentire così frustrato?
- Era qualcosa che avrei potuto evitare?
- Cosa posso fare per evitare che accada di nuovo?
Sviluppa un piano di gioco nel caso in cui ti ritrovi a provare sentimenti simili in futuro.
Trovare modi per rilassarsi
Non c'è un modo giusto per rilassarsi. Il rilassamento può significare qualcosa di diverso per tutti. Leggere, ascoltare musica, cucinare o qualsiasi altra attività può aiutarti a sentirti calmo e in controllo.
La respirazione profonda è un'attività che può ridurre la tensione, rilassare il corpo e aiutare la mente a sentirsi più a suo agio. Prova ad utilizzare la respirazione profonda quando prevedi un periodo stressante, ad esempio, se sei nervoso di uscire in pubblico, di essere circondato da molte persone o di ottenere i risultati dei test. La respirazione profonda richiede solo pochi minuti, non richiede attrezzature speciali e può essere utilizzata in qualsiasi momento in cui è necessario sentirsi calmi.
Lo yoga combina la respirazione e lo stretching dolce per aiutare a liberare le tensioni mentali e fisiche. Se la SM ostacola il tuo range fisico, potresti comunque essere in grado di praticare pose modificate per aiutarti ad allungare, rilassare e rilasciare lo stress. Parlate con il vostro medico o fisioterapista prima di iniziare lo yoga.
Per saperne di più: I benefici dello yoga per le persone con SM "
